人到45岁，对于家庭，身兼重任，上有老、下有小；
对于工作，压力和责任更大，且上升空间变得受限；
对于自己，身体逐渐走下坡路，身体上“各个零件”功能大不如从前。
所以说，45岁以后，是生命的高危期。
那么，45岁以后，如何能让身体健康，更长寿呢？
45岁以后，进入“生命高危期”，做好三防：
一防：肠胃疾病
45岁以后，人们的肠胃功能，会首先遭到破坏。
这是因为年轻的时候，通常享乐多，吃喝玩乐，烟酒不断。
所以，中年以后，肠胃一般不会太好。
加上一些不良的生活习惯，如熬夜，久坐等，都会破坏肠胃功能，引发胃肠道疾病。
措施：
1、按揉胃俞穴
按摩胃俞，能和胃健脾，理中降逆，调整胃功能，防止胃功能的偏盛偏衰，维护胃的正常受纳与通降，从而保证消化的顺利进行。
位置：胃俞在背部，当第十二胸椎棘突下，旁开1.5寸处。
2、多吃粗粮
食物吃得过于精细，也是导致肠胃疾病的诱因之一。
因此，饮食要做到“粗细搭配”，适当吃点粗粮。
粗粮，含有大量的粗纤维，有益促进肠道蠕动，缓解改善便秘。此外，粗粮的各种膳食纤维，正是许多肠道有益菌需要的营养物质。
二防：血管疾病
俗话说，人与血脉同寿。
可见，血管的健康，直接影响着寿命的长短。
尤其是随着年龄的不断增长，血管也会逐渐变硬变脆，失去弹性。
而一旦血管的韧性变差，就会造成控制血压的能力变差，心脑血管疾病发生的风险也越来越大！
措施：
1、补α-亚麻酸
营养学上，α-亚麻酸属于不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸，必需从食物中摄取。它在体内代谢成“DHA”和“EPA”（EPA被誉为“血管清道夫”）。
α-亚麻酸能清除血液垃圾，降低血液胆固醇和低密度胆固醇的量，增加高密度胆固醇的量，从而增加血管通透性，能清除对血管内有害的物质，保护血管健康。
日常食用5毫升秋苏籽油，能够软化血管，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，进而保护血管健康！
2、减少生气
俗话说，气大伤身，还是很有道理的。
生气会让人体，处于一种应激的状态，导致众多血管收缩，危害血管的健康。
另外，经常生气的人，在生气的时候，心跳会加快，血压也会升高，长此以往，会给血管带来严重的损伤。
三防：肺部疾病
肺，是人体的呼吸器官，也是人体重要的造血器官。
俗话讲，肺气充沛，宗气旺盛，气机调畅，则血运正常！
可见，肺部的健康，至关重要。
措施：
1、吃白色食物
众所周知，白色入肺。
日常多吃一些白色的食物，可以润肺，起到滋养肺部健康的作用。
莲藕：清热、开胃，生食性寒，熟食可健脾开胃，改善肺热。
百合：可润肺，提高自身的免疫能力。
白萝卜：可解毒，利尿，对消化不良，肺热有帮助。
白梨：甘甜多汁，可润肺养肺。
荸荠，可助肺部排毒，有益肺部健康。
2、多捶背
方法：腰背直立，端坐，放松；捶背者两手握空拳，进行捶背动作。
频率：每日一次，每次捶背5-10分钟即可。
作用：经常捶后背，可畅胸中之气，健肺养肺，排出肺部浊气。
做好四勤，助力身体更健康
1、勤运动
45岁以后，依然要坚持每天运动。
但是，运动不要过度，也不要过于激烈，否则容易导致磨损，破坏软骨。
比如，频繁爬山、爬楼等，都是非常伤害关节的。建议通过慢跑、散步、太极等进行锻炼，既不损伤关节，又能强身健体。
2、勤喝茶
中国人喝茶的历史由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”
两餐之间，可以喝1-2杯白谷丁桑叶茶，可降三高，提高身体免疫力。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。
将桑叶和白谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
3、勤微笑
一句俗语说的好，笑一笑，十年少，其实不无道理！
每个人，活在世上，都要拥有积极乐观的心态，笑口常开，这样才能福寿相随。
据数据显示，那些悲观的，消极的人，通常朋友少，社会地位不高，精神压力大，更容易导致疾病的发生。
4、勤拉筋
俗话说，筋长一寸，寿延十年。人的筋越短，寿命就越长；筋越硬，寿命则越短。
研究发现，众多长寿者，都有一副柔软的筋骨。
而人的脚筋，是人体筋之根，所以日常可以做一做拉筋动作。
方法：腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
作用：经常拉脚筋，使脚筋越软，气血也就越好，血液循环越旺盛；还可以有效预防一些慢性疾病，促进身体健康。
频率：每日2次，每次交替上踢50-100下即可。
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