我是怎样在两个月内减掉7斤的

两个月减掉7斤，相对于很多号称“一个月瘦身10斤”之类的事例，确实不算什么。但是，如果我告诉你：这7斤是在不节食、不用辛苦地运动、不吃减肥药、不喝减肥茶、不喝奶昔的情况下减掉的，你是否有兴趣知道我是怎么做到的呢？

首先说下我的基本情况吧。本人公司职员一枚，属于一天中长时间坐着不动的“坐班族”。而我之前在别家公司的工作性质是需要经常走动的。来到现在这家公司后，我的体重就开始逐渐地上升，从刚入职的96斤一直到101斤。突破了三位数大关呀，而且看起来还有继续上升趋势，这时我才开始真正重视起来。

我最先想到的方法就是多运动。参考了各种运动的方案，最后我选择的是慢跑。

一开始是一下班我就拉着男朋友陪我一起去跑步。但是我很快发现运动完以后再吃晚饭，胃口比以前更好，吃得更多了。果然一周后体重称无情地告诉我又长胖了一斤。

然后我就聪明地改成了吃完晚饭后，再过半小时去运动。每晚运动时间也挺长的，最少都是40分钟以上，有时都有一小时。然后每天大汗淋漓地回来后，就赶紧洗漱睡觉了。咬牙坚持了半个月，体重倒是没有继续上升，还轻微地下降了——大约半斤，可是新问题出现了：我发现每月挺准时的“好朋友”没来了——真的不是怀孕了——后来我查了很多资料，又咨询了医生，才推断出是短时间运动过度，引起月经紊乱了。再加上每晚把时间都花在了跑步上，我原先报的一些辅导班的课程都基本上“搁浅”了。于是我只得放弃。其实现在回想一下，也许我可以减少些运动量，最终应该也会达到效果。可惜当时的我太急于求成了。

第二个办法是节食。我开始动脑筋如何减少一餐，每天只吃两顿饭。经过深思熟虑，我决定晚饭不吃了，改成一碗水蒸蛋。虽然每晚我肚子饿得“咕噜咕噜”的，但是效果终于出来了：坚持了一个月，体重降到了98斤。可是似乎这已经是瓶颈了，之后的半个月里，体重几乎牢牢地钉在了这个数字上。与此同时，我开始发现身体出现了一些现象：比如脸色由原来的红润变成了暗黄。腰围没小，坐着低头一看还是有一圈“游圈”在那。胸围倒出乎意料地变小了。好吧，这些尚可以忍受。可是不久之后，我看到一篇文章，说有一个女白领长期不吃晚饭，晚上以水果代餐。结果年纪轻轻地就早衰了。这一吓，吓得我再也不敢继续这样节食下去了。

至于减肥茶、减肥药之类的，我从未列入考虑范围内。因为我身边有太多采用这种方法减肥后又快速反弹的例子了。看来剩下的只有一条路：喝奶昔了。查阅了很多资料，又亲眼看到之前的一位很胖的女同事喝完奶昔后，由胖妞变成辣妹的活生生的例子后，我几乎就要拍板喝奶昔了。最终把我拦下来的，是奶昔不菲的价格。我的旧同事，告诉我如果要达到稳定的效果，最少要喝两个疗程的，而一个疗程就要约二千五百块！

停止了运动，恢复正常饮食后，我的体重又迅速回复到了100斤。我几乎要绝望了：难道真的没有可行的方法了吗？

好吧，以上就是我苦苦挣扎减肥的“血泪史”。下面奉送干货，各位像我一样苦于摸索减肥途径的美眉们可要仔细看哦！

我的减肥方法其实是个“组合拳”。即一方面运动，另一方面使输入小于输出，另外再加上一些辅助方法。

先说其中较容易的运动吧。在痛定思痛地反思了之前的失败方法之后，我决定采取以下这些措施：

一、上班时间，尽量地多站起来活动活动。比如我多买了一个水杯，每次打水时往返两次饮水间，每个杯里各打半杯水。喝完再打水。再比如有时我看一些书面的材料，不需要对着电脑的时候，我就会站起来一会儿，轻轻地原地踏步，这样既不耽误工作又达到活动的目的。

