抱歉，用了新疗法，最近好难受，胃难受心难受头难受，吃不下睡不着。连带着心情也很糟糕，每天迷迷糊糊的，药也经常不按时吃，最后得画个表格，把药列出来，吃了打个勾，勉强保证服药。因为经常会吃了以为没吃，吃完才看到有勾，或者看表都不记得。睡着睡着突然胸口痛醒来，喘一口大气，或者心悸难安，辗转反侧。
最近几天，开始感觉好一些。开始耐受了？
不管如何，我开始动起来了。洗衣服、勤洗澡，打扫。忙了一个小时，把不要的衣服挑出来，衣柜瞬间整洁了，我累得直喘气，心理还是很舒畅的。然后出门吃个饭，伴着轻快的音乐看书。
很多人在纠结于某些生活中的难题时，我都会建议“去做，不要想”。对于双相，心理治疗目前没有一线方案，二线方案叫CBT，认知行为疗法，就是从认知和行为两个维度去干预，目标是通过认知和行为的改变，去改善情绪。
从战术的角度来说，
认知疗法是“因地制宜”，也就是：敌人（情绪）怎么变，我就跟着变换对付它的方法，我不断分析自己的想法，将想法调整到积极，以改变情绪。我以前在渡过上发表过文章《认知疗法，你自己也可以做！》，介绍过自己的一些经验。
行为疗法是“制人而不制于人”，也就是：我不管敌人怎么样，我只管我自己怎么样。我知道我很不开心我很悲伤我很内疚很自责，但是我只关注行为。我安排好日程表，去散步，去收拾东西，然后记录下做完这些事情的感受。接下来，增加带来好的感受的行为，减少带来坏感受的行为。
两者合起来叫认知行为疗法，CBT。也有证据表明，单纯的行为疗法，效果就可以大致等同于认知加行为疗法。
真是印证了一句名言：劳动造就了人类！
有一个童话故事。晚上，爸爸把孩子带入一个房间，然后突然把等熄灭。他问孩子：“你能除去黑暗吗？”他又将灯打开，继续说“战胜的黑暗的唯一方法是用灯光充满它，你无法驱逐黑暗或是与黑暗进行抗争。”
认知疗法是和黑暗情绪正面交锋、激烈对抗，行为疗法是直接创造光明。我的经验也验证了这确实是个简单而有效的方法，或者可以联用，用行为激活情绪后，再加以认知调节。因为情绪低落、头晕脑胀的时候，是难以清晰地思考的。可先用行为激活情绪，再来调节认知，效率会高很多。
所以我只要能动，我都要动起来。而且长久使用这个方法，我会很清楚做哪几件事情会让我感觉好起来。记住，不是做的时候很开心，是做完感觉好。比如玩手机的时候很开心，玩完只有无限的空虚和自责。那种望着刚打扫完干干净净的地板的慢慢成就感，才是带来价值感的好感受。
每天能做的，也许相对于抑郁无边无际的黑暗，只是一点点的萤火之光。请相信，这就是可以燎原的星星之火！
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