平凡普通人，该如何保健养生？

文|木槿何溪

平凡普通人，该如何保健养生？

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前几天，有一位男同事，无缘无故出现面瘫的症状。

于是事后，他立马坐车去市里诊治，在去市里的路上，不知道他听了谁的建议，下车之后，直接去了一个地方，去听一个专家的健康讲座。

他听完讲座之后，专家给他配了3000多块钱的营养素。

当时他还挺明智，没有从专家那里拿那3000多块钱的营养素。

后来他去医院看了，医院老中医建议他用针灸来诊治，所以他回来之后，在我们这个镇上， 在一个中医那里针灸。

这两天他的脸比之前好多了，但是还没有完全好彻底。

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今天他看到我朋友圈发的纽崔莱营养素之后，他直接跑我办公室给我说：“上次，那个专家就是给我配的纽崔莱的蛋白粉，一下子给我配了3000多块钱的营养素，那营养素是有钱了人吃的保健品，我们这种普通人那里有钱，吃这种保健养生的产品”。

他说完我只是微微一笑，心里却在想，富人要保健养生，穷人更要如此。

谈及保健养生，很多人都会说，就我的这个收入，够日常生活就不错了，我那里还有钱吃营养素呢。

其实很多时候，人们只需要改变自己的观念，就是属于保健养生的范畴了，并不是吃营养素就是保健养生的唯一途径。

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昨天晚上，我们平台的创办人，在空中课堂给我们授课的时候，他讲到，他身边很多的商界大腕，都是很注重保养自己的身体的，所以他们不抽烟，平时也很少喝酒，除非工作需要，不然平时是烟酒不沾的，或者是说，他们喝酒，抽烟的次数是非常少的。

另外老师还讲到，他身边有几位朋友，因为平时很重视自己的身体，于是外出跟朋友聚会或者是谈生意的时候，如果预测到要喝酒的情况时，他们会选择提前吃几片B族维生素片，来保护自己的肝脏。

他的两位朋友，担心保姆在菜市场买的菜，打过农药，施过肥，一家人吃了不健康，所以就在自己家附近的农场里买了一块地，请人给自己家种菜来吃。

可见越富有的人，保健意识，都是非常强的。

相反很多普通的打工族，长时间抽烟，喝酒，熬夜已经是一种司空见惯的事情，对于这类人来说，活着就要潇洒，活着就要做自己喜欢做的事情，其他保健养生的事情都是浮云，是不太重要的事情。

于是在自己无意识的情况之下，慢慢的就毁了自己的身体，到了自己真正生病的时候，才会想办法来花钱给自己治病，甚至有的人，得过一场大病之后，欠了很多的医药费之后，才会重视自己的身体健康。

所以我们无论是富人还是普通人，当我们谈及保健养生时，首先我们要有一个养生保健的意识，而不是固执的认为，谈保健养生就是富人的特权，穷人是没有资格谈保健养生 或者是吃营养素。

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那么谈及保健养生，我们普通人，应该如何拥有一个正确的养生观念呢？

1.养成良好的作息习惯，早睡早起，不透支自己的身体健康

网络上经常爆出有名人，娱乐圈的一些明星被癌症夺取生命的例子，尤其是最近发生的有关李咏的经典例子。

李咏的突然离去，让很多人陷入一片沉思当中，有的人说：李咏是非常有才华的一名主持人，才50岁，就离开了人世，好可惜，有人说：看来关注健康真的很重要，即便是再有钱的人，在癌症面前还是束手无策的，有的人说：李咏那么聪明的一个人，难道他不知道保健养生，不知道爱惜自己的身体吗？

其实不是李咏不知道保健养生，而是他为了工作经常熬夜加班，透支了自己的身体。

在朋友圈有网友发过一张李咏上身没穿衣服的照片，从李咏的上身的八块腹肌来看，他应该是经常有锻炼身体的习惯，也有网友爆料，李咏没有离开人世之前，也经常在网络媒体上晒自己在健身房，健身时挥汗如雨的照片。

