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45岁是生命高危期,想要身体更健康,坚持3个动作,做好4件事

45岁是生命高危期,想要身体更健康,坚持3个动作,做好4件事

作者: 小娜每日说 | 来源:发表于2020-12-24 13:46 被阅读0次

    人到45岁,对于家庭,身兼重任,上有老、下有小;

    对于工作,压力和责任更大,且上升空间变得受限;

    对于自己,身体逐渐走下坡路,身体上“各个零件”功能大不如从前。

    所以说,45岁以后,是生命的高危期。

    那么,45岁以后,如何能让身体健康,更长寿呢?

    45岁是生命高危期,想要身体更健康,坚持3个动作,做好4件事

    【坚持3个动作】

    1、金鸡独立

    金鸡独立,用以调节身体的平衡呢,通过脚的调节,虚弱的经络就会感到酸痛,同时得到了锻炼,这与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。

    另外,对于足寒症更是效果奇特,并且可以迅速增强人体的免疫力。

    方法:两眼微闭,两手自然放在身体两侧,任意抬起一只脚,试试能站立几分钟,注意关键是不能将眼睛睁开。

    这种方法可以使意念集中,将人体的气血引向足底,对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

    2、梳头

    中医讲道:头,为精明之府,人体众多穴位和经脉,都在头部。

    日常用木梳,或手指,对头部进行梳理或按摩,可以刺激头部诸多部位。

    次数:每晚睡前一次,每次梳头或按摩100-200下即可。

    作用:有助于疏通脑部血管,保养人体的精气神。

    3、张嘴

    方法:全身放轻松,将嘴巴以最大的限度张开,然后闭合,反复进行,牵动脸上的肌肉。

    频率:每日早晚各一次,每次张合30-50组即可。

    作用:坚持张嘴的动作,可加速面部的血液回流,促进血液循环。

    另外,还可以起到延缓局部组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋的作用

    【做好4件事】

    1、性格要“柔”

    孔子曰:仁者寿。

    意思是说,人应仁慈随和,凡事不强求,不过分,随便一点,看开一点,这样才有健康长寿的基础!

    切莫大喜、大悲、大怒,也不要过于激动与冲动。

    性格一定要柔顺、温和,要懂得随遇而安、豁达开朗、知足且常乐。

    2、饮食要少

    《黄帝内经》中讲到:饮食自倍,肠胃乃伤。

    意思是说,如果一个人,长期贪多,求饱;

    不仅会给肠胃增加负担,影响消化吸收功能,还会损害身体健康。

    所以,日常生活中,合理饮食,要记住:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

    3、脾气要减

    脾气硬,是指一个人的情绪不好,脾气大。

    科学研究证实,经常发脾气的人,其发火1小时所造成的身体与精神的消耗,相当于加班6个小时!

    如果45岁以后,依然处于这种不良的情绪中,会给身体带来极大的损害。

    常见疾病:高血压、偏头痛、早衰、脱发等。

    4、头脑要动

    生活中,无论是年轻人,还是老年人,都应当有进取之心,要不断学习,以充实自己。

    45岁以后,如果依然坚持动脑,不仅可以让老年人与时代接轨,还可以锻炼大脑的灵活程度,有利于保持年轻心态。

    勤动脑,不仅能保持脑中血液的流通状态,还能通过脑筋协调控制全身的功能,身体才会更健康!

    45岁后,保持健康,还要谨记“2多,3少”

    1、多膳食纤维

    研究发现,膳食纤维,尤其是可溶性膳食纤维,对降低血液胆固醇,有明显的效果。

    相关数据指出,每天摄入5-10克的可溶性膳食纤维,不仅能够降低10-15%的低密度脂蛋白,还可以减少,心脑血管疾病的发生概率。

    食物来源:粗粮、芹菜、韭菜、豆类等。

    2、多茶水

    刺玫菊茶,疏肝理气,解郁,改善心情,滋养心肝血脉。

    刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花,其性质温和,可舒肝胆之郁气。

    刺玫菊,香气浓郁,作为花茶,可疏解改善不良情绪,使心情变好,有助于肝气抒发,减少生气、郁闷等不良情绪。

    此外,刺玫菊,还可以活血化瘀,调节内分泌,并且,有一定的淡斑之效,用其泡水,排肝毒,改善面部肌肤健康,也是不错的选择。

    蒲谷丁根茶,排毒护肝,有益肝脏健康。

    蒲谷丁,俗称婆婆丁,随处可见,擅长排肝毒,提高肝脏解毒能力。

    蒲谷丁的有效成分,还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤,解除内毒素导致的毒性作用,增强肝脏的再生能力,促进肝脏自我修复。

    经常泡上一杯,排肝毒,防肝损,保护肝脏健康,十分有益。

    3、少盐多

    《中国居民膳食指南》中讲到,每人每日食盐的摄入量,应保持在6克以内,高血压患者应保持在4克以内。

    一旦摄入过多盐分,会增加人体内钠的成分,进而导致血压升高,增加血压的压力,使血液更加黏稠。

    长此以往,不仅会损害心脏,肾脏的健康,也会进一步损害血管的健康。

    4、少抽烟

    关研究报告显示,约有80%左右的心血管患者,都有吸烟史。

    这也就意味着,经常吸烟的人,发生血管疾病的概率要更大。

    这是因为,烟草的烟雾中,是含有大量有毒物质的,会损伤血管内皮细胞,影响血脂,血糖等的指标。

    经常抽烟,会进一步引起血压升高、血管炎症等,更会加速血管的堵塞情况。

    5、少油腻

    临床上,很多血管堵塞的发生,都与高脂肪摄入有关。

    日常饮食过于油腻,便会摄入过多的脂肪在体内,甘油三酯容易堆积在血管壁上,导致脂质斑块形成,最终使血管变硬变脆。

    一旦血管中脂肪堆积过多,还会导致血液粘稠,加重血管堵塞,进而形成血栓!

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