作业

A1便签：激活经验、面向过去

仔细回放你的生活，你会发现很多自然而然的行为，业已成为你生活的一部分。比如，戴耳机跑步，等公交时刷手机，看见冰激凌走不动步，闻见烤红薯就想买，等等。

请大家挑选出一个惯常行为，详细地描述发生过的一次场景和经过，分析出这个行为习惯的四个要素，并描述出反应与提示之间的关联。

过去的经验

1.提示：

在2020年一月十几号，我偶然看到简书在搞一个活动，日更挑战。当时我就在想写作是曾经一直想做的事。当时立即就报了名。

简书日更

2.渴求

公众号注册了快两年了，文章一直都是断断续续的，写的质量也不高。

3.反应

通过简书的活动能让我把写作这件事坚持下来，并且通过学习能带来高质量的输出。

4.奖励

完成后可以奖励自己啥呢？奖励可能就是自己养成了每天写作这个好习惯，受益终生。

反思

曾经是想做这么一个事，但是失败了。自律真的很重要，由于自己的自律能力很差，导致这个活动就这么不了了之了。

A2便签：规划应用，指向未来

请思考最近你想要养成的一个行为习惯，从提示、渴求、反应、奖励四个步骤来为自己设计出这个习惯，并思考如何建立反应与提示之间的提示。请写下你的具体行动计划。

【提示】可以结合基于身份的习惯的A2便签，用这四个步骤设计你的习惯。

对于要养成写作这个习惯，我想还是从拆书帮的线上线下活动开始。它每天都有作业要去做。

1.提示：拆书帮活动的内容，比如过级，或者训练营的作业

2.渴求：每天能写点东西，100个字，200个字，或500或1000，只要去做，就达到了暂时自己的要求。

3.反应：可以通过拆书来完成作业，每天一个，时间节点从前一天晚上八点到第二天晚上十二点，这个时间段内把这个作业完成。

4.奖励：如果每天都完成的很好，我将养成每天写点东西进行输出这种习惯。