身心合一之评判

我们习惯于评判和分析，例如某人迟到30分钟，我们通常不会直观地说他迟到半小时，而是直接说他经常迟到、没有时间观念。

生活中每次的击球、演讲、考试之后，绝大多数人都习惯进行评价-指令-表现-再评价。可过多、要求过高的指令，会让人更焦虑、僵硬，甚至认为自己不是那块料，或者自认为什么都干不成。

曾经我将自己的演讲与乐嘉相比，相差甚远，每次演讲结束后，都会非常痛苦，有一次竟然认为自己不是演讲的料子，丧失对未来的信心，这就是过高的指令所带来的痛苦。

身心合一之评判

但是，如果要求选手不要对自己比赛进行评判，他们往往会抗议。特别是在比赛的关键时刻，如果关键时刻总是把球打出界，你还指望我无视自己的错误，假装自己打得很好？

特别需要明确的一点是：避免评判并不意味着无视失误，而是指我们只看到事实本身，不要添加其他想法，这叫观察。

假如你在某场比赛中发现50％的发球下网，你的意识不会无视这一事实，而是描述你当天发球不稳定，希望能找到原因。但如果你给自己发球贴上差劲的标签，会引起负面情绪，从而影响你的比赛。

身心合一之评判

不好的评价使身体不能平静下来，身体也会因为可以努力而紧绷起来。好的评价也不好，因为自我1会开始思考是怎样打出这个好球的，然后努力让身体重复这一过程，自我2会跟进自我1下的指令。

这两个过程都会再次进行评价，于是自我意识持续不断的思考，始终不能停止，放松的肌肉变得绷紧，很可能会获得负面评价，最后你会说：“我是这个俱乐部里最笨的家伙，我天生做什么都不行”，并联想到其他相关的情况，最后对一个人本身做出评价。

如果一个习惯于自我评价的运动员来向我求助，我会尽量不去相信他自己的说法，因为情绪主导了他，我会去观察他打球的这一事实，以及出现的原因。

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举个例子：当我们在土里埋下一粒玫瑰花种子时，我们会看到种子只有很小的一粒，但我们不会批评它既没有根，也没有茎。我们就把它当做一粒种子来对待，为它浇水施肥。

幼苗破土而出时，我们不会抱怨她幼嫩弱小；蓓蕾含苞待放时，我们也不会埋怨它怎么还不开花。植物生长的每一个阶段中，我们一直悉心照料它，对整个过程充满期待。

从尚未发芽的种子到最后的枯黄凋落，玫瑰始终都是玫瑰，他的全部潜力蕴含在整个生命过程中，成长的同时又做到了始终如一；在每一个阶段、每一时刻，她都完美的展现出真实的自我。

同样，我们所犯下的错误，也可以视为整个过程中重要的组成部分，并从错误中学到了很多东西。

身心合一之评判

简单举个例子，当初我在学反手击球的时候，我深刻的知道当球来临之前我的拍头要低于球，击球才会更加有力量，但是我一直都没有改变过来。

有一次，我们来到一扇大玻璃窗前面，观察镜子里的影像，这一次让我大吃一惊，我才知道我的动作真实的样子，随后经过多次练习我快速学会了。（我喜欢录训练视频，这种反馈最形象）

而作为一个教练，这个时候去说：你的拍面太高了，你需要改一下。学员一定会说：“我知道我努力在改了，但是我改不了”，他需要认识他自己，一面镜子最好了。如果没有这面镜子，他会陷入思考和分析的状态，会不断地调动作，结果越做越糟。

身心合一之评判

          附上一些学习心得

1.当年我和弟弟相处时，我把弟弟的问题全都列出来，很迫切地想帮助他改变这些问题，结果很糟糕是，他不愿意和我交流了。最后，我发现有些问题在他成长的过程中会自我解决，另一部分问题会在玩篮球的过程中解决。那一刻我养成了记录了习惯，我不再评判他了，我不再立刻去要求对方改变。记录是反馈的一种方式。

2、在我的训练课程，无论选手抱怨问题是什么，我发现最有效的方法就是鼓励他首先去观察，去感觉，让他加强对于事实情况的了解，这样才能走上自然进步的道路。

3、比如说一个学员正在抱怨他正手击球总是抓不住合适的机会，这个时候不会分析问题出现在什么地方，然后再迟到击球的位置等等。

我只告诉他：网球在本侧半场弹起时，将他的注意力集中在拍头位置在哪里 。我从来不回答他的问题，只是让他去观察自己的球拍，就是一种感觉。如果我教你怎么去做了，你的自我1就开始努力做正确的事情，你会异常紧张。

4、当我们有对错标准的时候，评判意识会感到不安，于是它会自行制定标准，同时不在关注事实，而是努力去做自己认为正确的事情，

5、我每次在接发球的时候，都会提醒自己脚步快点，脚步快点。这是魔法咒语刚开始会带来“好”的结果，但没过多久他又开始抓不住击球的时机，再次不断提醒自己，恶性循环。

6、昨天打篮球，我评判了，我喜欢那种感觉，我追求自己上一次的状态，第二次训练就开始僵硬了，注意力偏了一些是球框。这就是个人的成就感，内心自我的评判。没有做到观察，图像，放松的专注。

7、我发现我有一种满足感的时候，话就特别多，比如说治好了一个病，比如说解决了爸妈或者和星星的人际关系问题，比如说收到了一个大咖的认可，或者说一个客户的尊重，其实就是满足我的缺乏认可感的需求。这就是内心开始自我膨胀。

8、有时候表扬也会出现问题，我们经常会看到一种情况，这个孩子刚被表扬完，状态就差了，因为他紧张了 。

有一次，我在给5个孩子教正手击球，给所有人强调：集中注意力自己的脚步，然后每人喂六个球，喂完这30个球后，没有一个球下网或出界。

这个时候我说：大家看，我们没有一个球下网或出界。单纯讲这只是在描述客观的事实，但是我的语气表明我对这些事实很满意。我在称赞他们，也间接的存在他们的教练――我自己。

结果下一轮，第一个孩子很紧张，随后30个球喂完，有8个球下网了。因为在打的过程中，他们一部分注意力转移到球是否下网，而不是集中在步伐上。

当年我自己在学球的时候，同样的训练模式，老师夸我动作好，夸我击球有力，其实后面训练的状态不太好。

自我1是一种敏感的自我意识，总是希望获得称赞、避免批评。同时它又会将称赞看做潜在的批评，因为教练会因为我表现不错而喜欢我，那么我表现不好，他就会反感我。人们很容易建立起好坏的标准，然后不可避免导致注意力分散和自我干扰。

我的称赞其实是伪装起来的批评，我试图通过称赞和批评这两种方法控制别人的行为。积极和消极的评判是彼此相连的，如果对某些事情给出积极的评判，就必然会把另一些事情视为消极。

9、在大环境里，做到不评价是非常难的一件事，孩子一般希望得到正面的评价，好的评价能激发他们的潜力，而在顶级训练课程里，队员需要的是观察，而不是评价。

今天我才发现，我不喜欢讲评价，我喜欢将评价叫做“反馈”，好的反馈需要有良好的觉察力，即观察的能力，这种能力需要在日常生活中经常训练。

评判常常伴随着对比，两者互相影响，而反馈讲究快速进步。

身心合一之评判

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