二、选择有氧运动。虽然之前的慢跑也是有氧运动，可是需要我去户外找适合跑步的场所，这来去的途中无形中浪费了时间。后来我选择了在家里练广播体操和舞蹈。是的，你没看错，确实是“广播体操”。每天早上起来后第一件事是喝水、上洗手间，然后就是练10分钟的广播体操了。跳舞是每周三次。下班吃完晚饭后，休息半小时，然后再跟着视频跳半小时。我钟爱的是民族舞，认为比别的舞蹈更适宜减肥。因为它不仅动作优美，可以使你身体和四肢尽量舒展，而且它动作频率不快不慢，运动量适中。除此以外，我每周周末去爬山一次。

第二个策略就是“使输入小于输出”了。其实这也是减肥的根本心法。但是，如果你理解成节食或者某些特殊的减肥餐，那就大错特错了。

经过长时间的琢磨——具体琢磨过程就不再赘叙了，我把饮食习惯作了些调整，主要措施就两条：

A、早餐彻底跟米饭和面条说再见了。改成了红薯加生的蔬菜，或者杂粮粥（没放大米）加上水果、鸡蛋。另外单独再喝一杯豆浆。

B、新买了一个碗，比之前用的那个小一号，大约是原来的体积的7/10的样子。然后中午吃饭时就吃满满一碗米饭，也不再多加。吃晚饭的时候，盛的饭就不满一碗，大约剩1/10的空。同样吃完后不再添加。

其中真正复杂的，我认为起到决定性作用的，还是饮食结构的改变。而这也是我在观察了奶昔如何能瘦身之后，再加上自己的实践得出的结论。

我尽量使每餐所食用的菜肴搭配为“荦三素七”，就是动物性蛋白，如肉类（不包含肥肉）、蛋类占30%，蔬菜类占70%。而所食用的蔬菜里又尽量以根茎类的为主，叶类的为辅。   另外，多吃水果。这真的不是一句口号。我每天必吃三种或三种以上水果。不光是要水果的种类多，而且量也不能太少，最好是每种都能吃一个完整的。我常食用的水果有：火龙果、猕猴桃、苹果、香瓜、桃、葡萄……

而辅助的方法也有三个：一个是通过“饮”来调节：早上起床喝一杯温开水，晚上睡前一小时喝牛奶加蜂蜜，睡前半小时喝约一杯温开水。通过这样的方法，可以使体液保持适宜的浓度，并有助于肠胃蠕动，使排便及时；第二个是保暖。这个应该是大家都没有想到过的：保暖竟然与减肥有关系？当然有关系呀！我们大多数人都忽略了一个现象：我们上班时呆的办公室一般都是开着空调的。也就是说我们每天长时间地处在空调下的干冷的空气里。久而久之，这寒气就慢慢地侵入了我们的体内。有的人就变成了偏寒性的体质，有的人再加上饮食不当，寒气在体内转化成了痰湿。一旦身体里有了寒和湿，那新陈代谢速度就变得缓慢了，直接的表现就是排便少。我们每天摄入的食物那么多，而产生的垃圾却不能及时排出去，那堆积的毒素当然就刺激身体发胖了呀。所以保暖也是相当相当重要的。尤其是夏天，由于室外天气炎热，就很少有人会想到保暖这回事啦。最后，是保持充足的睡眠。如果有人告诉你：他（她）通过熬夜或晚睡的方法减了肥。我敢断定他（她）一定付出了内分泌失调的代价。不信你可以看看他身体的其它指标：比如脸色是否暗黄、是否长痘、是否有精力充沛、月经是否正常……通过这种方法以多消耗能量，来达到减肥，无异于“杀鸡取卵”。

当我综合地运用了上面的这些方法以后，我的体重从最高峰101斤减到了我理想的重量94斤，而且是在2个月之内办到的（不包括之前失败的那段时间）。如今又过去了半年的时间，我现在每周称一次体重，使用同一台体重称，每次称都是同一时间段，体重稳稳地维持在94斤，上下浮动不超过半斤。以前腰上的“游泳圈”也终于不见了。我想，我终于有资格以事实为证，把这些方法告诉给其他人了。

别再抱怨“喝水都会发胖”了。轻松减肥，你也可以办得到，赶快行动吧。对了，如果你好奇我后来怎么体重一直保持不变，让我偷偷地告诉你：我减少了运动量。