【原文摘录】
《阿含经》中讲述了“四念处”的修行法门，就是从身、受、心、法着手，如实而又绵密地觉察自己的身心。在这种了了分明的觉察中，很多烦恼消失无踪了。
不知道大家有没有过这种体验：当你身体某个部位感到疼痛时，你把注意力集中起来观察这个“疼痛”，包括疼痛的具体位置、疼痛的程度、疼痛程度的变化……很快，你会发现疼痛感缓解了。同样的，当自己被愤怒、嫉妒、恐惧、烦躁等情感困扰时，注意观察。
拿最具伤害性的负面情感——愤怒来说，愤怒也有从酝酿到爆发的一个过程，就像着火，开始只是几颗小火星，后来发展成火苗，风一吹，才越烧越猛，成了一场大火。许多人要等到火焰冲天才意识到着火了。可是，如果留心观察的话，火星或火苗刚起就上前把它扑灭，大火就烧不起来了。你甚至可以不急于去扑火，袖手旁观也无妨，看看火是怎么烧起来的。也许你还不知道，通常在火上扇风、浇油的就是喜欢恶作剧的那个你。现在你跑出来做观众了，没人帮忙，火烧得不起劲，一会儿自己就灭了。其他情绪也是这样，不要被它们推着到处乱跑，转过身来正视它们：看它们从何而来，往哪里去！一切都会过去，包括具伤害性的负面情绪。
【核心概述】
多数情况下，处于情绪中的人是意识不到自己的情绪的。比如，大发雷霆的人会只是被愤怒情绪推动着说出伤害人的话，做出不理智的事。只有等到情绪从内心消退，才恍然惊觉自己曾经被情绪把控做出了令自己悔恨的言行。
所以，时刻保持对自己情绪的警觉和认识，是可以让自己做情绪的主人的，而不会被情绪裹挟，做出让自己后悔的事的。
而要做情绪的主人，而不是反过来成为情绪的奴仆，则需要修炼了了分明的觉察心。
【个人体验】
做情绪的主人，需要认知的提升，更需要不断的修炼。
【行动指引】
时刻觉察自己，接纳自己，然后才可能掌控自己。
愿我时刻保持正心正念。
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