面对批评，我们很容易陷入一种对错的情绪中，而使得的信息的沟通变得无效，并很可能演变成一种情绪的对抗与发泄。
（一）觉察自我批评
但其实，我们仔细观察下，对我们发出最大批评声音的人，是我们自己。
比如当你想去做一件事，例如瘦身，你就会开始听到自己的内在开始对话。
不行啊，上班都很累了，哪有力气去运动？
你属于喝水都长肉的体质，没希望的。
你坚持不下去的。
你不行的。
……
这些自己内在发出的声音，成了捆绑很多人的绳索，一方面成为一种自我的保护措施，一方面也成为一种自我设限。
在一些NLP课程中，有专门针对这个问题的一些措施，比如，把声音变成另一个声音，或者试着移动这个声音的位置，都会有所变化。
而这些声音，仔细观察，都很像我们生命中曾经遇到的人的声音，比如我们的父母，在童年时教我们躲避一些危险的声音。
所以曾经的保护措施在环境改变后就成为一种限制了。如果把这种声音变成你自己的声音时，你会发现，你责骂自己其实没那么厉害了。
（二）面对批评的舒坦回应
批评常是种否定，没人喜欢被否定，所以面对批评，我们很难舒坦。
如果用否定对抗否定，就会陷入对错的对抗中。
这是我在《成为精灵》里学到的。
阻止球在你和对方中不停的推来推去的办法就是，顺势接住它，然后观察下它真是的是你需要吗？如果不是，就说，谢谢，但这不是我需要的，然后把它扔给宇宙，而不是扔给对方。
比如你想去学钢琴课程，有人说你手指太短不适合时，你可以说；恩，也许你是对的，手指长可能会弹得快点，不过我也想试试手指短会不会弹的更有力一点。
又比如，有人说你，你这左右不分的路痴，你可以说，恩，好吧，可能我的大脑导航系统是图像化而非语言化的。
再比如，有人说你，你的时间会不够用的，你可以回应，恩，谢谢你的提醒，我会把足够的时间留给我最重要的事情的。
又比如有人说你：你和你妈一样！你可以微笑告诉他，谢谢，这是最大的赞美。然后直接忽略掉他的语气。
……
（三）舒坦的回应的本质
要舒坦回应外在的声音或意见等，从《成为精灵》里获得的启发是参考我们的细胞膜原理。
我们的细胞膜决定了外来的物质是否对我们有利，然后决定是否放它进来。
我们面对外在的声音时，也是如此。
当我们开始只是把外在的声音意见视作一种物质存在的东西，而不是对我们这个细胞的好坏对错评价时，事情就会变得简单了：对我们这个细胞的成长有利吗？你有决定权决定是否让它进来你的内部。
我们无法控制别人的声音，意见和想法，有时，这些声音意见和想法也是对我们有利的，但最重要的是，我自己要知道，这对我们这个细胞有利吗？同时保留控制进出的权利。保留控制权，就是保留独立权。就算一些病毒很强悍，但细胞只要不让它进入，病毒就无法起作用。
当然，最难的一点就是，病毒会伪装，我们面对的批评也是如此。所以慧眼就很重要了。
如何获得高准确度的慧眼，那就是只能升级打怪中锻炼了。
好，一起打怪去了……
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