「愿你和家人生活得更美好」

帕金森病（Parkinson’s disease, PD）患者在日常生活中会经历各种情绪变化，对他们和家人的生活与相处产生负面影响。这些情绪变化包括抑郁、焦虑、冷漠、冲动等，其中有些可以通过药物治疗加以控制，而同时一些简单的应对方法也可以改善患者情绪，并对治疗康复有所帮助。

心态调节

心态虽然会受到情绪影响，但它也可以受大脑控制。对患者和家庭照顾者来说，时刻提醒自己保持乐观和感恩的态度是很重要的。人们总说“学会调整心态”，这是世人皆知的道理，但是否有用呢？如果你能把它记录下来，并做到经常提醒自己，长此以往的确产生积极的影响。

以下三个建议，也可以帮助你调整心态：

1. 了解疾病

尽可能多地了解帕金森病及其治疗方法。了解得越多，你就越能在治疗和康复上进行配合，成为积极的参与者。同时，了解疾病有助于消除因“一无所知”而产生的恐慌、焦虑等负面情绪。当你对帕金森综合征有了深入的了解，甚至成为了患者圈子中的“意见领袖”时，便更容易获得积极乐观的心态。

▲ 图 | 选自电影《海蒂和爷爷》

2. 分散注意

经常做一些令人愉悦的事情，从而减少对身体和生活环境带来的负面信息的关注。看一部温馨治愈的电影，如《海蒂和爷爷》，或是一些简单直接的爆笑片；阅读，养花，听充满活力或使人平静的音乐等等。

3. 假笑成真

时常给自己一个“尴尬而不失礼貌的微笑”，甚至是毫无理由地开怀大笑。不只是开心可以令人发笑，笑也可以使人感到精神愉悦。

定期运动

研究发现，运动对减少帕金森病的症状、增加活动能力和改善抑郁和焦虑情绪非常有帮助。瑜伽和太极都是不错的选择，可以提高身体的柔韧性与平衡性，长期练习站桩也有利于症状康复。在开始运动时需要注意循序渐进，避免超负荷运动带来负面效果。

保持社交

出于照顾者对患者安全的担忧，以及患者对自身状况改变的失落感甚至是抑郁，有时患者会开始减少社交频率。然而隔离只会使抑郁症更加严重，保持原有的社交联系，参与一些给能带来快乐的活动，并保持与家人和朋友的沟通渠道畅通是很重要的。

同时，患者和家属也应建立或加入与帕金森病相关的社交圈子，与有共同认知的人一起交流，可有效地调节情绪。

压力管理

适当采用一些压力管理方法，如深呼吸放松法、渐进式放松法、冥想、按摩等。

深呼吸放松法

●安静下来，合上双眼；

●将注意力集中在自己的双肩，缓慢吸气，吸满后屏息2至3秒，感受双肩的变化；

●缓慢呼气，再次感受双肩的变化；

●重复数次，并且每次感受身体不同的部位，例如依次感受双肩、头部、颈部、背部等。

渐进式放松法

●安静下来，合上双眼；

●手部肌肉用力紧绷，保持5至7秒；

●突然放松下来，感受肌肉放松时的变化；

●按照身体的顺序，依次对不同部位的肌肉进行以上练习，手、臂、面、颈（双臂向前、双臂向后、耸肩）、肩、背、胸、腹，一直到小腿（脚尖向上，脚尖向下）、脚（内收外展）。

照顾者可以参考以上建议，帮助患有帕金森病的亲属进行情绪管理。同时对双方来说，应不吝在需要的时候寻求帮助，以减少自身负担。当情绪问题影响到正常的治疗过程时，应及时向医生反馈，采取必要的药物控制措施。

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