简评：即使是舒舒服服坐在头等舱的旅客，大量的长途飞行也会让人身心功能紊乱。
除了时差反应这种短期影响外（难以入睡或保持清醒；消化不良；疲倦易怒），长途旅行还有一些令人担忧的长期后果，具体情况取决于你旅行的频率。
例如，这可能会增加感染的风险，而且还会增加阿尔茨海默病和癌症等长期疾病的患病风险。虽然影响不大，但却会累积起来，如果长期睡眠不足，这些疾病的风险就会增加。
加州大学伯克利分校（University of California, Berkeley）的一项研究证实，生物周期节律受到严重破坏会引发记忆和学习问题，甚至长期改变大脑结构。
神经科学家特拉·斯瓦特（Tara Swart）表示，当旅行者恢复正常生活很长一段时间之后，高强度的旅行产生的神经后果仍会存在。斯瓦特还是麻省理工学院的高级讲师，也是伦敦豪华酒店科林西亚（Corinthia Hotel）的「驻店神经学家」，她在那里帮助客户克服繁重的旅程给身心带来的压力。
特拉·斯瓦特不只是神经科学家，还是一名医生，也是麻省理工学院的高级讲师
不过只要我们意识到这种影响，并对旅行习惯做出一些细微的调整，就有助于提高心理承受力。
适应时区
当外部时间突然发生剧烈变化时，就会出现时差反应。
这时候，我们的生物钟就会利用周围的环境（例如是否存在日光），以每天 1 小时的平均速度与新的时区重新同步。所以，如果从纽约到巴黎，平均需要 5 天才能适应巴黎的时间。对于经常长途旅行的人来说，当他们准备飞往下一个目的地的时候，生物钟仍在努力追赶。
因此，想要通过「事先调整生物钟」来提前一步调整自然节律，可以在旅程一开始的时候就把手表调整成目的地的时区。
你可能需要在起飞前几天让自己在早晨或晚上多见见光。（往东飞？那就早晨多见光。往西飞？那就晚上多见光。）
饮食问题
很多旅行者会在旅程中吃一些不健康的食物，但饮食是一项至关重要的因素。在合适的时候选择合适的饮食有助于你更快地调整自然节律。想要重置身体节律，可以尝试在飞机上禁食，等到了新的时区再吃早餐。
以色列魏茨曼科学研究院的免疫学家进行的一项研究发现，重复遭遇时差反应还会引发肥胖和其他健康问题。建议提前服用一些益生菌，以便在旅行途中和旅行结束后抵消肠胃中天然菌群受到的破坏。
日常规律
繁重的旅程不仅会对身体产生负面影响，还会扰乱你的思维。从短期来看，晚上睡不好可能会导致你第二天的工作 IQ 降低 5 到 8 分，这还只是短期影响。
当反复出现这种情况时，神经毒素就会在大脑中累积，可能在晚年引发阿尔兹海默病和帕金森病等退行性疾病。而负责排出这些毒素的类淋巴系统每晚需要 7 到 9 个小时的良好睡眠才能完全清理大脑。
经常旅行会扰乱睡眠，导致类淋巴系统无法发挥这项至关重要的功能。
行动起来
如果你刚到达一个新地方，在白天感到困倦，可以尝试一些有氧锻炼。即便你在晚上不觉得疲倦，也要努力入睡。下午不要喝咖啡，咖啡因只会导致入睡更加困难。
绝对不要在入睡前使用智能手机。
手机或其他设备发出的蓝光会让松果体误以为是白天，从而阻挠褪黑激素的生成，而褪黑激素通常有助于睡眠。
我们都有时差反应
其实，长时间跨时区飞行的旅行者并非唯一受到时差影响的人。
在现代社会里，每个人都在持续遭受时差反应，这不是经常旅行的人所独有的问题。除了从事户外劳动的人，我们在白天接受的日照都太少，晚上通过人造光源和发光设备接受的光照却太多。
类似地，多数人都会在周末改变睡眠习惯，例如睡个懒觉。这些因素结合起来，导致我们都会在现代化社会中出现相对慢性的时差反应。
原文链接：Four ways to train your brain to cope with heavy travel
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