感受你的情绪

情绪其实是身体内部发出的信号，告诉你你对正在发生的事情的反应。

可以把它分成两类：原生情绪和衍生情绪。原生情绪是你对事件的第一反应，是情绪发挥出来的原始功能。比如 ，听到一声巨响时的恐惧；自己实现愿望的时候的高兴；亲人去世时的悲伤……几乎所有人都能感知原生情绪。

衍生情绪是由原生情绪衍生而来的，是对原生情绪的情绪化的反应，也可以说是对你感受的感受 是由情绪引发的情绪。比如，为自己受到委屈了而伤心；为自己胆怯而羞愧；为自己的焦虑而恐惧……还有因得意而忘形，因乐极而生悲，大多数都是对悲伤、羞辱、烦恼和失落等情绪的反应。

最近有一个报道，花臂大哥被骑电动车的路上所砍杀，当花臂大哥下车拿出刀来砍骑电动车的哥们儿某甲时，某甲最初的害怕就是原生情绪，后来他愤怒了夺刀反击，这个愤怒就是衍生情绪。衍生情绪很复杂，它是几种情绪的混合物。例如，在某甲的愤怒中还会有一些想法让他感到自己被欺负了，并产生受辱的情绪，受辱的情绪又会衍生出愤怒的情绪，最后是受辱和愤怒的情绪混合在一起，导致他疯狂的行为——猛烈的攻击，将自己和他人都置于危险的境地。

衍生情绪是经过过滤的情绪，它不是根据你现实的经历而做出的反应，而是根据你对现实经历的想法而做出的反应。

感受你的情绪

我们需要留意，每当自己的情绪变得强烈的时候，其背后都有一个推波助澜的想法。想法可以影响情绪，同样情绪也能影响想法。你心情愉快时和心情沮丧时，想法一定会不一样的。与此同时，情绪还促使人产生行动 ，情绪失控可能导致行为失控。

原生情绪是为了适应外界而采取的正常的本能反应，是不可或缺的，具有积极的意义，它可以真实反映你正在经历的事情。衍生情绪往往是遭受挫折而引发的防御和攻击，它不但掩盖原生情绪，还会掩盖事情真实的样子，远离了事实。

我们必须准确辩识原生情绪和衍生情绪，在产生原生情绪时，敞开心扉接纳它 ，接纳它你才能以非对抗、非破坏性的方式调整自己的感受，做出改变 。看到衍生情绪时需要注意看到自己有什么想法，衍生情绪经常是消极的，很容易使人背离实际情况，陷入情绪化思维和行动，做出过激行为。

下面请感受你的情绪：

一、愤怒

回忆你在愤怒中的经历和感受，写出你当时的情景和你对这个情境的解读和有什么看法，你的愤怒程度，产生的影响和最后的后果，你用多久安静下来了？冷静下来后的愤怒程度是多少？

二、伤心

情景怎样？你对情境有何看法？你伤心的程度？产生什么影响和后果？你多久回复了平静？心情好了之后，你的悲伤程度？

三、恐惧

回想恐惧的经历，再现那个情境，当时你对情境的看法是什么？你恐惧的程度是多少？产生了什么影响和最终的后果？你多久冷静下来的？心情放松之后的恐惧程度是多少？

四、爱

回味你被爱包围的体验，回想你强烈感受到爱的情境，让它再现，当时你对那个情境的看法？爱的程度是多少呢？产生了什么影响，最终结果如何？你花多久恢复了正常的情绪？当“爱”的情绪趋于平稳，你感受到爱的程度是多少？

五、幸福

回想你兴高采烈时，你最开心的时刻，情境再现。当时你对情境的解读是什么？你幸福的程度？产生了什么影响，最终结果如何？你多久冷静下来恢复到正常情绪？你冷静下来后，感受到的幸福程度是多少？

感受你的情绪