首先我想告诉大家的是减肥这种事不是靠快的！过分追求快速减肥肯定会以牺牲自身为代价，合理的减肥速度应是1公斤脂肪/周，有的人肯定会说太慢了，那我要减到什么时候，来我们先简单算一下，按照一周1公斤的速度，3个月也就是13周，减掉13公斤纯脂肪，这样你的体型会发现非常大的变化，而且你会保持的更长久，不会担心反弹的出现，这里所说的合理的减肥不需要你节食，控制饮食就可以，训练采用抗阻力➕有氧相结合的模式，让你不仅减的快而且减的稳。
我们都知道欲速则不达这个道理，减肥也是一样，你的身体到今天的情况，不是一天两天造成的，而是长期的饮食结构不健康，又缺乏运动消耗，所以想要快速安全减下去是比较难的，我们一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持，从根本上把自己的饮食结构和身体成分完全调整过来，才是最好的减肥方法。
这里我给大家分享一下我自己的一些小建议，希望可以帮助到大家，也希望大家在减肥的道路上一路前行，成功减肥
1、饮食控制篇
俗话说，不管是减肥还是增肌，都满足三分练七分吃的运动法则，所以把饮食放在第一点上去说，饮食上要始终小心食物的热量，在主食中加一些膳食类纤维等饱腹感比较强的食物，避免过多热量的摄入，一天的脂肪摄入严格控制，炒菜用的油采用橄榄油最好，多吃鱼虾奶制品等高蛋白食物。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，越刺激我们的味觉器官就越想吃。少吃那些精加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量摄入，常吃水果、蔬菜，严禁过量饮酒，酒的热量仅次于脂肪，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、定量，尽量少食多餐，这样避免热量的过分堆积，有利于热量的快去消耗
2、训练计划安排
刚开始进行减肥，心肺提升马虎不得，好的心肺在后期的减脂训练里面能起到非常大的作用，前期的心肺能力储备一定要做，怎样提升心肺？力量训练完后的跑步是，游泳也是，训练中间的HIIT更是，总之一切能刺激你的心脏，增加你的摄氧量的训练都算心肺提升训练。
另外光有有氧心肺训练还不够，你必须得进行核心的力量训练，初期采用大肌肉群循环训练的方法，让身体更好的去适应训练节奏，非常不建议一上来就局部深度刺激，那样你坚持下去的动力可能会在第二天肌肉酸痛中消耗殆尽，通过利用施加在肌肉上的阻力，迫使肌肉收缩产生持续的代谢压力，消耗热量，这里的重量选取15～20RM，偏重肌肉的耐力训练，因为只有这样才会在同等时间内消耗掉更多热量，别问我为什么知道因为实践总结出来的，你想减肥照做就行了。
3、保证充足睡眠
为什么这里要说睡眠？有些会员可能会觉得睡眠非常不重要，自己只要把饮食和训练做好就行了，我告诉你大错特错，好的睡眠会让你的减肥效率大大提升，当你结束一天的训练以后，晚上正是你肌肉修复的最好时间，也是肝脏排毒的时间，而这个时候你还在熬夜，打游戏……所以肌肉得不到良好的恢复，第二天你的身体状态会很疲惫，运动表现也会受到影响，训练强度保证不了，减脂有效率低下，长此以往身体困倦，平台期也就随之而来～
另外熬夜会加速我们体内内脏脂肪的囤积速度，严重影响我们的肝脏以及其他脏器的健康指数，引发一些心脑血管疾病的产生，所以一定要保证充足的睡眠，睡得好，才能练得好，减肥才减的好
Tips
减肥的道路上，最需要的就是坚持，罗马不是一天建成的，减肥也是一样，需要我们严格控制饮食【控制热量摄入】，配合力量心肺训练【加大热量消耗】，保证良好睡眠【保证身体状态】，一步步去达成减肥的目的，慢一点稳一点就是最好的减肥状态，有时候慢其实就是一种快～你赞同吗？
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