编者荐语：
当病毒来袭时，我们只得跟最爱的熬汤暂别几日，待身体恢复得七七八八，就该回归瑜伽垫了。可是，面对网上各种阳康后遗症，该如何安全地继续熬汤呢？很多人心中都会冒出这个问题，想练，又不敢练。来读读邹杰老师的几条建议吧！
以下文章来源于Ashtanga GuangZhou ，作者邹杰Jason
最近几日，学员们纷纷回归教室练习，但在练习中会出现一些症状，比如呼吸短促、头晕、咳嗽、疲惫等。针对这些问题，我在例会上分享了一些解决方案。
五个常见问题及解决方案
第一，在练习中，练习者要时刻保持对身体的觉察。如果发现呼吸急促、头晕、非常累等症状，需要马上停止练习，先坐下来，调整呼吸。等到呼吸平稳，之前的症状消失后，再尝试往后练习。
若是一直头晕，证明现在的身体还不适合练习这么多动作，或者还不适合回归练习，就需要多休息一段时间，比如一两周，等身体康复后，再恢复练习。
第二，练习中如果咳嗽，尤其做体式需要抬头或拉长颈部前侧时咳嗽，可以在体式中避免抬头，比如做反台式时，可以不抬头，低头来做；结束动作中的鱼式需要颈部仰头、拉长，可以直接跳过这个体式；推起轮式后，可以收起下巴做，或者用肩桥式替代轮式。
第三，练习者可能感觉膝盖不舒服，这是因为生病期间没有练习，髋关节会变紧，也可能是饮食过量，变胖了，髋关节的外旋能力会变弱，再做盘莲花，膝盖就会有压力。恢复练习时，把毛巾拧成条塞到膝盖里面，增加膝关节的缝隙，可以释放掉压力。若是塞毛巾后依旧会感到疼痛，就先不做盘莲花。
有些练习者会问，需要做针对髋关节的额外练习吗？比如做开髋的体式，像蝴蝶式。没有必要，练习者只需要继续练习阿汤一序列中的站立体式，慢慢地，髋关节就会恢复到之前的灵活程度。
在阿斯汤伽广州教室，我一再强调安全第一，即练习者一定要在自己舒适、稳定的前提下进行练习。如果膝盖压得很痛，就没必要做了。毕竟，练习不同于打仗，不需要那么拼命，那么狠。
第四，练习的量可以减少。如果感染之前，练习者做的是阿汤一序列和二序列，现在只需要练习一序列或者二序列。倘若感觉一序列强度太大，那么练到船式就可以。若是练到船式都有困难，就先把站立体式练完。
站立体式能让髋关节、脊柱搭建起灵活性，练习者循序渐进地恢复练起，有助于让身体逐渐适应阿汤的强度和节奏。当然，完全停止练习也不可取，如果一直不练习，身体的抵抗力会下降。
第五，在前屈折叠的体式中（如分腿站立前屈ABCD），如果起身会头晕，可以拱背低头慢慢站起来，就像种子发芽一样“卷起”。若是不折叠，仅是在站立体式中都会头晕，那就需要回家仰卧休息了。
教室里的大部分学员都反馈身体比较僵硬，我半开玩笑地说：“大家感染的应该是僵硬株。”这是一种颇为常见的现象，由于感染病毒，大家许久没有练习，身体自然就会变得僵硬一些，我也不例外。
这时，要格外留意身体的感受，若发现关节疼痛，不要那么拼，保持规律的练习即可。身体是有记忆的，多给自己一些时间和耐心，请享受练习和恢复的过程。
如何合理安排自己的练习？
除了上述问题之外，我建议阳康后的同学，先静养一两周，身体没有明显不适的情况下可回归练习。
1、第一周，只练习半序列到船式，接三个轮式和结束体式，坐姿无需穿越，只用走来代替。（若呼吸出现急促、头晕等情况，需再降低一些强度，第一周只练习站姿和结束序列最后的三个体式）
2、第二周，可以根据自身情况，恢复练到自己所学到的体式，或者完整一序列，轮式之后无需上下轮。
3、第三周，可以根据自身情况，继续练习一序列，或者进阶一加二自己所练到的体式，轮式之后尝试上下轮，坐姿体式串联可恢复“穿越”。
4、第四周，可以根据自身情况，恢复到往常的自我练习强度，可以尝试三次上下轮之后Drop Back.
阳康之后的练习，没有绝对的标准，这就好比琴弦，若绷得太紧容易断，太松拉不出声音，不松不紧才能演奏出悦耳的乐曲。练习的“松紧度”，若带着觉知去聆听自己身体和心里的声音，便能找到属于自己的的练习节奏。
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