首先，要明确一点：大腿肌肉其实是很难练成的有很多MM自认为的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。对于大多数人来说，大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？在双腿不用力的情况下，凡是能用手掐起来的都是脂肪。
而在正常情况下，减脂肪比增肌肉要容易的多，有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的效果。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等运动强度比较高，可以是肌肉的体积增大，腿变粗。
跑步会不会让腿变粗，还要看遗传因素
事
实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。但是，凡是运动的肌肉都
比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一
样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。
肌肉型大腿和小腿都比较难减，确切的说只能改善肌肉的形状，我们要多点耐心。要漂亮就千万不能懒，每天花个15——30分钟，记住天底下没有丑女人，只有懒女人！
瘦腿瑜伽
瘦腿方法多种多样，如何让小腿不粗？如何有效瘦腿？以下是小编推荐的强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿修长。想拥有修长的双腿，试一试这组瘦腿瑜伽喽
半莲花脊柱扭转式
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右腿上，脚心朝上
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧
三角转动式
1、自然站立，两脚宽阔分开，深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度
2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间，右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖
3、伸展双肩及肩胛骨，保持10至30秒，吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回，然后换方向进行。
注：两侧保持的时间应一致。
鱼式
1、平躺，双腿伸直并拢
2、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面
3、双臂伸直，呈合十状，双脚同时台历地面
侧角伸展式
1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。
2、沿右腿内测放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位
3、保持30——60秒，平稳的呼吸，吸气起身，重复另一侧
注：
集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线
猫弓背式
1、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松
2、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。
3、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。
4、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒
注：重复做5——10秒，放松休息
简化脊柱扭动式
1、坐立，两腿伸直，两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前
2、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱
3、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒，呼气，把躯干转回原位，换另一侧
注：背不要弯曲
春风十里，不如走你，运动ing...
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