小A是我的研究生，最近状态很不好。一是认真准备了半年的开题未通过，她很挫败。二是谈了3年的男友说分手就分手，让她感觉自己的感情受到了欺骗。
非常失落的她回到家里，看到一直疼爱她的奶奶突然卧床不起，她感觉天都塌了，整天以泪洗面，人生陷入了迷茫。
看到她痛苦的样子，身边人都非常心疼，各种慰藉都无济于事。解铃还须系铃人，要想走出人生的低谷，她必须要自救。
到底该如何自救呢？《请远离消耗你的人》一书中给到的六条建议很有参考价值。
第一，拆开自己的情绪。分析发生在自己身上的很多不好事情的由来，理性地把事情拆开。比如小A开题未通过、男朋友分手和奶奶生病是不同的三件事，之间没有任何关联。
如果小A把它们分开来就事论事，就不会有宿命论的感觉了。
第二每天做记录，复盘。小A可以尝试把自己一天的行为记下了，每天复盘看看哪些没必要，哪些是在浪费时间，哪些是可以精进的，哪些是可以继续的。
越是迷茫越不能摆烂，或像无头苍蝇一样乱窜。我们怎么计划一天，就会怎么计划一生。
第三有目的地学习。这种状态下，小A可以先确定一个目标，比如三个月之内修改好开头报告，保障二次答辩能通过。然后围绕这个目标来选择学习内容，千万不要受他人影响，盲目跟风，要知道自己真正想要什么。
第四停止思考一切负面的想法。一旦觉得自己一无是处，说明我们的能量低到了零点，赶紧停止在这个想法上纠结，让自己积极起来。
小A最简单直接的方法就是去跑步、运动，让是自己快乐的多巴胺分泌起来。其次就是阅读正能量的书籍半小时，通过他人的智慧来启发自己。最后就是走出去，主动加入到正能量的圈子。在导师的建议下，小A加入高级循证护理社群，每天和优秀的人在一起，相信能量的流动会让她好起来。
第五别觉得自己对不起谁，奋斗只和自己有关。正因为小A来自偏远的农村，认为父母含辛茹苦把自己培养出来不容易，所以她总觉得自己亏欠家人的，处处为他们着想。今天奶奶的要吃完了，她要买药送回去，明天弟弟生病了，她要请假带弟弟看病等等。
还在成长的年龄，小A就过早承担了大人该操的心。加之学业繁重，竞争压力大，她一下子患上了抑郁症。
所以，不要背有太多的思想包袱，更不要活在别人的世界里，只有做自己人生的主人，才能轻装上阵，行稳致远。
第六不要为了任何人去做自己终身的决定。同事小B和男友相恋5年，男友毕业后选择来XY工作，小B毅然决然放弃了自己原有的工作，远离父母来到另一个城市。
婚后两人很快有了爱情的结晶，孩子刚满周岁，丈夫外出进修。进修期间，丈夫突然失踪，至今下落不明。小B一人带着孩子，孤苦伶仃地在这座陌生的城市挣扎，生活一地鸡毛，甚至有了轻生的念头。
每个人的人生都不可一帆风顺，有高潮也有低谷。每一次低谷都是成长的助力器，愿我们在一无是处时不要放弃，积极行动起来，积蓄自己触底反弹的能力。
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