去年6月7日的早晨，河北平泉高考生郭某趁妈妈去买早点的时候，从七层楼跳下，当场身亡，据说郭某连考三年，有抑郁倾向，疑似不堪承受高考压力，令人痛惜！
“一考定终生”的想法影响着很多人，高考前考生压力山大的情况实在太多了！失眠，郁闷、焦躁.......
我有个朋友的孩子在衡中上高三，当初以优秀的中考成绩被衡水中学录取，成绩名列前茅，朋友说考前两个月他们两口子简直是坐卧不安，孩子压力大，一打电话哭诉，他俩的心就提起来了，有一次孩子在电话中哇哇大哭，说成绩从20名落到了109名，朋友着急不知如何解劝，经常是：“没事的孩子，妈妈相信你是最棒的，下次会考好的。”可那头的孩子更加否定自己：“我已经努力了还是不行，我考不上好大学了！哇....”电话这头除了心疼就是干着急。
同是家长，相信你会体会到妈妈的焦灼。教育越来越重要，考试越来越严格，何止高考，退回到中考、小升初、乃至小学生的期末考试和月考，每个家长都有陪考的经历，孩子压力山大时你该如何帮他有效缓解呢？
《抗压力：亲子篇》的作者是日本的久世浩司，他在日本设立了首家面向社会的积极心理学学校，他将积极心理学应用到商务领域，对商业精英们进行培训，其中最重要的就是“抗压力”法。
久世浩司原著有《抗压力》一书，这本书是《抗压力》的育儿篇，帮助父母如何培养孩子抗压力，让孩子从小学会面对挫折。它不仅适合家长帮助孩子提升抗压力，也适合成人学习提升抗压力。
作为家长，在孩子面对压力、情绪低落时如何帮他缓解？
一、平复情绪
《抗压力：亲子篇》中说，“消极情绪带有巨大的能量。首先，我们要帮助情绪激动的孩子放松，恢复平静。”
孩子有压力时，先让孩子放松，从低落的情绪中抽离出来，不扩大蔓延这种消极情绪，影响更多事情。
放松的方法有很多，譬如让孩子进行深呼吸，听音乐，或者到安静的环境里读书，让心静下来。朋友的孩子说，她压力大的时候会去图书馆，在阅览室安静的气氛中专注读书，让自己忘掉烦恼，很快放松下来。
做到上述的简单放松后，孩子平复情绪快速复原。然有时负面情绪很强烈，比如朋友孩子因为两次模拟考试不顺利，对自己产生了怀疑，有强烈的自我否定，焦虑、恐惧，不能静下心复习，这时可以借鉴排遣法。
当孩子无法甩掉消极情绪而十分烦恼时，请尝试以下四种排遣方法中的任何一个。
运动法：做一些体育运动，如跳舞或慢跑。
音乐法：聆听喜欢的音乐或演奏音乐。
放松法：做一些有助于平复心情的按摩或者泡澡。
笔记法：根据心情随意地写些文字、日记或画面。
运动会产生让人快乐的多巴胺，释放愉悦，调节情绪。一直闷在教室学习，为应付考试早起晚睡疏于运动，满脑子的学习和考试，情绪紧绷，在烦恼的时候去操场跑两圈，出汗后的爽，成功甩掉低落情绪。有学霸说，他在情绪低落时就去跑步，跑的过程中心情放松，有时一直困扰你脑中的数学题忽然有了思路，平常想不通的事也会忽然想通了。
著名作家村上春树说：“一天跑一个小时，来确保只属于自己的沉默时间，对我的精神健康来说，成了具有重要意义的功课。至少在跑步时不需要和任何人交流，不必听任何人说话，只需眺望周围的风光，凝视自己，这是任何东西都无法替代的宝贵时刻。”
所以在苦闷的时候，不妨尝试下户外运动，即便在室外阳光下散步，吹吹微风赏赏花，都会带来愉悦感。
听音乐和放松法，让自己转移注意力，放到舒服的享受状态，忘却烦恼。爱听歌的孩子跟着音乐去享受，或者来一段舒适的轻音乐，或通过冥想放松自己，都不失为一种好的排遣方式。
