2024.5.16 周四 晴 30-15度
睡眠不足可以引起各种症状,其中头疼是一种比较常见的症状,是由于长期得不到睡眠之后,脑部处于相对供血不足状态,脑细胞处于疲劳状态,从而发出的各种各样的信号。如果睡眠不足引起头痛,有以下几种方法来改善:
第一、补充睡眠,因为是睡眠不足引起的头疼,所以睡眠充足之后,头痛会逐步缓解;
第二、做放松性的有氧运动,比如散步、慢跑,由于在运动过程中血液的氧含量提高,身体放松,头痛也逐步缓解;
第三、可以用一些饮料,主要像咖啡、茶、可乐这样兴奋性的饮料,会使头疼得到一定的缓解。
第四、可以做头部或者颈部的按摩,也可以使睡眠不足引起的头疼得到缓解。
注:睡眠不足引起的头疼,尽量的不要吃止痛药,因为吃止痛药只是一个对症治疗,而不是对因治疗,长期吃止疼药会加重病人的头疼。
补充:
日常调理:
1.营造睡眠环境:要想增加睡眠时间,需要良好的睡眠环境,排除干扰睡眠的因素,主要是光线黑暗、环境安静、温湿度适宜等;
2.舒缓心情:大部分人睡眠不足可能是因为工作、生活中的压力较大、心理焦虑造成,所以睡前应放松心情,可采用听轻音乐、泡脚、喝热牛奶等方式;
3.饮食调理:晚饭不宜过饱,睡前尽量避免饮水、进食,更不能饮浓茶、咖啡等,避免胃肠刺激大脑皮层兴奋,导致入睡困难和睡眠不足;
4.体育锻炼:白天进行一定的体育锻炼,如慢跑、游泳等消耗机体的能量,适度的疲劳有助于夜间睡眠。
物理治疗:
采用按摩、光照疗法等物理治疗方式,可促进血液循环以及新陈代谢,减轻失眠,达到缓解睡眠不足的效果。
药物治疗:
如果患者睡眠不足已经造成了精神萎靡、焦虑、抑郁,以及内分泌紊乱、免疫功能下降等,建议到医院就诊,在医生的指导下可服用艾司唑仑、阿普唑仑等苯二氮䓬类药物,以及佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮䓬类药物,以改善睡眠质量。
以上内容摘自网络
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