怎样抑制愤怒

当孩子不听话或被不公平对待的时候，你经常用愤怒来应对吗？愤怒过后，发现自己似乎有些失控且令人恐惧，后悔不已。如果有，那么你的生气已经伤害到你或你周围的人，需要更好的方法抑制愤怒。

怎样处理生气才能利人利己呢？

学会识别愤怒标志

如果你能识别出自己何时开始感到生气，在爆发之前就能觉察到，并采取一些措施，能大大降低愤怒行为对他人（尤其是孩子）的伤害，越早发现越容易抑制。

常见的一些愤怒标识：

   说话声音非常大，语速快

    身体紧张，双腿抖动、无力

    有争论感

    过分挑剔

    心跳加速

    握拳或咬牙切齿，想打人

当发觉有上述迹象时，我通常把它看成一个警示信号，默声对自己说：“生气的火山快要迸发了，我需要再冷静一些，以使自己的行为不伤害到别人。”当说这些话的时候，实际上在给生气降温，也给自己一个缓冲时间，思考理性的应对方式，有助减弱愤怒火焰对自己和他人产生糟糕的影响。此策略适合愤怒还没爆发时的情景，类似头痛医头，脚痛医脚，那么如何从根本上抑制愤怒呢？

找到生气的根本原因

人类的所有行为都是由想法引起的，找到引发我们生气的想法，揪出它的荒谬之处，能从根源上控制生气发作。如何找到原因？

生气后，我的做法是：首先把整个事件记录下来，然后问自己，想法的谬处在哪？下次怎么应对让自己不感到内疚自责？把答案写出来。最后，每天提醒自己把方法运用在日常生活中。

写的次数多了，慢慢你会发现自己的惯性思维模式，这些错误想法长期深深地埋在我们的潜意识里，毫无察觉地控制着我们的行为，一次又一次的在同样事情上重复发作。当你找出来的时候，对我们有害的东西已经减掉一半了，剩下就靠平时有意识的改正，弥补沟通不足。

记了两年生气日记，明显感到愤怒少了很多，生气不再是我的首选表达情绪，也开始尝试其他情绪表达方式。让我收获最大的是对他人产生一种深深的理解，其次，我也养成一种反思习惯，处理困难也迅速多了。