当今时代，生活压力大，加上作息时间不规律，很多人都会有不同程度的失眠状况，长期失眠，不仅会对生活和工作带来困扰，也会影响人的身体健康。那么，怎样才能改善失眠呢？
一、热牛奶
因为牛奶当中含有一种可以使人产生疲劳感觉的升化物质色氨酸，如果有失眠状况，可以在睡前温一杯热牛奶，牛奶的催眠作用可以让人睡的更香更甜。
二、食醋
与牛奶一样，醋也能够起到防治失眠的效果，准备一汤匙食醋，然后倒入一杯冷开水中混合之后喝下，也具有很有效的催眠效果，搭配牛奶效果更好。
三、搓耳朵
睡不着的时候，可以靠在床上，用双手搓两只耳朵的内外跟耳垂，不必寻找穴位，搓一会儿就会打哈欠，继续搓一会儿再睡，睡着之后会很香。
四、泡脚
在每天晚上睡觉之前，取一些生姜加入水中煮沸，然后加入一勺醋，然后等水温降下来泡脚，如果水凉了可以加点热水。持续泡脚半个月左右，即可治愈失眠。
五、身体放松
睡觉的时候，找一个最放松最舒服的姿势，要让身体处于放松的状态，面部肌肉也要放松。然后，大脑放空，深呼吸1-3次，全身放松，一般几分钟就可以入睡。
六、梳头
头部有很多穴位，在睡前梳头可以按摩到这些穴位，也能够让头部血液更加流畅，帮助消除大脑疲劳，长此以往，还能够帮助大脑提高思维和记忆能力。
七、吃核桃
有些失眠是由于大脑疲劳、营养不足造成的，可以吃一些补脑安神的食物，比如核桃，能够养脑健脑；而另外一些由身体虚弱引起的失眠，也可以吃一些核桃、腰果等，不仅能够养脑，还能够强身健体，增强体质，身体好了，睡眠自然好。拼果果枣夹核桃、枣夹腰果，正在热卖。
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