后面我就开始思考了，前面都是听别人说要怎么样怎么样才能减肥，自己懒得去思考这方面的事情，觉得照做就对了。后面发现，其实很多网上在传的，一些权威人士说的减肥法，基本上都是不靠谱的，都有一些不为人知的阴谋在里面。
我开始去思考，减肥的原理是什么，只要把原理搞懂了，才能继续后面的思考。通过我的各方面查证，我发现其实原理很简单，那就是“输入的能量”小于“输出的能量”，只要满足这个原理就能够瘦下来。
原理找到了，那也就是说我只要控制好输入小于输出，我就能够瘦了。那具体要怎么做呢？首先，先从我所认同的锻炼减肥法开始，是不是我提高我锻炼的强度，就能够提高“输出的能量”，是的，锻炼得越多，输出也就越多，想到这里，我又去做了一番查证，后面发现一个问题，就是专业人员系统性的跑步1个小时，才仅仅只多了400千卡左右的热量，也就是4个熟鸡蛋的热量。但是我们普通人跑步和专业人士不一样，姿势和呼吸差别很大，能不能坚持一个小时是一个问题，说明我们通过锻炼增加的输出撑死只有3个熟鸡蛋的热量，差不多是1杯可乐的热量。
好了，那还有一个问题，那就是不锻炼的时候，身体每天的输出热量是多少呢，也就是身体的基础代谢？有一道简略的公式：男性的基础代谢=体重（公斤）*20*1.03；女性的基础代谢=体重（公斤）*18*1.03。通过这个公式，可以大概算出你的基础代谢是多少，加上你的锻炼，基本上就差不多是你的一天的热量输出了，这种算法只是个大概，并不具体。要注意的是，以上的公式适用于正常饮食的人，如果你本来就是节食减肥的，那么你的基础代谢就不能这么去算了，因为你节食后，基础代谢会大幅度的下降。（节食的人则需要用一个星期的时间去调整成正常饮食，这段时间你的体重会升上来，但是你的基础代谢也会恢复到正常水平，到那个时候再用我这套减肥法）
那输入怎么算呢？那就是你吃了什么，吃了多少，记下来。比如你今天早餐吃了一份肠粉，200克左右，那么你的早餐输入就大概是250千卡，加上一杯豆浆的话，一共是300千卡左右；午餐你吃了一碗饭，以大碗200克为例，大约230千卡左右，吃了150克的白切鸡，约280千卡，一份100克左右的青菜，约60千卡，一共540千卡；晚餐一碗饭（200克），100克烧鸭，100克青菜，热量约520千卡。没吃其他东西的情况下，可以喝不加糖的饮料，如无糖可乐，那么这一天你的热量输入大约为1360千卡。
多人看到这里就放弃了，因为不知道要怎么去算食物的热量，这里你可以去下载手机APP，很多APP都可以算出食物的热量的，我那个时候用的是薄荷健康，你们不一定要用这个APP，用其他的也行，都一样的。（这里没有在做广告）
现在，输出热量算出来了，输入热量也算出来了，只要输出大于输入，我就可以瘦了。
我当时是这样想的，我男性，130斤，平时正常饮食，睡眠正常，那么通过公式计算得出我的每天身体需要的热量（输出）大约是1690。那我的输入要多少才合理呢，当然不是越少越好，太少就是节食了，直接导致基础代谢下降。
经过我的搜查，最后确定，输入与输出的差值在200到300千卡比合适，差值太大，就相当于节食了。我给自己定了每天摄入1500千卡左右的食物，三餐合理分配。我发现我不仅吃得饱，还会慢慢瘦，且不用锻炼。基本上四天瘦一斤，而这才是健康的标志，那些一个月瘦个三四十斤的，根本不健康，身体会承受不住的，且反弹极为凶猛。我坚持了20天，发现了一个问题，前10天，我每四天瘦一斤，剩余10天变成了7天瘦一斤，接下来就不瘦了。为什么呢？
我开始去寻找答案，后来发现我们的身体是很智能的，比如身体每天需要1500千卡的热量，你为了减肥每天输入1300千卡，有200的热量缺口，那么你的身体就从你的脂肪里摄取200千卡的热量去补充这个缺口，这个时候你的身体会认为你的摄入不足，第二天就会把每天需要1500千卡调整为每天需要1480千卡。也就是说你的身体发现你吃的东西不够时会慢慢的减低基础代谢，这就是为什么减肥一直会遇到瓶颈期，如果你节食减肥，那么你的基础代谢会直线往下掉，你一旦恢复饮食，体重蹭蹭往上涨，这就是不提倡节食减肥的原因。
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