重温高倍速阅读方法读-非暴力沟通
前几天重温了1年之久的高倍速阅读，上周天看了《非暴力沟通》这本书，激活60分钟，阅读后收获很大，分享下。
以前没关注自己及身边朋友的表达方式，后来读了本书后，发现我们平日说话有好多的评判、指使别人（孩子）做事，很多都是站在自己的立场上，用自己的意愿，让别人做我们想要的结果。
1、好的沟通是什么样子？
沟通四要素：观察、感受、需求、请求。
举例子：听到妈妈自言自语说了一句“别害我”，当时我内在莫名的火就起来了，观察妈妈在阳台收拾东西的时候说的（反省：当时该自己看下妈妈收拾的什么才这么说的）。
好的沟通：妈妈，【观察】我看见你刚才在阳台收拾xxx东西（要细致入微的观察），【感受】忽然你说了一句“别害我”，【需求】妈妈是害怕什么或恐惧什么吗？【请求】妈妈可以和我说一下你内在的想法么？希望我能帮助到妈妈。
不好的沟通：谁又要害你了，谁会害你，你怎么成天胡思乱想，做点正常人该做的事不行么！
2、重新认知了 “全身心倾听”。
在《非暴力沟通》中，告诉我放下评判和自己的想法，用心听，不打断对方，这样对方才能从头到尾的表达自己的想法、感受等。以前的我，认为在听对方说的就是全身心倾听，不自主的会打断对方说的话，后来可能会发生争执或聊着聊着跑题了，之后就不了了之了，全身心倾听的去 观察、感受、需求、请求，就不会错过了真正的沟通机会。
书中讲了很多 在特殊状态（如持刀暴力、强奸）下的非暴力沟通，都是通过 观察对方、感受对方的情绪、需求，来化解了重重的困难。
3、正确的打开“愤怒方式”。
生气时，批评、指责无法表达自己的心声的。如果生气或者愤怒，正确的打开方式
第一，什么都不做，只保持呼吸；第二，想自己为什么愤怒或生气；
第三，感受自己的需求；
第四，表达感受和需求。
4、表达感谢 的仪式感。
对方做了什么对自己受益的事情，我们得到了什么，得到后的感受。
例子：老公明天打算出门，晚上10点多了，在厨房给我准备明天让我吃饭的食材（做的事），让我放进烤箱等几分钟就可以吃的美食（我得到了什么），感觉好幸福（感受），感恩老公对我的付出。
5、未来我要在哪方面好好做，以及如何做。
我 要在和家人对话、微信qq和同事沟通中，运用 观察、感受、需求、请求的方法，进行全身心的倾听 并沟通。
如果在沟通中生气就专注呼吸，觉察什么原因让我生气，并觉知内在的需求；
如果别人做了让我受益的事情，我要表达感激并说明什么原因让我受益还有我的感受。
和别人沟通需要反馈，要说清楚想要回馈的内容。
如果觉得变现不完美，避免自我批评，专注未满足的需求，深入查看动机，用“选择权”替代“不得不”。
感恩遇见《非暴力沟通》
网友评论