订阅张展晖老师的精品课近一年了，也很快就听完了，却并没有真正吸收多少，甚至连重点都没记住。
晓霞发起了每周共学分享，借此机会，得以温故而知新，感谢她，感谢践行群小伙伴们一个比一个认真的学习劲头，看着你们或是用卡片彩笔输出的精美笔记如厦门的小花，或用简书输出学习笔记的群主、金华姐、婷婷等伙伴，小马要跟上你们的步伐，每周四定时输出展晖老师的专栏学习笔记。
上周输出的第一节：心肺功能是一切的基础
第二节是大家都比较关心的问题--如何科学有效的减肥
展晖老师首先提出减肥的三大误区：
误区一：增肌减肥
健身房有教练可能跟你说：“来健身一定要增加肌肉，肌肉越多，消耗越多，这样你就能瘦了。”
其实不然，体重大的人肌肉总量并不少，大家都需要做的是减少我们的脂肪，而不是增加我们的肌肉。
而且贴心的举例：增加一公斤肌肉至少需要狂练一个月，这样来看，练肌肉减肥效率太低。
误区二：高强度运动可以减肥
减肥更重要的目标是消耗你的脂肪。
健美运动员是最需要减脂的，他们需把身体的脂肪降到最低，也最专业。
他们的选择是跑步机或者上坡走，还要在他们合适的心率区间（参见上一节分享）内做走路训练，想消耗脂肪多一点，运动时间就需要长一点。
之前我总觉得跑的大汗淋漓，消耗的能量才有效果，达到体重下降的目的。但脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪，所以当我们运动到上气不接下气时，少了氧气参与，是减不掉脂肪的。
而脂肪只在低强度的运动中，比如走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。
误区三：节食减肥
首先这是反人性的，食欲无法控制，长期坚持下去，不仅会破会我们身体的免疫力，而且由于节食带来的免疫力下降是不可逆的，无法弥补。所以千万不要节食，对身体伤害太大。
那么问题来了，正确的减脂应该怎样做呢？
一、自测体脂率
购买一个体脂秤，上一期践行我的同桌李斌就一直在用，看到他坚持跑步，每天用体脂秤测量自己身体各项指标的变化，觉得好神奇，有助于了解我们身体的各项指标。
后来看到娇也在用，跑步用的是悦跑圈app，下载后直接就可以在上面购买，有相关链接，几十块的价格真心不错。
为什么要测体脂，不光是体重呢？因为，你的脂肪多少和你的体重并不完全相关。
正常情况下，女生的体脂，健康的应该是20%到25%。男生的体脂率是15%到20%。
超过这个指标，小肚子上就有赘肉了。因为生理功能的不同，女生的体脂低于17%，就会影响到正常的生理周期了。
二、培养科学的饮食习惯
想减脂，最好的方式是控制好糖和脂肪的摄入量。
现在很多人计算食物的卡路里，但卡路里这个概念是没什么效果的。我们吃的食物大致可分为三类：糖、蛋白质、脂肪。糖到我们身体里，转化率大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，就会变成你身体里的多少脂肪。所以少吃脂肪。
而蛋白质吃多了并不吸收，反而会排出体外，所以适当提高蛋白质的摄入量，这样你会更有饱腹感。
这里老师给了我们一个适合减脂的公式供参考，就知道每天应该吃多少脂肪、糖和蛋白质了。
适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：
碳水化合物每天的摄入量女性是体重1.8g/kg；男性是体重2g/kg
*脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重1g/kg
*蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重1.4g/kg
总结老师的话：正确的饮食+低强度长时运动（老师最推荐的是走步，易于开始，天天可坚持，性价比最高），定能帮我们减去更多的脂肪。
最后曝光下自己，在践行群伙伴们的带动下，刚入群的小胖子我，经过了跟伙伴们300多天的践行，已经由124斤变现在的108斤啦，这一期，我继续跳绳，又增加了慢跑和快走的锻炼方式，希望百天以后，我能成为一个100斤的健康苗条的马小影。
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