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《别让无效努力毁了你》读书笔记(五)

《别让无效努力毁了你》读书笔记(五)

作者: HHHHicks | 来源:发表于2020-06-20 09:34 被阅读0次

本篇重点内容:

1、远离网络,避免注意力分散

2、一次只做一件事情

3、正念与冥想,锻炼“专注”肌肉

4、多吃未加工食物,专注地吃,吃饱就停

5、少喝酒精和含糖饮料,多喝水

6、坚持锻炼,经常休息

7、善待自己,不要太过苛刻,奖赏自己

8、渐进式改变

第六章:“专注肌肉”

这一章是关于注意力的,通过阅读作者的描述,我把注意力分散归结为两类,一类是被动分散,一类是主动分散。

        被动分散是因为我们总是持续性地受到刺激和干扰,特别是手机和网络的广泛使用,各色各样的文字、图片、音频、视频文件不断地刺激着我们去浏览它们,越来越难以集中注意力。对我来说,在电脑端写作,windows莫名其妙的各种广告、微信的消息提醒、邮件提醒都经常会干扰到我,而每一次暂停写作去浏览这些信息之后,我都会忘记我之前的思路,想要继续写作,要重新恢复注意力,这就是为什么高效能如此强调注意力,并将其列为关键三要素之一,一旦注意力分散,不仅是当下的任务会中止,浪费时间,效率大大降低,长期被干扰,专注的能力会大幅下降,注意力会越来越难以集中,记忆力也会跟着下降,因为边缘系统在和前额皮层的斗争中总是胜出,该部分“肌肉”就会越来越强大。

为了对抗这种来自外界的干扰,最根本的措施就是远离干扰,其实在前面关于时间的章节中也提到了要关掉网络,我有时候为了集中注意力,在写作的时候就会断网,这样先把文字打完,再复制到简书上。如果没有办法隔绝网络,我们也可以在思维漫游的时候,温柔地把注意力拉回来,这样做的次数多了,前额皮层对边缘系统的控制就会增强,注意力集中的时间也会越来越长。 作者还提出了一些方法来培养专注的能力,如久负盛名的“番茄时间”,专注25分钟,再休息5分钟,认真聆听、阅读、吃饭都会有助于聚焦注意力。

主动分散是因为人类是倾向于同时处理多项任务任务的,此时大脑分泌的多巴胺比一次只处理一项任务时更多,我们很难抗拒这个诱惑,而且忙碌会带给人做了很多事的错觉,让你以为自己很有效率,但忙碌如果没有带来什么成果的话,你其实是在偷懒,用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰,之前有一个词“穷忙”很火,就是这个意思。因此,专心致志地做有意义的、正确的事情才能真正做到高效能。

由上可以看到,不管是主动还是被动,我们的注意了总会因为各种各样的原因而分散,如何长时间地集中注意力,就需要锻炼我们的“专注肌肉”。没错,专注是一项可以通过练习获得的技能。

我们的专注肌肉由三个部分组成:

中央执行系统:位于我们的前额皮层,负责思考和计划

焦点:把注意力焦点集中在你手上的任务

意识:意识到你的内部环境和外部环境正在发生什么,帮助你更专注,更细致地工作。

为了“锻炼”专注肌肉,作者提供两个方法——正念和冥想,关于这两种方法,具体可看我之前的文章正念和冥想/读书摘抄 - 简书。 其实简单来说,正念就是一心一意,冥想就是通过关注自己的呼吸来达到内心的平静,让纷杂的思绪安静下来,让自己有更多的注意力空间来进行思考。

第七章:进一步提高效能

第七章是关于“能量”的,为了补充能量,可以从三个方面进行努力:饮食、运动、睡眠,运动和睡眠这里没有细说,关于饮食作者是从补充能量的角度,而非健康的角度。

***关于“吃”有两个重要原则:

1、多吃需要更长时间消化的未加工食物

2、留意自己什么时候饱了,然后停止进食

***关于“喝”:

少喝含糖饮料、酒精饮料

多喝水

其实仔细看这个饮食建议,会发现和减脂要求的饮食是类似的:多吃一些粗粮,减少摄入糖分,多喝水增强代谢,吃饭时不要看视频,吃饱为止,以免吃多了等等,因为这样的饮食是健康的,这也纠正了我从前的一个错误观念,我认为人的意志力是有限的,如果在工作或者学习方面对自己要求比较苛刻了,那么在其他方面就顾忌不到,我备考和减肥无法兼得,因为要用高热量的食物缓解压力,本身学习就比较辛苦,再用意志力克制自己的饮食,督促自己去锻炼就更难受了,所以每逢备考期间,就不会再压抑食欲。但是在这本书中,可以看到,健康的饮食和规律的运动是会提高能量进而实现高效能的,可见,工作项目和减脂目标并不冲突,反而还会相互促进,本质上,它们都是为了掌控自己的生活。

第八章:最后步骤

前面依次说完了高效能的三个关键要素——时间、注意力、能量,第八章更像是一种补充,在经历了各种各样的要求后,我们可能会对高效能望而生畏,也可能会在这本书的刺激下给自己制定了非常严格的计划,但是,大家都明白,太大的改变是很难坚持下去的,微小的改变只要坚持一样可以获得巨大的成果。在第八部分,作者就提出不要对自己过于苛刻,学会奖赏自己,了解自己的承受底线,渐进式的改变,最终成为理想中的自己。

至此,本书已经全部介绍完毕了,希望看到这些文字的你能够有所得。之后我会做一个全面的介绍,也会去有意识地实践书中的方法,然后给大家反馈。

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