人到45岁，对于家庭，身兼重任，上有老、下有小；
对于工作，压力和责任更大，且上升空间变得受限；
对于自己，身体逐渐走下坡路，身体上“各个零件”功能大不如从前。
所以说，45岁以后，是生命的高危期。
那么，45岁以后，如何能让身体健康，更长寿呢？
45岁是生命高危期，想要身体更健康，坚持3个动作，做好4件事
【坚持3个动作】
1、金鸡独立
金鸡独立，用以调节身体的平衡呢，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这与经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节。
另外，对于足寒症更是效果奇特，并且可以迅速增强人体的免疫力。
方法：两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意关键是不能将眼睛睁开。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。
2、梳头
中医讲道：头，为精明之府，人体众多穴位和经脉，都在头部。
日常用木梳，或手指，对头部进行梳理或按摩，可以刺激头部诸多部位。
次数：每晚睡前一次，每次梳头或按摩100-200下即可。
作用：有助于疏通脑部血管，保养人体的精气神。
3、张嘴
方法：全身放轻松，将嘴巴以最大的限度张开，然后闭合，反复进行，牵动脸上的肌肉。
频率：每日早晚各一次，每次张合30-50组即可。
作用：坚持张嘴的动作，可加速面部的血液回流，促进血液循环。
另外，还可以起到延缓局部组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋的作用
【做好4件事】
1、性格要“柔”
孔子曰：仁者寿。
意思是说，人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，看开一点，这样才有健康长寿的基础！
切莫大喜、大悲、大怒，也不要过于激动与冲动。
性格一定要柔顺、温和，要懂得随遇而安、豁达开朗、知足且常乐。
2、饮食要少
《黄帝内经》中讲到：饮食自倍，肠胃乃伤。
意思是说，如果一个人，长期贪多，求饱；
不仅会给肠胃增加负担，影响消化吸收功能，还会损害身体健康。
所以，日常生活中，合理饮食，要记住：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
3、脾气要减
脾气硬，是指一个人的情绪不好，脾气大。
科学研究证实，经常发脾气的人，其发火1小时所造成的身体与精神的消耗，相当于加班6个小时！
如果45岁以后，依然处于这种不良的情绪中，会给身体带来极大的损害。
常见疾病：高血压、偏头痛、早衰、脱发等。
4、头脑要动
生活中，无论是年轻人，还是老年人，都应当有进取之心，要不断学习，以充实自己。
45岁以后，如果依然坚持动脑，不仅可以让老年人与时代接轨，还可以锻炼大脑的灵活程度，有利于保持年轻心态。
勤动脑，不仅能保持脑中血液的流通状态，还能通过脑筋协调控制全身的功能，身体才会更健康！
45岁后，保持健康，还要谨记“2多，3少”
1、多膳食纤维
研究发现，膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，对降低血液胆固醇，有明显的效果。
相关数据指出，每天摄入5-10克的可溶性膳食纤维，不仅能够降低10-15%的低密度脂蛋白，还可以减少，心脑血管疾病的发生概率。
食物来源：粗粮、芹菜、韭菜、豆类等。
2、多茶水
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
蒲谷丁根茶，排毒护肝，有益肝脏健康。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
3、少盐多
《中国居民膳食指南》中讲到，每人每日食盐的摄入量，应保持在6克以内，高血压患者应保持在4克以内。
一旦摄入过多盐分，会增加人体内钠的成分，进而导致血压升高，增加血压的压力，使血液更加黏稠。
长此以往，不仅会损害心脏，肾脏的健康，也会进一步损害血管的健康。
4、少抽烟
关研究报告显示，约有80%左右的心血管患者，都有吸烟史。
这也就意味着，经常吸烟的人，发生血管疾病的概率要更大。
这是因为，烟草的烟雾中，是含有大量有毒物质的，会损伤血管内皮细胞，影响血脂，血糖等的指标。
经常抽烟，会进一步引起血压升高、血管炎症等，更会加速血管的堵塞情况。
5、少油腻
临床上，很多血管堵塞的发生，都与高脂肪摄入有关。
日常饮食过于油腻，便会摄入过多的脂肪在体内，甘油三酯容易堆积在血管壁上，导致脂质斑块形成，最终使血管变硬变脆。
一旦血管中脂肪堆积过多，还会导致血液粘稠，加重血管堵塞，进而形成血栓！
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