娱乐圈除了李咏之外，有很多明星也是因为长期熬夜，工作压力等等原因而让自己年纪轻轻，就白白丢了性命的例子。

2.吃有营养的早餐

谈及吃早餐，有的人会说，早餐我每天都在吃，也有的人说，每天起的晚，根本就没有时间吃早餐。

首先，我们来了解，长时间不吃早餐，会对身体造成那些伤害呢？

长期不吃早餐，会增加肥胖、高血脂症和糖尿病的患病风险，让胃病、胆结石等疾病缠身，还会影响认知能力、学习成绩和脑力工作能力，容易加速衰老。

女性如果长时间不吃早餐，皮肤就会干燥和起皱，还容易引起贫血，肥胖，加速人体衰老。

那么吃早餐，要如何判断自己吃的早餐有营养，合理的呢？

其实要判断，早餐是否吃的合理，判断标准有两个：

1.吃早餐的时间

吃早餐最佳时间，早上7：00-8：00最佳。

2.早餐是否吃的有营养

营养协会专家建议，营养的早餐应该包括谷类食物、高蛋白类食物（蛋、豆类或肉等）、蔬果类食物、奶制品等４大类食物，这些食物能够提供优质蛋白质、碳水化合物等能量和营养素，若食物种类实在无法保证摄入量时，在早餐中添加蛋白质粉也不失为一种快捷、有效的替代方法。

3.管住嘴，养成良好的饮食习惯

有的人饮食上，没有健康的观念，什么食物味道好，适合自己的口味就狂吃，也有的人，吃饭不按时吃，饥一顿，饱一顿，饿了就吃，不饿就不吃。

像外面饭店的火锅，麻辣烫，烧烤，这类饭菜，吃的时候是蛮过瘾，挺带劲的，但是吃多了肯定会对身体造成很多的伤害。

曾经有位癌症患者，在她临终前写遗言的时候，就写道：“自己只所以得癌症，是跟自己的饮食跟作息有很大的关系，因为自己好胜心强，学生时代一直把精力都铺在学业上，工作之后，把心思花在工作上，所以很少花时间自己在家里做饭吃，再加上她的口味比较重，又没有健康的饮食观念，所以连着10年左右的时间，在外面吃饭，就会选择重口味的饭店吃饭，比如吃很辣很辣的麻辣烫，火锅，晚上跟朋友出去在路边吃烧烤，是自己多年来，养成的一个饮食习惯”。

这位女士，写遗言的时候特别痛恨自己过去的做法，她说上学时候的她，在学校拼命的学习，升学历，去国外留学，回国之后，在公司上班期间，为了有一个高收入，经常熬夜加班，到后来，她的物质基础是不错，可是32岁的她，却得了不治治病——癌症，自己要走了，可是留下一岁多一点的女儿跟三十岁左右的老公，他们怎么办。

这位女士，写临终遗言的时候，是流着泪写完的，并且她说她非常痛恨过去的自己，如果时间可以倒流，她宁愿做一个普通的家庭妇女，好好待在家里相夫教子。

4.迈开腿，多运动

现在有一个现象，凡是外出跑步锻炼身体的人，大多数都是上了年龄的人，因为上了年龄的人，觉得自己的身体，出现问题了才会想着锻炼身体，或者说年龄大了的人，有了锻炼身体的需求。

如今是网络时代，很多年轻人，一下班回到家里之后，就倒在沙发上，拿出手机，不停的耍朋友圈，看视频直播，打游戏。

面对这类人群，每天晚上两三点睡觉，是惯有的事情，因为睡的晚，自然第二天起的也晚，要外出锻炼身体，根本就是不可能的事情。

所以针对这类人群，因为身体的各个经络，肌肉长期得不到舒展，锻炼，所以时间长了患病的几率就会比较大。

所以养生保健，除了要有保健养生的观念，作息规律，早餐吃的有营养，养成锻炼身体的习惯，吃健康的食物，是养生保健的重中之重。

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