想要一个风平浪静的生活
生活就像在洪水里的乘船，想要风平浪静，来个渔歌唱晚，可偏巧天有不测风云，总会有一阵风，把我们原本静若止水的内心，搅个天翻地覆。
情绪变化，很难不影响到我们的生活。甚至，有些人会带着这样的情绪，生活很多天，一直处在这样的阴霾中。阴沉的心情，不但影响自己的生活，连自己的家人、同事、朋友、领导都会受到影响。并且，这种坏情绪造成的影响，还会延迟相当一段时间。
有一个统计学上的名词，叫“长尾效应”，是指当我们把最初的坏情绪投射出去后，造成对于关系的破坏影响，还会再持续一段时间。因此，当我们发泄坏情绪的时候，其影响并不仅仅是当下对关系的破坏，甚至会造成隐性的影响，虽然这些影响不见得能被我们立即识别，但也不可小视这些影响。
因此，让自己时常保持一个平静的心态就变得很重要了。
一
人非圣贤。我们都是吃五谷杂粮的俗人，有情绪是很难避免的，要让自己笑口常开就需要一些办法。
解决问题之前，先要了解到问题是怎样产生的。
举个例子，一对夫妻因为意见不一致，两个人谁也说服不了对方，于是，争论变成了争吵。两个人各不相让。接下来，按照常见的剧本，应该是丈夫摔门而去，留下一个哭哭啼啼的妻子。这样的场景想必大家在生活中也没少见到。
现在我们就用这个例子做个分析，到底夫妻二人的情绪是如何升级的呢？
首先，他们是意见不一致，这个现象很常见，意见不一致在生活中处处都会出现，没有两个人可以完全一致。面对意见不一致，我们要么和对方协商，寻求一个共赢的方案，要么我们会妥协，听取对方的看法。不管我们采取了这两种方式的哪一种，都不会造成矛盾的升级。而这对夫妻并没有采取倾听对方的看法，或者向对方妥协，而是采用了说服对方的方式。所谓说服，就是让对方听从自己的意见。而每个人都有表达自己的需要，于是，这种说服对方的姿态，造成两人的关系出现拔河的现象。
其次，在两人一来二去不断尝试说服对方的过程中，每个人的耐心就被消磨干净了。说服的过程，就像给高压锅加热，加热到一定的程度，就该喷气了。于是，他们控制情绪的最后一道阀门也按不住了，两个人的情绪都爆发出来，说服对方变成了和对方一争高下。两个人都想在这场较量中【赢】。在这个时候，只要有一个人能停下来反思，梳理一下刚才过去的几分钟里，两个人是如何情绪激动起来的，都不会让事态进一步恶化。可是他们并没有能够停下来，于是事情开始朝着失控的方向发展了。进入了第三个阶段。
最终，没能控制好情绪的一方先动手了，另一方自然也是不甘示弱，予以回敬。都说美好的一天从早晨开始，如果我们早晨起来能够有一个好心情，整个一天我们都会在轻松中度过。如果很不幸，这个早晨是从争吵开始的，那么，我们一整天都会觉得气愤难平，甚至会造成踢猫效应。就这样，原本好端端的一个早晨，竟然因为一个莫名的争吵，让两个人一整天都过得不开心。
所谓踢猫效应，就是当一件事情以一个糟糕的方式起头，在一系列失控的行为后，这个坏情绪会以各种形式传递下去，从而形成一个坏情绪链，在这个链条上的每一个人，都会因为坏情绪而受到影响，从而影响各自的生活。
在缺少有效的调整方法前，如果这对夫妻没能做个自我反省，他们的这种争吵模式还会重复下去，就像一个螺旋形的下降楼梯，直到两人的关系走到最底层，甚至变得无法挽回。
二
在我们逐渐剥开关系越来越糟糕的过程中，会发现，坏情绪在这个过程中，起着推波助澜的作用。也就是说，当一个坏情绪起头的时候，如果没有有效的自控的办法，情绪会通过一系列的行为传播下去，不但不会自己消失，甚至可能会一级一级的扩大。于是，在坏情绪所到之处，没有人可以幸免，大家一整天的心情都会受到影响。
