呼吸之间掌控杂念

连续的加班忙碌之后，只想休息，用冥想做疗愈，感觉睡觉越来越踏实，梦少了很多。在呼吸之间，感受内心世界的微微变化，才真正体会到正念是什么。

人的大脑最喜欢的就是思考，所以我们总是会情不自禁的追忆往事，遥想未来，甚至是睡觉的时候也不能停止思考，于是就会有梦，这是潜意识的表现。

呼吸是一扇关注自我的们，因为存在呼吸所以产生了内部世界与外部世界的错觉，当这扇门敞开，在一呼一吸之间，我们就会觉察到这扇门的存在，从而产生了自我。换句话说，呼吸是我们的生存本能，更是内心世界与外部世界的交汇处，所以在专注呼吸进行冥想练习时，即能感受到自我的真实，也能感受到外界世界的存在。

对待杂念，或者遇到一些烦心事，这种时候想要完全静下心冥想是非常困难的，越想清除杂念，杂念就越旺盛，情绪也变得急躁起来，想要掌控杂念要记住老子的四字箴言“无为而治”，要管理一群牛羊最好的方式就是给它们一片绿地，想要掌控杂念，最好的方式就是让杂念在内心中自由来去，需要注意的是自由是杂念的自由，不是意识的自由。

当我们可以将注意力集中在呼吸时候，就可以将杂念丢弃。

呼吸的方式，就是《正念的奇迹》中所讲述的，腹式呼吸法，可以尝试使用477 的方式，即：用4秒钟慢慢吸气，肚子慢慢鼓起来，憋气7秒钟，再用7秒钟慢慢呼气。再最初的时间，注意力放在鼻子上，跟随者呼气、吸气走到末端，全然地跟随呼吸的过程，慢慢的进入均匀的呼吸状态。

我每次练习到5分钟左右的时候就会睡着，跟随练习的音频后半部分的讲述的内容往往就会全然不知，等醒来时确能很清醒。感受到这样呼吸之间，内心和外界的关联。

冥想也就是通过调整我们的呼吸，让我们能够静心感受自己的身体。配合相关的冥想练习辅助音乐，一步步打开我们的脉轮，起到平衡内心的作用，最终获得内心平和与幸福。

面对纷繁复杂的工作和生活，不妨试试冥想，给自己的心一个宁静的空间。