如何健康瘦？

如何健康瘦？

上周报名参加了一个线上减脂训练营，抱着对三位老师的信任报名了也是花钱买时间，深知自己在减肥上的弯路走的不少，节食过也锻炼过，都不能很好的坚持下来，到了夏天就可以抱着自己的小肚腩发愁了。

后来知道，原来脂肪这个小东西喜欢抱团取暖，哪里脂肪多，新生脂肪就喜欢往哪里堆积。

知道自己体脂含量超标，周围有些人还说，你不胖，天哪～说这话的人到底是何居心！
但是骨骼清奇哈，再加上衣服适当的修饰，俨然一个瘦胖子。但是自己的痛，自己知道呀～真不想在最美的年华，一胖毁所有～

嘿嘿，看看这个训练营效果如何吧～
第一周是饮食习惯。

第一天打卡时，我在出差，午餐选了鸭血粉丝汤和牛肉生煎包。没敢多吃，觉得牛肉可以补充能量，鸭汤比较清淡还可以去火，不是很好吗？

万万没想到被老师狠狠的批评了，说这两样很不好，有太多油和调味料，不适合减脂期吃，而且平时也不要多吃。

觉得有点亏亏的，藤香鸡串我都没吃呢～

为了不再被批评，还是自己回去做吧。

1.又听了一边课，感触又深了一些，减脂期适合的食物是，碳水化合物，蛋白质，果蔬，三者比例是1：1：2.

碳水化合物

粗粮，燕麦，全麦面包，意面，糙米，紫薯，玉米，山药，土豆，这些食物中含碳水化合物比较多，可以作为每天的主食。

蛋白质

鱼虾类，鸡蛋，鸡胸肉，瘦猪肉，牛肉，豆制品，脱脂牛奶，低糖酸奶。

果蔬

蔬菜都可以吃，只是别把玉米山药紫薯当蔬菜就好，减脂期水果含果糖太高的，一天也只建议吃一份，例如西瓜一天只能吃一块，想当初我吃西瓜也是一分为二，直接用勺子挖着吃啊……

根据可以吃的食物列了清单到超市采购了一周的食材，开始自己动手丰衣足食，做早餐，带午餐。

从刚开始的焦虑的不知道吃什么好，到觉得食物寡淡，慢慢发现这样吃也挺好，食物搭配起来越来越好看，吃起来也很不错。

来看看我做的健康早餐吧～

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2.身体改变

一周有6天的打卡运动，第一周以有氧运动做基础，每天45分钟的快走，被我转换成在家里骑动感单车，刚开始只能一边看电视剧一边骑，后来开始自己跟自己较劲，20分钟就开始流汗了，对于平常不爱流汗的我来说，这感觉太爽了。

这周饮食加有氧运动的结果是原来有点紧的裤子明显松了，上称瘦了1公斤，哈哈~
(脑补傅园慧表情包，我很满意)!

循序渐进才能让我爱上运动和健康饮食。

通过一周的运动还发现一个小规律，就是分段式任务，如果一次抽出45分钟时间来运动，就会觉得时间段太长了，很难找到这么大段的时间，特别是上班族妈妈，要陪孩子，饭后一小时还不适宜运动。

后来调整为回家先运动20分钟，然后准备晚餐，饭后一个小时就陪女儿玩，疯玩过后趁她去洗澡的时间，赶紧再锻炼25分钟。

上班族妈妈还想做其它事就要拼命挤时间呀～

下一步行动：
1.学会计算卡路里和看懂营养成分表。
2.尝试运动时听书。
3.尝试早起运动。
4.食材可以提前切好放保鲜盒里。

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