很多人在习惯培养的道路上，或许都有类似的经历：
为了拥有健康的体魄，计划每天跑10公里，结果还没开始就放弃了；
幻想能说一口流利的英语，计划每天背100个单词，结果发现根本记不住；
希望成为一名作家，计划每天写4000字，结果发现根本很难做到。
似乎在很多人的认知里，如果要养成好习惯、达到人生目标，就应该拼了命地努力。但事实上，违背原来的生活规律，做出巨大的改变，效果则会适得其反。反而轻轻松松，不强迫自己努力，才更容易养成好习惯。
《微习惯》这本书则是教会你轻松养成好习惯的指南。书中提到：一天一个俯卧撑、一天写50个字、一天看两页书，这些看似微不足道的步骤，足以让你养成锻炼、写作和阅读的好习惯。更重要的是，完成这些步骤非常轻松，即使没有动力和强大的意志力，也不用担心自己会失败。
作者斯蒂芬·盖斯曾经是一个懒惰、身材变形的普通宅男。十年间，他尝试过不同的习惯养成策略，最后都失败了。这是因为，他在自己巨大的目标前望而却步了。出于破罐子破摔的心理，他缩小了自己的目标并开始行动，人生竟然从此变得自律起来。
可见，养成好习惯，要用最没有压力的方式。只要用了正确的方法，就能改变糟糕的生活状态。下面，我将从三个方面，来介绍这个简单到不可能失败的自我管理法则——微习惯：
什么是微习惯？
为什么微习惯有用？
怎样运用微习惯？
01 什么是微习惯？
上文提到，培养好习惯，其实可以很轻松。微习惯就是帮助你轻易培养好习惯的策略。也就是说，每天只需要用很少的精力来完成的简单步骤。
这其实与大脑的运作方式有关。我们的大脑长期处于比较稳定的状态，它不容易改变，如果突然遭受剧烈的变化，则会倾向于让你回到原来的习惯上。微习惯只需要你付出很少的努力，少到不会让大脑察觉，所以不会因为遭到大脑的抵抗而失败。
19世纪末，美国康奈大学的科学家做过一个实验：温水煮青蛙。如果把青蛙投入40℃的水中，青蛙因为受不了温度的剧烈变化而马上逃离；但如果把青蛙放在冷水中，再逐渐加热，青蛙刚开始并不能察觉水温的变化，直到温度升高到它的承受能力之上，想要逃离却有心无力了。
我们的大脑也跟青蛙一样，如果一开始设定了巨大的目标，做出它无法适应的行动，出于自我保护，它会马上回到原来的状态上；但如果使用微习惯，每次只改变一点点的话，大脑就会不屑于反应，直到习惯被逐渐养成。
02 为什么微习惯有用
那么，为什么一个小小的步骤，竟然有如此大的作用呢？要了解这个问题，我们从习惯养成过程中，产生阻碍的两个节点来解释。
行动前的阻碍
巨大的目标往往让人心生畏惧，从而无法行动。
作者曾经做过这样的实验：把一只猫从温暖的屋里一下子抱到雪地上，它可能因为适应不了寒冷而马上跑回去；但是如果把猫放在雪地的边缘，它则会因为好奇而逐渐试探，一步一步地走到雪地上玩耍起来。
微习惯策略也是如此，你给自己设定的任务很小，等于在雪地的边缘试探。一旦试探成功，发现任务很简单，心理的舒适区也就被逐渐拓宽了。这就好比让你抬一下腿，无论如何都比翻越一座高山容易得多。而行动前的阻碍主要来自于心理的犹豫和恐惧，使用微习惯，你根本无需多想，就可以直接开始行动了，因为实在是太简单了。
行动后的阻碍
缺乏坚持，主要来自于意志力不足。
可能对于很多人来说，行动并不难，难的是坚持。坚持是以一定的意志力为基础的，但意志力却很容易被消耗完。而微习惯每次只需要很少的意志力来推动，行为一旦被推动，就很难停下来。
这就类似于牛顿第一定律：如果没有外力的干扰，运动的物体会一直保持运动的状态。就好比在光滑的轨道上，轻轻地推动小球，那么小球会一直滚动。微习惯就是那轻轻地一推，我们可以利用惯性，让自己坚持下来。
03 怎样运用微习惯
接下来，通过归纳，培养微习惯有以下三个步骤：
选择合适的微习惯制定计划，并纳入日程。
选择微习惯非常重要，因为对于你来说的一小步，可能是我的一大步。例如有的人认为每天跑1公里非常轻松，我却适应不了这么大的运动量。只有执行起来毫无压力的微习惯，才是最适合你的。
做好选择之后，你必须把它纳入日程，然后到了约定的时间，就开始行动，否则可能会遗忘。
及时跟踪和反馈，留意习惯养成的标志
在培养微习惯的过程中，要及时做好记录。我们的大脑更愿意重复有回报的事情，所以每完成一项任务，都应该及时地给大脑一些奖励。例如每完成一个俯卧撑，就奖励自己一杯果汁。当奖励的次数多了，大脑会爱上锻炼的感觉。
除此之外，留意习惯养成的标志非常重要。习惯对于人类来说是再平常不过的事情，所以当你不再产生抵触情绪、自信满满甚至觉得完成微习惯有些无聊的时候，说明习惯已经养成了。
摆脱高期待，重视每一个微步骤
最后一点，在执行微习惯的时候不要有高期待。可能完成微习惯之后，你还觉得有精力去做更多的任务。但是记住，请把它当成一种奖励，而不是设定更大的目标。因为一旦把目标设得更高，就有可能遭遇失败的风险。
在我看来，微习惯是一个对于普通人来说非常友好的习惯养成策略。你不用整天给自己打气，也不用每次都消耗巨大的意志力来完成它。试想一下，光是打气都消耗太多的精力了，还怎么坚持下去呢？每个人都有惰性，总是“逼迫”自己去执行沉重而艰巨的任务，是必然会带来痛苦的。既然能用轻松的办法来达到目的，为什么还要这么“为难”自己呢？
我们不要总是跟自己的身体对着干，要学会顺应身体的节律。尝试用微习惯这样循序渐进的方法，享受不断达成目标给我们带来的喜悦。
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