1、今天的观念显然是继续昨天的观念且加以延伸，然而，这次随机运用观念以外，仍须踏实地做省察心念的练习，最好练习五次，每次长达一分钟之久。
2、开始练习时，先向自己复诵一遍这个观念，然后闭起眼睛仔细在心中搜出过去，现在或未来常会激怒你的事件，那愤怒的反应形式可能只是轻微的不悦，也可能达到震怒的程度，你感受到的情绪强弱并不重要，你会愈来愈清楚，一丝不悦只不过是掩饰震怒的一道屏障罢了
3、因此，练习时，试着不让“小小的”愤怒之念逃过你的注意，请记住，你还无认清究竟是什么激起你的怒火，而你认定与引相关的原因，其实毫无道理，你很可能紧盯着某些情景或人物不放，只因你误以为他们的嫌疑比较“显著”而已，事实并非如此，这充其量只能反映你相信“某种形式的攻击比较合理”罢了。
4、你一旦觉察到任何攻击之念浮现时，把它们一个一个放在心中一会，同时告诉自己：我决心以为不同的眼光看——（人名）我决心以不同的眼光去看——（具体指出某种情景）
5、尽可能具体一点，例如，你的愤怒很可能是针对某人的某种性格，你还相信自己的愤怒纯粹是针对这一点出发的，如果你的所知所见仍受这类偏见所苦，不妨这样说：我决心以不同的眼光去（）人名的——（某种性格）
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