饮食睡眠调整计划

      由于意识到自己的生活习惯太不规律，太不健康了，黑眼圈重了，体重也有点超标了，我决定要着手调整了。

一、睡眠调整

    目的：十一点半之前睡觉，关灯上床后不再玩手机

    睡眠已经调整两周了，我对自己要求不高，晚上11：30之前睡下就好，毕竟有时候加班回去就九点多了，再收拾一会儿，上会儿英语课，11点根本不是事儿。对于我来说，最主要的是，11：30的时候躺下来后就不再看手机，这是我主要调整的，也就是，养成关灯后躺在床上不看手机的习惯。那有时候又不困不看手机，躺在床上胡思乱想嘛？不，我会打开有声读书的一些app，定个时，把手机搁一边，这两周证明，这个效果确实不错，如果我不放下手机，我可能睡很晚，但放下以后发现，我往往连一章节（大概30分）都听不了就睡着了。

二、饮食调整

      我主要不是为减肥，因为我觉得自己不算特别胖，但是有点便秘，所以只是调整下自己的饮食，让自己有更好的状态。当然，体重要能再降点，必然是棒棒哒！体脂称当然是必要的，可以了解自己身体各项指标的情况。

饮食睡眠调整计划

      4.17号体脂称到手

      饮食方面我只调整早上和晚上，中午可以按之前的正常吃，毕竟我不单单是为了减肥，更重要的是保持规律。

      定一个21天饮食调整计划

      今日早餐：

       

饮食睡眠调整计划

    家里没有脱脂牛奶，用全脂也没关系啦，我还在牛奶里加了蜂蜜，口感更棒哦。至少一杯水，是必要的呢。

    晚餐计划：水果，什么水果都行，包括西红柿黄瓜，饿了可以再加点核桃。

    明日饮食，明日再来分享。