归零，用PAS法则来重新梳理自己的健身目标

        易效能1.0践行到43天，目标过半，成果本该过半，跟随教练健身的日子身体越来越有了力量，体脂率也正常了很多，看起来皮肤也细腻光滑了很多，在爱自己的每一天，越来越喜欢上大汗淋漓的自己。感谢易效能的大环境让我第一次在运动这条路上走了这么久，并爱上了运动。

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可是体重却只是掉了5斤，距离目标105斤还有15斤的目标，所以今天我重新调整了一下目标，在健身教练的建议下，我把剩下50天的目标重新归零，做了合理调整，目标体重110斤，归零，重新出发。

      在这周的班会锦囊和本周的空中课堂中。反复的听到了叶老师的PAS原则所以本周重点就是把我的目标都用pas原则进行一个重新的梳理和项目的重建

归零，用PAS法则来重新梳理自己的健身目标

对于我来说90天这一目标成果对我尤其重要，所以今天我就结合学习到的细化一下我的项目

易效能讲项目，有自己的定义

项目就是基于一个特定的成果，产生的一系列日程清单事件，匹配相关的资源，比如金钱，人力集合到一起，也是一组为了实现同一个目的的行动短期内无法完成需要用一段时间，需要很多个步骤才能完成的事，这些事情不简单，不像是一个步骤就能完成的单一日历和清单事件，可这个过程又是非常重要的。

所以今天就结合我的小项目，健身塑型至110斤根据我学习到的PAS原则进行一个尝试，欢迎大家提供更多建议来去完善这个事

归零，用PAS法则来重新梳理自己的健身目标

1描绘画面P~picture

易效能的PAS法则，第一步骤是想象并描述项目大功告成时候的图景也就是画面，想象那个怦然心动的时刻

所以想象一下自己健身到110斤时候自己的样子和身材匀称，健康，形体美美的，穿衣服俊俊的，出入任何场合都会自信，站在讲台上穿着各类得体大方的职业装都会非常知性，自己就会怦然心动，浑身充满了力量

自然也就会产生无限的动力去践行不需要再去用意志力而是自动自发的来践行

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哇塞想想自己神采奕奕的样子我都开始幸福的不要不要的

所以我给自己的画面关键词:

自信 优雅 健康 阳光 知性 精致

2描述行动A~activities

归零，用PAS法则来重新梳理自己的健身目标

通常我们在描述行动的时候，需要将名词加动词，再描述具体行为，就是我+动词+人员+事件项目与此前讲到的清单不同，在于多步骤的复杂事件，有日历也有清单，我们把其中的日历为项目的重要节点。

所以距离11.17还有47天~我还有47天的时间来完成目标，所以关键的时间节点在3个15天

所以对于我的健身项目里程碑在于

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10.1~10.15目标减重~3斤~形成系统践行的习惯

10.16日检视调整~看完成情况并进行重新定位

10.16-10.30目标减重~5斤~

11.1日检视，总结，重新反思调整规划

11.2-11.16冲刺目标3斤，积累所有的图片，体重记录以及过程中截图放在一起做一个总结和庆祝哈哈美~110斤 冲刺目标108斤

11.17完美毕业

所以这几个时间节点的完成会让我很好推进自己的成果

所以达成这个结果需要的

S空间:

家~户外~健身房

T工具:

体脂秤，健身运动手表，睡眠检测，专业学习

印象笔记，清单，简书分享，践行群分享

E能量:

学习力搞清楚原因

执行力果断行动

生命力持续行动的推动能量满满

持续动力，饮食补充蛋白

早/中/晚/禁食/喝水~需要注意

持续分享增加自己的动力

早晚冥想增加自己专注的高能量时刻链接自己状态

P参与人员:

坚持跑步的队友，辅导专业的教练彼此检视监督的队友（组员），一起健身的队友

3找到项目行动的关系并排序S~Sequence

项目是分步骤进行的，所以第三步就是找到项目的步骤，第一步，第二步，第三步就是所谓的sequence

在项目中我们需要把清单分解成1+1步，逐步的推进，为了能够有序，就要对事件做好整体的准备，进行排序，当我们站在项目的角度一项项去完成，就会得到很好的反馈。

      当我们得到这样的反馈，就有更专注的笃定的力量投入践行，不断推进完成各项行动，本来以为天天坚持健身就可以做到自己想要的体重，但是结合PAS原则落实计划，才知道，其实准备的还不那么充分

所以最终我的健身体重目标才在45天之内收效不是很明显，只是按头脑中想象的事情，很难全面把握细节行动，拿到很好的结果，所以用PAS原则规划后我的排序是~

归零，用PAS法则来重新梳理自己的健身目标

1）与专业教练探讨不掉秤的真正原因

原因1  力量训练多 有氧运动少

原因2 喝水不多不利于脂肪消融

原因3 饮食不规律

原因4 睡眠不规律导致身体代谢不好

2）制定详细的规划来应对原因进行分类展开行动

~10.2开始早结合吴栋老师跑步法开始跑步

~每天不间断喝水，保证充足的饮水量

~每天针对卡路里和饮食设定饮食菜谱

~严格践行早睡早起，参加妙妙早睡团下定决心规律休息

~增加呼吸冥想以及睡前瑜伽保证睡眠质量

~时刻记录体脂秤数据来观察我的身体变化

~每天输出健身日记，及时反思保证目标达成

~及时沟通队友教练检视监督

3）列入清单排程制定每天的健身系统清单

5:00早睡团打卡~清晨感恩冥想

5:30喝蜂蜜水，促进胃肠消化排毒

5:50秤体脂秤了解自己情况

6:00-6:30简爱跑步

6:30-7:00  142呼吸法火呼吸108运动

7:00早餐 定了牛奶 每天鸡蛋 每天青菜粗粮

两个小时一喝水给自己买了保温的水杯随时有热水可以喝

12:00午餐  牛肉/鸡肉~鸡蛋~青菜~水果

13:00-13:20午睡冥想

13:30-15:00健身房运动

晚间19:30~20:30 每天健身日记加分享

21:00-22:00睡前瑜伽

晚22:00-22:30全天检视 按时睡觉 蜗牛走起

归零，用PAS法则来重新梳理自己的健身目标

很受用的PAS原则，

重新梳理，

归零再出发

目标前进~

我是子涵坐标辽宁

感谢叶老师，

感谢易效能所有的教练，

感谢212的伙伴们

我在路上~1.0践行43天于国庆节家中

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