如何走出情绪阴霾

最近又开始进入习惯性情绪低潮状态

工作没成就感；家人的不支持；还有身体中大小的不适。都在连锁反应和我抵抗着。

起因可能是因为去看医生，也是在本市非常闻名的医生。

常说厉害的医生脾气大，我就是遇到了一个脾气大的，变脸比翻书快。对我的毛病也是嗤之以鼻，还强调我是一个不运动不休息的人？请问医生你哪里看出来的？

臆断，偏见，中医判官就从摸脉那一刻就给你定性了，翻盘？不可能。

看病的心情变差，回来忍不住要发下脾气，发脾气对人，对方也不高兴，于是大家相互作用力在拉扯。不发脾气，忍着，无名火在心里一样。

恶性循环。

我一直发现自己有“想不开“的毛病，连看个阴郁的电影也会影响心情（最近看了HBO新出的利器，就非常受影响，里面对母女关系的描写，多少有点映射到自己）。

曾经以为，是因为自己非常在意想赢得一个美好形象在别人眼中，后来发现，根本不可能。于是学者划分评价者和评价意见，但是还是对身边亲人、或者好友的“评价”感到受伤或者难走出。

然而在最近看过一些科普文，认识到情绪不一定需要“触发点”。我曾经一度睁开眼就感到难过，走路如同行尸走肉。脑子不是理性的控制支配，每时每刻都在向下坠。这就是进入一种情绪死循环。

我知道自己的状态不对，于是去求助了心理咨询。解决方法就是放轻松，看开。可是一段时间后呢，又回来原来的状态。也有可能咨询是需要持续跟进的，我没有坚持。

我也去运动过，在16年每天打卡keep。为了抵抗自己的情绪，参加圈外，去结实外面的世界也是我走出的方法。的确，在这里，在线上我感到不一样的温暖，新的收获和成就感。

所以接下来我会继续做的：

1. 倾诉（亲人）

2. 陪伴（朋友）

3. 运动，18年的自己发现体力不如16年了，懈怠是非常明显的，一方面是瑜伽，另一方面是时间的变少。尝试新的运动方式，比如再次跑步？给晚上空出专门的运动时间？

4. 学习：给自己定了学习任务，发现下班后时间都要给圈外和线上活动了，效率极低。之前和助教们聊，发现他们都异常自律，有自己开饭馆还坚持每天4点起床，还有中午不休息下班推迟一小时就在学习的。我感觉自己效率低，时间利用率也不高。能否尝试早起？早上起来学习半小时，晚上早睡半小时。慢慢调整到1小时。

以上是我对这一周情绪的反思，如果大家有好的情绪恢复方法，也欢迎私我进一步交流。