20181007运动

20181006 

炫腹团二阶预热Day1作业：

请小伙伴们按照五步流程法列出自己的问题并找出解决方案及后备方案。

️1.写出21天里明确的目标

减重1.0KG，体脂由26.4%降至24%-25%

️2.找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题

A． 中午时常聚餐或者应酬，担心吃超量经常边吃饭边喝茶，最后饱腹感，也不知道是不是除掉茶水外实际进食量为8分饱

B． 变速跑刷脂最有效，但是遇到天气和条件不允许的情况下，要改成高抬腿或者自行加运动量室内练习insanty,发现此类运动根本做不了几个，然后眼前黑，觉得没达到燃脂效果，挫败感很强

️3.准确诊断问题，找到问题的根源

A． 习惯性进食，结构对了，但是顺序错了，量也没控制太到位

B． 有些动作对难度或者无法连续做。会偷懒耗时间，没有尽全力去做

️4.规划可以解决问题的方案

饮食：A.按照缤纷果蔬-非肉类蛋白-肉类蛋白-碳水的顺序来，不喝汤。B.晚餐控碳水不超过8点。C.积极请教四份饮食的数量控制。D.早晚餐后半小时不坐下来

运动：A.尽全力去做，尤其是群内每天发布的任务。B.抬腿类虐腹的运动尽量改为曾经发布过的自己觉得比较有效的任务。C.雨天的燃脂类，还是要请教专业的主教练

️5.做一切必要的事情来践行这些方案，实现成果

A． 记住8分饱腹的感觉，每餐细嚼慢咽，聚餐或应酬靠意志控制了

B． 运动：每天早起无氧运动20-30分钟并打卡，晚餐后有氧运动20-30分钟

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10月7日

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