【精时力学习日志】
本训练营：5月早起营
今日主题：1-5重新认识睡眠
学习日期：2020年5月15日
1.[复盘]我在课程中的收获：
1.1温故
@晴朗-大唐涂料提到自己家两个孩子是假猫头鹰，通过睡前程序的调整，9:30上床，10点入睡。
孩子的入睡时间也是一直困扰我的问题，9月份即将一年级了，入睡时间的调整迫在眉睫，课后向晴朗-大唐涂料小伙伴学习。
@江西王闻滔说到有点想赖床，比较容易骄傲。
我的思考：我也有小小惰性，但还是赖1-2分钟就马上清醒，我觉得还是早起目标不够怦然心动，有一句话说每天叫醒我们的是梦想，当我们心中有梦想，就会浑身充满“鸡血”，做什么事情执行力都特别强。如果你的早起目标可有可无，那人的惰性自然而然就滋生了。
崔律指导：坚持几天以后给自己放一个假，稍微调整一下，堵不如疏，当作给自己一个小奖励。
1.2知新
a.重新认识睡眠 在精时力三驾马车“脑力”、“心力”、“体力”中，睡眠归于体力（运动、饮食、睡眠、其他都是属于体力管理）是为了方便学习，睡眠对于“脑力”、“心力”影响也很大，身脑心是一个整体，并非孤立的。
就像我们游泳一样，先学习手的动作、再学习脚的动作，再组合起来就学会游泳啦。
精时力学习是一个系统的学习。在学习精时力管理的时候可以从这三个大的方面去着手学习，精时力最应该掌握的技能就是学会睡眠，通过睡眠来改善自己的精力的状态。
比如经常看书记不住内容，是因为看的内容比较散，像一粒一粒珍珠，没有用知识体系串联起来。确实如此，在早起营中遇到的问题也是自己自身精时力没有学习好的原因，所以总会觉得自己睡前程序没办法做好，也会影响到对一些问题的理解，思考的逻辑也不够完整和严密。
b.人为什么睡觉？
¥睡眠的好处
·睡眠对身、心、脑进行修复，清理白天产生的垃圾。
·深层睡眠分泌HGH，修复细胞促进细胞生长。
·快速眼动期整理白天的信息，并在大脑“归档”。此外，缓和激烈的情绪。
¥睡眠不足的影响
反应时间，记忆力，专注力，逻辑分析和辩证能力会衰退。总之，身体、智商、情商都会因睡眠不足而衰退。（连续熬夜肝论文睡眠严重不足的时候，白天整个人都是飘的，像是提线木偶。早起习惯养成之后要以早起和白天的高效率代替熬夜写论文，加油加油。）
¥睡眠时间要恰当
睡眠过度（10h+）和睡眠不足（4h-）都会提高死亡率，对身体有不良影响。科学睡眠时间在7h左右。
2.[行动]听课后，我对睡眠计划的调整：
4月份早起营我已经做到工作日睡足4个睡眠周期，周日睡足5个睡眠周期。本期调整11:30入睡，本周只有1天做到。近三天尝试自然醒的方法是在按睡眠周期测算的入睡时间再提前15分钟入睡，如果我在闹钟响之前没办法自然醒，那也没关系，有闹钟不怕醒不来。
3.[分享]我过去在睡眠认知上的亮点：
4月份早起营一直按照睡眠周期固定起床时间倒推入睡时间。
4.[检视]我过去在睡眠认知上的不足：
一直知道睡眠很重要，也知道11点前入睡对身体最好。只是行动上做不到。
5.[主动]提出疑问+尝试自答：
1.1为什么我没办法坚持11:30入睡？
睡前程序依然没有做好，昨晚11:45入睡，起床时间5:45闹钟，没有固定起床时间，也是在尝试自己的最佳入睡时间。睡眠只是精时力的一部分，行动行动，最好的行动在现在，今天100天精时力训练营重新启动，快速听一次，把一些可以改变的小毛病先改变了。
1.2怎么复训才是最高效的学习？
我是第二次参加早起营，新知对我来说是旧知了，我应该有更多的思考，所以我把温故部分认真学习，也是在小伙伴的日志点评中找到崔律指导的方法，这个方法比我们思考的更加科学，温故相当是一次即时答疑。我应该侧重点在于那部分自己共同问题的温故部分多思考，日志也要侧重那方面。今天我的尝试是在做饭时间塞上耳机1.25倍速听完崔律的课，新知部分相当于复习了。然后在书桌前坐下来认真阅读了上墙小伙伴的PPT找到自己有感触的点和共通的问题，再认真听崔律指导的答案记录下来。一周的复训通过课程大纲去回顾，对照知识点审视自己做不到的点，再列出来改善方案去践行。
6.[可选]我想说的话：
昨天作为小天使整理日志，花了时间通读全部日志，重点标示我认为好的内容，今天听课，有一个内容被崔律上墙了，很高兴。其实通过这个步骤，不仅是一个学习，还有对比了自己学习的角度和崔律的关注点，崔律更关注的是大家的成长点（不知道说得对不对？），我关注的是对我有用的内容。
在幻雪的指导下，第二次整理日志，我对整理的技能越来越熟悉了，对细节也更加关注了。我对excel略懂皮毛，很怕整理数据，可是我申请了这个小天使的工作，也是一次挑战与提升。
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