正所谓，成也萧何败也萧何。好的情绪不仅可以润滑我们的人际关系，还可以帮助我们化压力为动力，能够激发我们的创造力，产生新的点子，设定新的目标。我们的很多发明创造，其实都是在“啊哈”，这样的愉快中产生的。好心情可以让我们的人际关系走上康庄大道，能够让我们的生活在一个良性循环的轨道上发展，而糟糕的情绪就会带来相反的结果。
反观前边，争吵升级的整个过程中，如果其中一个人能够及时的观察一下自己的情绪变化，审视一下自己当下的行为，那么事情也就不会向更糟的方向发展。因此，在出现坏情绪时，能够在第一时间觉察，就变得非常重要了。一个人有能力在第一时间觉察到自己情绪的变化，无疑是高情商的表现。
要想在第一时间就觉察到自己的情绪变化，不是一个随便说说就能做到的事，因为造成情绪变化的背后，是我们已经根深蒂固的认知，这些认知又来自于我们的价值观。价值观，是我们自出生以来，由我们的原生家庭带给我们的，也是由我们的成长经历的所决定的，这些因素早已渗入我们的潜意识，早以形成自动化反应，没那么容易被觉察到的。
那么，怎样才能在情绪升起的一瞬间，立刻就觉察到自己的变化呢？ 有一个比较简单的办法，就是慢半拍缓冲法。所谓慢半拍，也就是在说话、行动的时候，刻意让自己慢一点，迟缓一点。做到慢半拍并不难，难的是，我们的自动化反应，连给我们观察自己变化的时间都没有。这就要我们在日常生活中，在情绪还没有变化的时候，让自己处于舒缓放松的状态，并有意识的观察自己此时此刻的行为。只要假以时日，当我们能够习惯性的把注意点放在自己身上，就能做到在情绪起伏的时候，也能立刻发现自己的变化。
三
是不是我们能觉察到自己情绪的变化，就能让自己平静下来了呢？
能自己觉察到这一点，已经成功一半了。能做到这一点的朋友，其实已经是能够把关注到放在自己身上了。当然，还有一些情况下，我们久久的被情绪所包围，难以自控，义愤难平，甚至会影响到我们的健康。是不是我们就只能干坐着，束手无策了呢？
我们仍然有办法的。对于一些长时间包围我们的坏情绪，我们可采用深呼吸的方法，让自己平复下来。深呼吸是一种非常有效的平复情绪的办法，每当我们紧张焦虑的时候，当我们需要集中注意力的时候，深呼吸都是一个非常好的自我调控手段。
找到一个安静的角落，找到一个让自己能够感到舒服的座椅或者沙发、甚至一张柔软的床，只要是能让自己舒服的地方，都可以的。然后闭上眼睛，让身体找到一个舒服的姿势，或坐着，或躺着，任何一个舒服的姿势都可以，并且把自己的头部安放好，要保证当你放松的时候，头部是安全的。
然后开始慢慢的吸气，深深的吸气，缓缓的吸气。记住一定要缓慢，越慢越好，控制好自己的呼吸，呼吸要均匀，要缓慢，要深深的吸气。当感觉自己吸气达到顶峰的时候，稍微憋住三五秒，然后再呼气，还是缓慢的呼气，越缓越好，直到把刚才吸入的空气全部呼出去。
再重复一遍刚才的深呼吸。缓慢吸气，憋几秒，然后再缓慢的呼气。重复做深呼吸，直到感觉自己把胸中闷气都吐干净为止。在呼吸的过程中，让自己的身体尽量放松，可以不断调整身体的姿势，保证自己一直处于放松和舒适的状态。
当感到自己已经足够放松的时候，再缓缓睁开眼睛。找到一张纸，再找到一支笔。从第三方视角的口吻，把引起自己情绪变化的事情经过，用白描的手法写下来。注意，一定是第三方视角。描述的过程中，只写过程经过，不要加以评判，不要加描述，只罗列事情的经过。
把事件的整个经过写下来以后，自己念给自己听，尝试从第三方的角度来看待刚才发生的争执。这个时候，你就会发现两个人的争执焦点了，并且发现两人在沟通时的误区。你会以新的角度来看待刚才自己的言语和思维。是不是很神奇？
以后，只要再次遇到这样的情绪变化，就重复做一遍深呼吸的动作。这样做的次数多了，你就会慢慢变得会控制自己的情绪了，不但人际关系在发生变化，自己的生活也就鸟语花香起来了。
网友评论