冥想是大脑体操。
小时候我们做课间操，目的是锻炼身体。冥想是大脑的体操。它是锻炼我们的大脑，训练思维，目的是让我们更加的专注。
冥想不难，也不简单。
冥想不难，像吃饭一样的简单，想学每个人都会。可它也不简单，回想一下你认认真真的吃饭是什么时候了？古语云：鲜能知味也！没有人能吃出每一口饭的味道。它难在专注，长时间的一心一意。
实践：呼吸冥想法
准备：
闹钟，安静舒适的环境
流程：
定5分钟闹钟，闭眼，盘腿坐下，吸气，感受空气从鼻孔进入身体，缓缓到达肺部，呼气，慢慢呼出气体，中途把注意力集中在呼吸上，假如你走神了，去想漂亮姑娘，白花花银子，觉察到它，再把注意力带回到呼吸上，如此循环。
注意事项：
1脊背挺直（靠墙感受合适体位）
2呼吸无声
3初学者根据自己的初次体验定时间
冥想的作用：
1减压
朋友感觉压力大的时候，我询问他你感受是什么，他说感到老板好严格，运气不好。我追问他你的感受是什么，他一脸懵逼。在现实生活中我们的感受，越来越被他人，被自己忽略，小时候父母也是教育我们不许哭，男子汉这点小事，长大后需要隐藏自己的感受，做一个坚强的人。冥想能让你专注当下，去体会到此刻此感，完全进入当下，大脑会得到休息，压力自然减轻。
2觉知
自我情绪的觉知，有一次玩游戏，一个朋友打断我，明明就快了赢了，就当我要发飙的时候，我觉察到自己的情绪，现在非常生气，有一个观察者就告诉自己要冷静下来，放了她一马，还是多年的朋友重要，游戏可以再玩一盘，除了情绪的觉知，还有身体觉知哟。
3高质量睡眠
诱发放松反射，放松反射是哈佛大学医学院教授Hubert Benson医生发现的。Benson医生以前是一个心脏病专家，他最初在研究冥想练习者时发现的这个反射。这个反射可以让人快速地放松，心率下降、呼吸变长、血压下降。放松反射有助于，我们进入高质量的睡眠。
给初学者建议
1.重视舒服的体验，不要过分去追逐流程化的步骤，好的体验才能形成好的习惯
2.心态低，不抱大期待
3.冥想中有大量的矛盾，不要去死磕，尽量去感悟，去体会。
ps：纯个人见解。
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