文／鱼子先生
01
前段时间，超级演说家《滚蛋吧肿瘤君》在网上疯传，26岁女白领痛经查出卵巢癌，现场飙泪演说。
现在社会，生活节奏非常快，压力趋大。年轻人处于奋斗上升期，身负的压力更大。他们为了升职加薪，为了光鲜的未来，熬夜，加班，长时疲劳工作。癌症，猝死这些恐怖的事情开始频频地出现在年轻群体中。
2015年1月，34岁的歌手姚贝娜因为身患乳腺癌永远离开了这个世界；
2015年1月，27岁的女警杨先文因为肠癌晚期昏迷之后就再也没有醒过来；
2015年3月，刚刚从中山大学毕业4个月加入百度的程序师林涛海，连续工作48个小时猝死在睡梦中；
2016年6月，天涯副主编金波猝死在地铁；
2016年10月5日，春雨医生创始人兼CEO张锐先生，因突发心肌梗塞，在北京去世，年仅44岁。
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02
超级演说家的《滚蛋吧肿瘤君》的视频，我也看了。看之前，及至看到一半，我都是旁观者的心态。因为我不熬夜，况且我还有运动健身的习惯，我下意识地认为自己不属于这个群体，癌症不会靠近我。
然而，当我听到“别以为你练出了马甲线，癌症就会远离你”时，我惊愕了一下，随后内心也随着演说者的情绪起伏不定。原本以为，只要坚持运动，我就可以高枕无忧，我就可以比别人有更多的生命资本去消耗，去透支，去追求我想要的一切。
然而，26岁的周西含泪，告诉我们，生命远没有想象的强大，相反，它常常于我们无形间的消耗变得不堪一击。运动并不能“独当一面”，周全呵护我们的生命，保证其有限的长度。马甲线不是无懈可击的铠甲，不能做到完全的兵来将挡，水来土掩。
03
人的一生罹患重大疾病的机会高72.18％，患癌概率为22%。《2015年中国癌症统计》中国2015年新增430万癌症病例居全球之首，肺癌居癌症死因之首。
结直肠癌、男性前列腺癌、女性乳腺癌、甲状腺癌、宫颈癌发病率仍呈上升趋势，女性乳腺癌在女性群体中发病率居第一位，并且趋于年轻化。
看到这些触目惊心的数字与统计，你我是否庆幸依然健康地站在这片土地上。然而，疾患无孔不入，防不胜防，我们都不知道明天和意外哪个先来。
运动的人是先知，至少我们都已经从一个角度去关注自己的身心了，然而生命的健全不单单需要运动的保驾护航，它需要我们全方位的照料。
04
首先，健康饮食。民以食为天。我们饮食，应该以健康为主。健康饮食，要考虑到饮食结构、烹调方法以及食量。
饮食结构：
主食，谷薯类，尽量以粗粮为主，精粮少吃。粗粮GI（Glycemic Index 血糖生成指数，反映食物引起人体血糖升高程度指标）较低，很容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，过多的胰岛素会促进糖原、脂肪等合成，造成身体中脂肪累积。
蔬菜水果，纤维质、维生素以及各种色素来源。纤维质能促进肠道蠕动，加快人体代谢，通便排毒。水果主要供给维生素，尤其维生素A和C，维生素A能防止细胞受到自由基伤害，维生素C能延缓衰老。另外，水果中的天然色素，能有效预防癌症。
鱼禽蛋奶瘦肉，这些食物提供丰富优质的蛋白质，不同的鱼类具有不同营养价值。除此之外，牛奶能提供人体所必须的氨基酸，禽瘦肉提供的微量元素很多，如鸡血鸭血铁含量很高。鸡蛋蛋黄含有有益人脑及神经组织发育的卵磷脂，能提高学习记忆能力，防止老年痴呆。
第二，烹饪方法。健康的烹饪方法对于我们摄取饮食营养也有着非常重要的作用。
蒸 >煮 >炒 >烤 >炸
蒸是最健康安全的方法。然后是煮，煮的时候最好少放水，加盖，短时间。再是炒，炒中火就行，不能等油冒烟了再炝锅，这样会产生很多有毒物质。
烤要避免烤焦，烤焦的食物有杂环胺致癌物质。最不好的是油炸，炸最好用黄油、椰子油或橄榄油，避免用其他菜油，因为它们容易被氧化。
第三，食量。物无美恶，过者为灾。按照生理需求，合理分配一日三餐，一般三餐食量比例为3:4:3。
静态能量消耗值 REE (Resting Energy Expenditure)，是正常情况人所需的最小热能需求量。
女性REE=(体重*10) +（6.25*身高）-（5*年龄）- 161
男性REE=（体重*10）+（6.25*身高）-（5*年龄）+ 5
我们每天的饮食热量摄入可以在上述计算的基础上按照每日活动量多摄入一些。推荐大家使用薄荷软件，输入自己的身体数据即可得到自己每日应摄入的热量。上面有各种食物相应重量的大概热量，记录每日食物食量，控制热量摄入。
05
其次，作息规律。保证身体健康，一定要有良好的作息习惯，拒绝熬夜，熬夜对身体的伤害极大。周西在《滚蛋吧肿瘤君》演讲中就说到自己作息极其不规律，经常工作熬夜，身体长时间得不到充分休息。
作息不规律最普遍的现象就是熬夜，熬夜对人体有很多危害。
第一，免疫力下降。熬夜时，身体得不到充分休息，精神不振，人的正常生理周期被打破，抵抗力下降，容易感染呼吸道、消化道疾病等。
第二，记忆力下降。一般来说，人的交感神经夜间休息，白天兴奋。熬夜促使交感神经夜间兴奋，熬夜后的第二天白天，交感神经就很疲劳了。这样人在白天就会头昏脑胀，注意力不集中，记忆力下降。久而久之，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
第三，皮肤受损。晚上十点到凌晨两点皮肤处于保养状态。长时间熬夜，会使人体内分泌失调和神经系统的循环异常，导致皮肤干燥，缺乏光泽，还会出现暗疮，粉刺等。睡眠是对皮肤最好的保养。
熬夜对人体的伤害远不止这些，不要怀有侥幸心理，有些伤害是无法量化可见的，会在你无所防备间积聚爆发，让你措手不及。
养成早起早睡的习惯，保持每天睡眠时间至少六小时，七小时更好。睡前不要卧床看手机或者看书。
06
最后，运动健身。生命不息，运动不止。健康饮食，规律作息再加上运动，这时候马甲线就有如神助了。
只要愿意运动，一双跑鞋，一套运动服，就能痛快地跑一段。还有各种运动软件，如Keep、每日瑜伽，都很好用，能够帮助我们更科学地健身。运动形成习惯，不但能实现身心健康，还能提高自律能力，保持身材。
写在最后
我们不仅在乎生命的厚度，也在意生命的长度，生命原本就十分有限。有限的一辈子，我们不但要让生命尽情燃烧，还要实现生命光芒的可持续性释放。
马甲线的铠甲需要健康饮食与规律作息的双重内里，这样我们会行得更远，飞得更高，生活得更快意！
End.
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