Mary-第九期拆书营（超越组）-第5次作业-2018.3.10

Mary-第九期拆书营（超越组）-第5次作业-2018.3.10

I：拆书家讲解引导：

        WHAT：这个片段讲的是“反驳但是法”。我们在想要采取某些积极行动的时候，大脑很自然地会用“但是”给自己知道很多借口。很多时候，我们会被这些借口说服，从而放弃采取行动。

        WHY：如果我们不能摆脱“但是”，我们很难开启一项积极的行动，生活就很难获得积极的改变。长此以往，你甚至会怀疑自己天生就是一个没有行动力的人，连挣扎都放弃，人生再难获得进步。比如，你一直想要减肥，却在各种“但是”中（但是今天太累了，但是今天生病了，但是今天吃的太饱了，但是今天约了朋友聚会……）从150斤变成了180斤……

        HOW：既然“但是”会给我们带来这么多痛苦，那我们要如何使用“反驳但是法”给我们的生活带来改变呢？很简单。

第一步：抓住“但是”。把自己不进行某个积极行动的借口，抓出来，最好是写在一张纸上，便于分析其合理性。

第二步：反驳“但是”。分析第一条，并找出合理的理由去反驳“但是”。

第三步：重复重复。通常我们的大脑会产生不止一个借口，我们需要不断地重复第一和第二步，知道大脑再也想不出借口为止。这样，我们不行动反而会有压力。

第四步：立即行动。一旦说服了大脑就马上去行动，不然时间长了大脑又会冒出其他但是。

适用边界：这个方法在你想要做出积极改变的时候特别有用，能够帮你扫除前进路上的心理借口。虽然，一开始用起来会有些别扭；但是，只要你坚持练习并且尝到“反驳但是法”的甜头之后，你就会爱上这个方法，甚至离不开它。不过，这个方法不适用于你想从事的消极活动，那个时候大脑中出现的“但是”往往是有利的，最好不要去胡乱反驳。

A1：联系过往经验：

        回想一下你过去想要从事某项“积极活动”时，内心的“但是”是怎样的，你采取了什么行动，最后结果如何？如果再次遇到同样的事情，你要如何应用“反驳但是法”帮助自己清除“但是”，采取积极行动。

A2：规划未来应用：

      设想一下，你在明天想要做的一件积极的却很可能被你拖延的事情是什么？你可能会给自己找寻那些借口来拒绝做这件事。请用“反驳但是法”来规划具体的方法，让自己破除但是的借口，开启积极行动。请写下具体的时间、地点、事件、具体的步骤，以及可观测可衡量的预期结果。

A1：联系过往经验：

年前曾在一个读书活动中听艳琰导师讲解RIA读书法，也了解拆书帮，对拆书帮和RIA读书法十分感兴趣，心理想有机会一定去参加拆书帮活动，但由于各种个样的原因导致想法搁浅，一直到现在才正式加入拆书训练营。

Mary-第九期拆书营（超越组）-第5次作业-2018.3.10

有了以上的心里斗争后报名参加了加一舵主的《目标》拆书课，觉得收获很大，在会上立即行动报名第9期拆书训练营；但在会上报名的小秘圈和后边有关《目标》的活动没有再参加。原因：坚持的动力不足。

A2：规划未来应用：

公司8、9号都做了外出活动，导致两天晚上回家都很晚，虽然已提前完成了拆书营第四次作业，但今天第五次作业和周末总结选片段以及书法作业、涂鸦笔记作业都还没有完成，好想放松休息一下呀，怎么办啊？

目标：按计划完成各项作业

第一步：抓住“但是”

我想很好的按计划完成各项作业，这些作业都是我感兴趣的，这对于我的学习非常有帮助。

第二部：反驳“但是”分析

但是我最近好累，到周末时我还想休息、放松一下吖。

第三部：重复重复

A、人和人的差距就是谁愿意花更多的休息时间去学习，不断成长，难道你想要放弃？

B、我不想放弃，但是要怎么样才能平衡时间？

A、休息时间中午+晚上，难道你就安排不出时间完成这些作业？

第三部：立即行动

只要想完成一定能做到！坚持就是胜利！✌️

中午：完成涂鸦笔记作业

晚上：完成拆书营作业

周末：书法练习

于是，不拖延，不要一心想着需要放松休息，想想今天的作业一定可以按时完成的，开始行动，写完了这篇作业！