在别人为减肥而烦恼时，有个男孩却饱受着瘦弱的折磨，从小到大遭受到别人的嘲讽。
男孩多么渴望自己能增重，可一直未能如意。
直到上大学的时候，男孩幸运地遇到了好舍友迈克。迈克是一名退役橄榄球运动员，有着坚强的毅力，他决定帮助男孩实现增重计划。
在迈克的帮助下，男孩开始了增重计划。
对于一个饭量很少的人，吃一顿大餐都是一场折磨，更何况要每天有规律地进餐5次。
男孩刚开始很想放弃，幸亏有迈克在身旁监督着。在坚持中，他慢慢练就了自律，并将每天吃5餐的习惯坚持了数年之久。
后来，男孩成功地实现了增重，摆脱了弱不禁风的标签。
这个男孩就是亚马逊年度畅销书作家彼得•霍林斯，他一直专注研究脑科学与学习法十余年。
他结合自己的实践经验，写了《自律，一种可以养成的习惯》，帮助人们摆脱自律的困扰。
书中结合了生理学理论以及许多科学研究的成果，告诉我们自律就像肌肉锻炼，可以通过科学的方法，提升自己的自律水平，自如地掌控自己的人生。
在书中，作者阐述了许多科学概念，其中，让我印象深刻地是四大原则，这四个原则简单易操作，帮助我们轻松抵制诱惑，走上自律之路。
01 40%法则：挖掘自身最大潜能
你是否曾经运动半小时，觉得已经到了身体的极限，于是，停止了运动？
书中提到了40%法则，“就是当我们认为自己的生理和心理技能都已满负荷运行时，而实际上却只发挥出了全部实力的40%而已。”
比如，你在做俯卧撑的时候，做了10个觉得很累的时候，跟自己说：“我只发挥了40%的实力，再坚持做多一个。”
这种心理暗示，会让你打破自己已经尽力的想法，坚持再做多一个、两个、三个，不知不觉中，你会发现自己已经做了20个。
人的潜能是无限的，在我们认为自己已经尽力的时候，其实，是在给自己设限，冲破自己设定的牢笼，会发现自己身上具有无穷的潜力。
02 10分钟法则：规避“即时满足”诱惑
书中分享了一个实验，给猩猩和人类提供了同样两个选项，一个是立刻获得两个奖励，一个是等待2分钟后获得六个奖励。
实验结果显示，72%的猩猩选择了等待，而人类只有19%选择等待。
为什么人类的忍耐力没有猩猩强呢？原因在于人类的大脑太过发达，我们总会为自己找到合理地理由辩解。
比如，想减肥，可回到家，觉得肚子太饿了，忍不住先吃点甜食。
书中提到了10分钟法则，就是等待10分钟之后，再去行动。
那么，当再看到甜食时，跟自己说再忍忍10分钟吧。10分钟过后，或许我们开始煮正餐了，便没有了吃甜食的欲望。
规避想要立刻得到满足的需求，给自己10分钟的冷静期，可强化我们的自律能力和提升决策的质量。
03 75%法则：克服拖延症及完美主义
你是否曾经承接了一些重要工作，但觉得各方面的条件还没达到，迟迟不敢行动？
结果到了最后期限，交不出成果。你很懊悔，也同时为自己开脱，那是因为某些条件还不成熟。
心理学家乔治•哈里森说：“拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。”
书中提到了75%法则，“就是当已经有75%的把握时，便可以开始行动。”
75%法则是克服拖延症和完美主义的有效工具。
我们可以把大目标化解为几个小目标，完成了部分小目标，有了75%的把握，便更有动力前行。
湛卢创始人韩焱练习马拉松时，刚开始每次练习跑步5000米，之后，每周慢慢地增加运动量。
正是每次有了75%的把握，让她最终完成了一场又一场的马拉松。
当我们拖延，或想着将事情做得尽善尽美时，开始行动，在行动中慢慢获得自信。
04 10-10-10法则：培养延长满足能力
有个著名的实验，叫做棉花糖实验，研究者将棉花糖分给一群小孩，然后跟他们说，如果能坚持10分钟，就可以得到两颗糖。
实验跟踪结果证明，能坚持10分钟不吃糖的小孩，长大后的成就，远远大于没能坚持不吃糖的小孩。
原因在于，这些能够抵抗住诱惑的小孩具有延长满足能力，这种能力有助于他们提升自律力，实现自己的梦想。
在我们的现实生活中，我们也想着延长满足，可总忍受不了各种诱惑或冲动。
书中提到，10-10-10法则是一个实用的辅助工具，帮助我们抵抗住诱惑，增强延长满足能力，实现自律。
10-10-10法则，就是当感觉自己要被诱惑或冲动击败时，问自己一个问题：“10分钟、10小时和10天后，自己的感觉会发生怎样的变化？”
比如，我们想着每天早起练习写作，提升自己的写作能力。可某一天太困了，想着睡多一会。
可10分钟之后呢，觉得自己睡晚了，没时间写作了。
10小时后，因意识到自己没有完成今天的写作任务而充满悔意。
10天后，觉得自己能力坚持下来，写作水平仍旧没有提升，脑中充满着懊悔。
东野奎吾说：“放弃不难，但坚持一定很酷。”
运用10-10-10法则，想象没能坚持的后果，我们的大脑会自动开启，激励我们继续前进，人生不再有遗憾。
写到最后
心态和方法决定着我们的自律能力的强弱。
四个法则就像是思维的警示器，在我们思维迷失方向时，给我们敲响警钟，拉回原来设定的目标轨道上。
当你还在为自己的自律能力而苦恼时，不如打开《自律，一种可以养成的习惯》一书。
四大法则不一定帮得了你，但书中还有许多方法，总有一款适合你。
让我们如同锻炼自己的肌肉般，锻炼自己的思维，成为自律达人，掌控自己的人生。
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