2024.5.16 周四 晴 30-15度
睡眠不足可以引起各种症状，其中头疼是一种比较常见的症状，是由于长期得不到睡眠之后，脑部处于相对供血不足状态，脑细胞处于疲劳状态，从而发出的各种各样的信号。如果睡眠不足引起头痛，有以下几种方法来改善：
第一、补充睡眠，因为是睡眠不足引起的头疼，所以睡眠充足之后，头痛会逐步缓解；
第二、做放松性的有氧运动，比如散步、慢跑，由于在运动过程中血液的氧含量提高，身体放松，头痛也逐步缓解；
第三、可以用一些饮料，主要像咖啡、茶、可乐这样兴奋性的饮料，会使头疼得到一定的缓解。
第四、可以做头部或者颈部的按摩，也可以使睡眠不足引起的头疼得到缓解。
注：睡眠不足引起的头疼，尽量的不要吃止痛药，因为吃止痛药只是一个对症治疗，而不是对因治疗，长期吃止疼药会加重病人的头疼。
补充：
日常调理：
1.营造睡眠环境：要想增加睡眠时间，需要良好的睡眠环境，排除干扰睡眠的因素，主要是光线黑暗、环境安静、温湿度适宜等；
2.舒缓心情：大部分人睡眠不足可能是因为工作、生活中的压力较大、心理焦虑造成，所以睡前应放松心情，可采用听轻音乐、泡脚、喝热牛奶等方式；
3.饮食调理：晚饭不宜过饱，睡前尽量避免饮水、进食，更不能饮浓茶、咖啡等，避免胃肠刺激大脑皮层兴奋，导致入睡困难和睡眠不足；
4.体育锻炼：白天进行一定的体育锻炼，如慢跑、游泳等消耗机体的能量，适度的疲劳有助于夜间睡眠。
物理治疗：
采用按摩、光照疗法等物理治疗方式，可促进血液循环以及新陈代谢，减轻失眠，达到缓解睡眠不足的效果。
药物治疗：
如果患者睡眠不足已经造成了精神萎靡、焦虑、抑郁，以及内分泌紊乱、免疫功能下降等，建议到医院就诊，在医生的指导下可服用艾司唑仑、阿普唑仑等苯二氮䓬类药物，以及佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物，以改善睡眠质量。
以上内容摘自网络
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