苦难是人生的老师。
——巴尔扎克
1 挫折感的定义当我们想得却不可得，或者在实现目标的过程中遇到了障碍时就会产生挫折感。有时候我们也称其为“耐挫力”
2 挫折感的性质 挫折感无好坏之分，只有高低之别。同样一件事情，不同个体产生的挫折感是不同的，且挫折感的高低与逆商相关。逆商AQ（AdversityQuotient），全称逆境商数，它是由美国职业培训师保罗·斯托茨提出的，具体是指人们面对逆境时的反应方式，即面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。AQ高的人产生的挫折感低，而AQ低的人就会产生强烈的挫折感。
3 挫折感低的表现 耐挫力地低的人一旦遇到障碍或无法得到自己想要的就很有可能出现下面的表现：烦躁/焦躁、诚惶诚恐、喋喋不休、亦或情绪低落，更有甚者会出现过激的行为。
4 挫折感的影响 耐挫力低的人更容易感受到或焦躁或情绪低落等负面情绪；耐挫力低的人往往会存在拖延行为，以此来回避行动中遇到挫折后的负面感受。如，辞去不喜欢的工作、经常做锻炼或完成一门可能都需要我们走出舒适区，短期内会让人不舒服，承受挫折感。这就解释了为什么很多人无法摆脱枯燥范围的工作、不健康的生活习惯以及不公平的关系了。
5 挫折感的影响因素
a 生物因素
年龄 小孩的耐挫力往往比成人的低，这是由于他们在身心发展上还未成熟，还不能容忍挫折。
性格特点 如，易怒性格的人在遇到一些小麻烦时就可能出现一些负面情绪和行为
b 心理因素a
思维方式 耐挫力低往往与严格/苛刻、固执/僵化的思维相关。这些个体对事情应该怎么样或者不应该怎样都有着严格的期望，这种“强求心理”会给自己或他人增加压力，当真实情况不如意时便会产生挫折感和自我贬低的现象。如，我的生活应该一帆风顺；我不应该去做我不喜欢的事情。
另外，这些个体有时候会把某些情形的负面影响过度夸大，从而使自己备受折磨。如，完蛋了，我被裁员了，接下来生活毫无保障。
c 环境和文化 现代科技的进步使得我们的生活更加的便捷和舒适，但正是因为这种生活的惬意使得很多人不懂得如何去面对生活中的不快、挫折和困难。如，你可以想象一下在酷暑时，如果家里空调坏了且迟迟没人来修时，你会是怎样的感受？很有可能我们会产生愤怒和焦躁情绪。
d 教育方式 在溺爱中长大的个体耐挫力往往较低，常常希望自己的需求能即可满足，很可能缺乏忍受力和耐心。
6 应对耐挫力低的策略
a 逻辑驳斥 对自我的苛刻、僵化思维进行驳斥。如，
原观念：我的时间都应该被有效利用，我绝不能浪费时间。
逻辑驳斥：我喜欢高效利用时间，但有时候不这么做也没关系。
原观念：我的生活应该一帆风顺
逻辑驳斥：挫折本来就是生活的一部分
b 行为驳斥 我们可以通过行为驳斥来修正自己的认知（思维），因为采取行动可以让我们亲身体验到自己的想法是不正确的。所以，你可以做那些让我们走出舒适区的事情或者让我们处于困难或不愉悦的情形，这可以让我们一时到这些情况并没有多可怕，我们是可以承受的。
如，对于一个身材发福的人来讲，他可以做一些积极的行动来改变。例如，下决心每天进行1小时的慢跑、只有在周末才吃高热量的垃圾食品、减少吃甜点或巧克力的次数等等，坚持这些行为最终会让他养成健康的生活习惯，变得更加健美。
写在最后的话：反复告诉自己不应该怎样是不理智的，但从过去的行为吸取教训并避免犯同样的错误是有意义的。
网友评论