0324怎样减肥

        其实过了23岁，身体新陈代谢就会减弱，所以很多人出现的大肚腩以为是长的脂肪其实那是新陈代谢减慢，身体产生的保护机制。

  今天讲的是如何减肥就是如何提高新陈代谢，消耗掉脂肪。新陈代谢主要与两个器官有关——肝脏和肠道。只要这两个器官健康，身体就能排出毒素，一身轻松，自然就不会大肚腩拉！

肝脏是解毒的器官，肠道通畅可以提升我们的免疫力，怎么做才能养好肝脏和肠道呢？

一、肝脏养护

①不熬夜。11点之后身体进入深度睡眠，肝脏就要修复了，这时千万不要熬夜，否则肝脏不仅不能修复，还会加重负担。

②多喝水。水是物质运输的载体，每天和1.5-2L的水可以有效的满足各项生命活动，并且能促进排毒。

二、肠道养护

①多吃蔬果。蔬菜水果里面的膳食纤维可以有效的促进肠道蠕动，排出宿便，满足每天的维生素，更有利于消化，不需要太多精力来消化食物。

②益生菌/益生元。每天一颗，养好肠道菌群，保护肠道环境健康，更有利于消化食物，吸收营养，排除粪便，提高免疫力。

③细嚼慢咽。通过牙齿的细嚼慢咽，使食物颗粒更小降低胃和肠道的负担，同时口腔唾液与食物的充分混合，更有利于食物的消化分解，降低肠胃负担。