《福格行为模型》03

十行采集：

1.动机是完成某个特定行为或某类行为的欲望。3个动机来源：你自己，你希望通过采取行动可以得到的利益或受到的惩罚，以及你的周遭环境。

2.人物Person/行动Action/情境Context是理解人类行为的基础。PAC小人：

动机可以源自这3个因素中的任何一个。

一种行为的动机可能不止一个来源。

3.我们会有相互冲突的动机，很可能会变成精神痛苦的源头之一。更棘手的问题在于，我们经常会忽视动机。

善变的、不明显的、相互冲突的动机，是一个很难掌控的行为要素。

4.强烈的动机非常适合去做一次就能完成的真正困难的事情。

高水平动机是很难维持的。

动机波浪：动机短期激增的现象

（冲到顶峰，随后急转直下）。

5.人类思维的常见误区，就是容易高估未来的动机。在福格行为模型的3个要素中，动机是最不可预测和最不可靠的。

将动机用于追逐抽象概念无法产生结果。仅凭动机无法实现长期改变。

6.愿望是改变人生的绝佳起点，但无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。

7.从关注行为开始：

行为设计的第1步，明确愿望（或成果）。

要厘清愿望、成果和行为之间的区别：

•愿望是抽象的欲望；而成果更容易衡量。愿望和成果都可以作为行动的起点，但它们都不是行为。

•行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情。

8.行为设计的第2步，探索行为选项。

行为集群-探索行为选项

9.行为设计的第3步，行为匹配。

那些与你最匹配的行为称为黄金行为。

黄金行为有3个标准：

•这个行为能让你实现愿望（影响）；

•你想做出这个行为（动机）；

•你可以做到这个行为（能力）。

10.绘制焦点地图：行为集群中的所有行为都要置入焦点地图。

第一回合，只考虑行为的影响程度。

第二回合，关注行为的可行性和现实性。

然后在右上方第一象限内找到黄金行为。

11.持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。福格原则1：帮助人们做他们已经想做的事。

12.通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。

一行精华：

仅凭动机无法实现长期改变。

帮助人们做他们已经想做的事。

行为设计3步法：明确愿望；探索行为选项（行为集群）；行为匹配（焦点地图）。

触动，反思，改变：

1.动机波浪或高估未来的动机，很多时候体现在管理者对保健因素的态度上。过分看重保健因素而忽视激励因素，就容易导致陷入上述误区。

2.首先要明确愿望，自己究竟要什么。确定了大目标之后，就可以用头脑风暴等方法，列出行为集群。最关键的，用焦点地图法找出黄金行为（既有助于实现愿望，又有能力做到）。

这个过程中，贯穿始终的就是要想清楚。从愿望和目标开始，直到将具体行为与之联系起来，还有就是拆分和细化行为内容以降低难度，匹配自己的现有能力。这些都可以也应该在大脑中进行预演。

没有想清楚而盲目开始行动，必然无法持续，反而浪费时间和精力。