关于写日记或笔记，绝对是个好方法，作家弘丹说：“写作帮助处理负面情绪，用文字的方法写出内心深处真实的情绪，就是一个疏导的过程，当情绪被看见、被接纳时，情绪就会从身体里流走。”
我很感谢我的初中语文老师，让我们养成写日记的习惯，在我苦恼的时候不愿意倾诉，就常写日记来诉说，我在我的新浪博客中有一个文集，“和自己聊聊”，一方面释放情绪排解郁闷，一方面写东西时会思考，常常写着写着自己就理清了思路，原本混沌的事情有了方向，知道接下来该怎么做，豁然开朗。
对于成长中的孩子，推荐他写一写，将烦恼和郁闷写下来，就像自己和自己聊心事，先平复情绪，不过度焦虑。我记得有一个电视剧，女主角烦闷的时候，会经常对着一个树洞去聊天，毫无顾忌尽情地说，没有人否定你也没有人指责你，说完后自己情绪就好了一大半，写日记也一样，你的心事只有你知道，写出来也就释放了压力。
高考过去，接下来要面临中考和各学校的期末考试，推荐大家将这些放松法和排遣法说与孩子听，帮助孩子尽快从负面情绪中抽离，平复下来，甚至能自愈。
二、释放情绪，倾听感受
让孩子通过倾诉，释放内心情绪。询问孩子：你现在的心情是什么样的？
孩子在情绪低落时需要倾诉，希望有人陪伴聆听他的苦恼和压力，有些孩子内向不善表达，家长则需要更多关心，引导他说出事情的经过和感受，释放积存在心里的压力，了解他是怎样的心情，是否烦闷、生气、迷茫、不安、恐惧、懊恼等，让孩子说出来不闷在心里，独自承受。
三、共鸣
当父母倾听孩子的时候，不要打断孩子，要耐心听他说完，并附和：“哦，原来是这样的，”“这样的事的确有点麻烦”......认同孩子此时面临的困境，体会他当下的感受和心情，表示理解和接纳，孩子被看见，认为你能懂他，得到安慰。
四、看重努力的过程
不要只重视结果，也要表扬孩子努力的过程和行为，这是增强孩子自尊心的秘诀。
孩子压力大的原因多是因为某件事的结果不能接受，作为家长，不要太看重结果患得患失，运用成长型思维，相较结果更应看重努力的过程，只要孩子尽力去做就好。
结果至上的衡量标准会让孩子评判自己，只有成功才是所求，故而给自己施压，如果父母转变思维方式，从根本上改变评判标准，不以得失来衡量孩子，孩子压力就不会那么大。
回到开始，我朋友的孩子压力大在跟她哭诉时，朋友常是“你是最棒的，相信你会考的越来越好”之类的话来鼓励安慰孩子，但对孩子来说，这并不能缓解她的压力，反而更加重了负担，因为你说下回会好的。
如果妈妈是这样的，静静听孩子说完事情的缘由，了解到孩子的情绪紧张和不安，还有唯恐接下来的考试也会很糟糕的不自信，妈妈说出孩子的感受，“你现在很不安，因为感觉自己很努力，但还是没考好，这让你恐惧，唯恐后面还考不好。”这时孩子知道你明白她，她的情绪被接纳，她会慢慢平静下来，然后再安抚她，“你也想考好，你很努力。其实妈妈认为名牌大学与否，不一定就能决定将来一生的命运，一个人的成功不是一张毕业证就全盘定下来的，我们学习更关键的在于努力的过程，你收获了什么，这才是最重要的。”
相信孩子的情绪被理解，平静下来后不再那么焦虑。每个人都希望被看到，都需要释放情绪。聆听孩子，和孩子共鸣，降低对结果的苛求，平复情绪冷静下来，才会有接下来的从容应对。
没有随随便便的成功，前行路上你需要具备抗压力，有折不弯压不到的弹性，尽快复原重振战斗力，希望每个孩子都幸福快乐每一天！
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