如果洗碗时，我们只想着接下来要喝的那一杯茶，并因此急急忙忙地把碗洗完，就好像它们很令人厌恶似的，那么我们就不是为了洗碗而洗碗。更进一步来说，洗碗时我们并没有活在当下。事实上，我们站在洗碗池边，完全体会不到生命的奇迹。
如果我们不懂得洗碗，很可能我们也不懂得喝茶：喝茶时，我们会只想着其他事，几乎察觉不到自己手中的这杯茶。
就这样，我们被未来吸走了-----无法实实在在地活着，甚至连一分钟也做不到。
当我读到一行禅师写下的这一段，内心被一种巨大的力量而触动，仿佛一道光照亮我的此刻，原来我几乎没有踏实的活在此刻，一分钟也没有做到过。
自此之后，我开始学着觉察当下的动作，学着尝试“身在哪里，心在哪里”。
平躺，全身放松
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。 双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
轻轻地微笑。 轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。
放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。
完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。
把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。
持续呼吸十五次。
坐姿放松
全跏趺坐或半跏趺坐，或双腿交叉而坐（印第安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至做到椅子上，两脚着地。
轻轻地微笑。 吸气及呼气，保持微笑。 放松。
深呼吸
背部平躺。 平稳轻柔地呼吸，把注意力集中在胃部的高低起伏。
当你开始吸气时，让腹部鼓起，好将空气带进下肺部。
当上肺部开始充满空气时，你的胸腔会开始鼓起。 腹部则会缩下去。
不要让自己累着了。 像这样继续练习呼吸十次。
一般来说，呼气会比吸气来得久些。
用脚步测量呼吸
缓慢悠闲地散步，不论是在花园里，或是沿着河或在乡村小路上都好。
像平常那样呼吸。用脚步来测量呼吸的长度-呼气和吸气的时间。
像这样继续几分钟后，开始借着多数一步来拉长呼吸，试着拉长呼吸时间。
不要强迫自己拉长吸气，自然就好。用心观察，看着自己是否会想刻意拉长吸气。
像这样继续呼吸十次。
现在，再多数一步来拉长呼气。
注意吸气是否也因为多走一步而拉长，只有在觉得拉长吸气会带来喜悦时，才拉长吸气。
像这样呼吸二十次，然后恢复平常的呼吸。五分钟后，可以再开始拉长呼吸的练习。觉得有点疲倦了，就恢复平常的呼吸。
反复几次拉长呼吸的训练后，呼气和吸气的时间会渐渐变得相等。
不要练得太久，练习呼吸时间相等十到二十次就好。
然后就回复到平常的呼吸。
重复正确：留意呼吸
呼吸，是我们每个人的好朋友。从我们出生那一刻，就一直陪伴在我们的身边，不离不弃，直至生命的终点。我们可曾好好的照顾过它？留意它？学习在呼吸之间拥有的选择自由呢？
没关系，无论曾经是怎样，在此刻，我们可以再一次和呼吸在一起，我们可以尝试在床上、坐在椅子上、走路，或者面对压力的时候，来一次深呼吸，让自己回归到此刻，如同一行禅师所说，让我活在此刻，就从这一分钟开始。
文/编辑：一心正念
图：来自网络（侵删）
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