拆解伯恩斯新情绪疗法

A1：伯恩斯新情绪疗法，提供了一种克服因低落情绪导致的消极循环行为疗法——“但是辩驳法”。看到这个片段，我联想到发生在上周的一个例子。为了能有效降低自己的体脂率，原计划在3月开始就要执行运动教练建议的轻断食健康饮食方案，但恰好上周手头的工作项目较多，心情略有受到影响，忙碌了一上午之后，想到教练建议的素食计划，顿时有种想法：“我今天中午该吃素一些，但是我忙碌了一个上午，实在有些疲惫，我想好好犒劳自己”，于是乎，这种想法整整持续了一周，所谓的轻断食饮食方案也被我搁置一边了。对比伯恩斯新情绪疗法片段，自己的这个案例非常典型，原本该执行的饮食计划被自己的“但是”想法所战胜了！

A2：在今后的一个月时间里，我将时刻关注自己这类消极拖延的行为。为了能在一个月将体脂率降低到25%以内，我将严格执行教练的饮食方案，在每天的饮食计划开始前，运用一次“但是辩驳法”，来与自己的“但是”想法进行对抗！比如：“万事开头难，一旦我开始执行这个饮食计划，我会为自己感到骄傲的！”“一旦我坚持这个饮食方案，我的身体状况会逐步得到好转，体脂率肯定也会下降的，那样我会感到非常棒！”同时，为了激励自己有效实现这个目标，我计划在目标实现之后，给自己购买一双阿迪达斯运动鞋！