早起习惯养成记

大家好，我是大S，现在我来和大家分享时间管理的第一习惯。

科比每天早上4：00起床；

富兰克林5：00起床，早上问自己：今天要做些什么。 

迪斯尼老总4：30起床，没有工作日和周末之分。

乔布斯、库克都是早起一族。

曾国藩每天也早起，他甚至说：“早起为治家之根本，晚起为败家之凶德。”

无数的名人，他们都有一个习惯，那就是早起。

有人告诉我，时间管理的第一习惯是早起！

我一直是个起床困难户，去年12月我开始尝试早起，用了4个月让自己起床时间从7：20提前到5：20，整整多了两小时。

早起，就能在早上做计划，吃青蛙，期待以后的人生也会变得不一样。

那各位，你几点钟起来呢？

是不是也曾想要早起，但总感觉太痛苦，下不了决心。定好闹钟，结果只叫醒了手。每天起床都极其痛苦，脑子里各种思想斗争，快迟到才匆匆忙忙起床。

明明睡懒觉特别舒服，我们为什么要早起呢？

1、错峰生活，我是小宝宝的妈妈，她会随时随地的打扰我，根本不受控制。早起可以让我赶在她起床之前拥有更多一点属于自己的时间。

多数人做A类事情的时候，你选择做B类事情。

很多人还在睡觉时，你就早早起床，有时间吃早饭，上班路上也不堵车，没有朋友圈、老板的电话，外面也不会太吵闹，你可以安安静静的读书、写作。

2、冲劲饱满，经过一晚上的睡眠修整后，早上刚刚起床的一两个小时，其实就很像电脑刚刚做完垃圾清理一样，运转速度是非常快的。

精力最旺，精神也最好的时候，如果能把这段时间用来做计划、吃青蛙，是不是特别棒呢？

如果全用在通勤路上，是不是有点可惜呢？

3、从容淡定，早起有时间和自己独处，学学富兰克林，思考一下我今天要做些什么？半年内的目标是什么？将来要成长为一个什么样的人？

低头拉车，抬头看路，每天早起去思考自己的目标，就是一个抬头看路的过程。

另一方面是我们每天早起，你会感觉比别人多看几页书、多写几行文字、多跑几圈步。这样的话，每天的心态是不是更好一些，很好的缓解焦虑。

早起有这么多好处，如果我想早起，我想更少痛苦的早起，该怎么办呢？

1、睡眠秘密，《睡眠革命》这本书上说我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。

每周获得35个睡眠周期是最理想的，即使某天没有睡足，也不必恐慌，保证一周足量就行。

如果夜间缺失睡眠，午后是最佳的弥补时机，此时，可以插入一个睡眠周期，也可以补充一个30分钟的可控修复期。

总之，找个角落，合上眼睛，放空一切，来一场日间小睡。

当我们确定早起时间后，倒推出睡眠时间，然后提前90分钟进入睡眠准备期。

关闭电子产品，把房间灯光调暗、泡个热水脚、读几页晦涩的书，都可以帮助我们尽快入眠。

用早起倒逼自己早睡。没有早睡的早起是不能健康长久的。

其实只不过是把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时。就这样，日复一日，年复一年，人与人之间的差距就拉大了。

2、明确初心，初心就跟目标意思差不多。有句话说，没有目标的自制力是难以长久的。

早起也是一样，我们首先要知道自己为什么要去早起，然后才有可能很好的去执行。

千万不要因为看到别人在做这件事情，你就跟风。这样时间一长根本就持续不下去，因为你根本没有盼头，还会变成一种折磨。

我呢，利用早起的时间去学习，想用知识武装自己的头脑，给女儿做个好榜样。

有的小伙伴想写作，那就早起安安静静的去写，没准以后能出版自己的书呢。

有的伙伴是想要更美的身材，每天早起去健身跑步，减肥增肌，或者秀一秀人鱼线。好的形象本来就是最高效的社交。

给自己一个合理并且是内在的理由，不要是外部的压力，一个真正能够让你怦然心动，真真切切想要的目的。

3、习惯养成，培养属于自己的早起仪式可以更快速的进入状态的。早起不是目的，关键是早起之后你要做什么，有什么安排？

你得明确一下，闹钟响之后，你起床以后做的第一件事是什么？

我的做法是这样的，我写一张清单，把早起以后做的事情列上去，然后贴在比较显眼的地方。这样起床之后，不用再动脑筋去想太多，迷迷糊糊的时候，我根本就想不了多少，只要照着这张清单去做就可以，是不是很简单呢？

我目前的清单就三条：打卡、排毒、写文章。后期也会根据自己的节奏不断调整。

我还有些小锦囊送给大家：

1、睡前咒语，睡前大声念“明天我要XX点起床！”或者“我要起床干XX！”念三遍。暗示自己，有可能做梦的时候还在提醒自己呢。

2、双保险法。新手特别适合，共三种。

（1）准备两只闹钟，一只放在床边，另一只调成非常大声放在需要起身才能拿到的地方，最好是公共区域。

（2）和早起的朋友约定，早起互相问候，如果到点没出现就电话叫早。

（3）参加线上早起打卡营，交点钱，让金钱的魅力吸引你早起。

我是个财迷，这招对我太有效了。亲测有效，亲测有效，亲测有效，重要的事情说三遍。

3、后果假设法，放大自己没起床的后果，适合偶尔懈怠的时候。

比如今天早上，我要是不想起床就想：不早起，白天时间不够，完不成鲸鱼打卡，损失1299元，自信心受损，丧失前进动力，影响到女儿，让她变得畏惧退缩。

想到这些后果我还睡得着吗？

4、WOOP法：

（1）确定愿望，找个清静的地方，想一个牵挂已久的愿望。

（2）想象结果，闭上眼睛，想象完成愿望后的最佳画面。

（3）寻找障碍，有时候事情并不如我们预期那么顺利，找到障碍里最关键的想法和行动。

（4）具体计划，要克服这样障碍，我该怎么做？找出最有效的想法或行动。制定“如果……那么我就……”计划。

早起习惯养成记 早起习惯养成记

4、十八个礼物法，当我们可以坚持早起，就该给自己奖励，刺激后续早起。以习惯养成期21天为一个周期，一年365天约等于18次。

我们可以选18个礼物，在每一周期完成早起任务后送给自己。刚开始要求可以低一点，完成80%即可，就是21天中的17天。先完成，再完美。

最重要是每天的记录不能欺骗自己，达成一定立刻送给自己，没达成就等下个周期。

礼物可以是自己想买却没舍得买，能力范围内的一切美好事物。假如是日用品，一定计划好存量，别断货。

想象一下，当早上第一束阳光照进房间的时候我们就起床；然后进入自己的晨间仪式：排毒，冥想，写晨间日记，阅读几页书，跑步30分钟，列出今天自己的事务清单，安排番茄钟吃青蛙……

这样的你能量会越来越高，成果会越来越多，人生会越来越精彩，越来越多的人会向你靠近。

早起这个习惯刚开始会有一点点痛苦，但是如果我们能抓住规律和方法，痛苦就会减少。循序渐进，先做出行动，慢慢就会变成习惯。

烂开始，好结果。

希望未来叫醒你的不再是闹钟，而是梦想。