《易效能时间管理100讲》25-26讲学习笔记by木木

《易效能时间管理100讲》25-26讲学习笔记by木木

第25讲：【习惯】冥想-正念静修的奇迹之旅

《易效能时间管理100讲》25-26讲学习笔记by木木

【金句摘要】

冥想是最自然、最有价值的人类活动，它就好像是我们生命的移动电源。

冥想的好处非常多，我们要管理好自己的精力，就需要做到动静有序，张驰有道。

1、修正念可以培养你慈悲地观察自己的能力，给予自己更多柔和的支持，而不是严厉的责备，你会体验到更多稳定、平衡和被接受的感觉，而不是忧心如焚的焦虑或负疚。

2、正念修行可以提高你的免疫功能，减轻心血管疾病，降低压力反应。

《易效能时间管理100讲》25-26讲学习笔记by木木 《易效能时间管理100讲》25-26讲学习笔记by木木

【心得收获】

冥想我是从2017年3月19日开始，到今天已经8855个小时了。

我也没有经过系统的训练，完全跟着软件来的。即使听了这么久，我对于冥想软件播放的引导音可能当成背景音来听了。因为我一听就睡着了。哈哈

但是一位高人告诉我，我这没领悟到真谛。所以这样的修炼不能说没用，只能说不得要领。

【下一步行动】

晨间仪式公开启动（30分钟之内搞定）

[]伸筋

[]吐闷气

[]穿衣服坐起来

[]太极搓脸

[]捏耳朵

[]敲击大椎穴

[]用木梳子梳头

[]冥想5分钟

[]下床

[]烧水

[]上厕所

[]喝水

[]看日历

[]看清单

[]看梦想板

[]吃最丑的青蛙

第26讲：【拖延】世界上最大的借口就是“我有拖延症”

《易效能时间管理100讲》25-26讲学习笔记by木木

【金句摘要】

一、拖延和拖延症的区别

其实“拖延”和“拖延症”，有很大区别。

拖延是一个中性词，是一种自我调节，它有价值，也有危害，这个取决于程度是否可控。

拖延症，是指自我调节失败，在能够预料到后果有害的情况下，仍然把计划要做的事往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，75%的人认为自己有拖延，50%的人认为自己一直在拖延。

二、这世界上本来没有这么严重的拖延症，世界上最大的借口就是“我有拖延症”！

当自己认为自己有拖延症的时候，你就有借口拖延了。

《易效能时间管理100讲》25-26讲学习笔记by木木

【心得收获】

拖延是我们几乎每个人都逃不掉的。但是拖延症却未必。

想想以前的自己上学的时候就是这种感觉，一会儿晒晒太阳，一会儿喝喝水，一会儿削削铅笔。就是不去做作业，这才是拖延症，所以那时候自我否定也挺严重的。这种习惯一直影响我好久，一直到这两年学了时间管理之后才感觉好一点儿。

治疗拖延症，我的见解是不去想太多，不完美主义，就去做就好了。因为想到最后，会被各种理由打败。说干脆算了吧，这个大家都懂得。

另外这里分享另一个心得，就是实践出真知，但是千万别忘了再对原来学的东西进行学习梳理，用句通俗的话说，叫太阳底下没有新鲜事儿。你有的好的办法，前辈们未必就没想到，所以听话照做就好。

当我们学完了一个知识，去实践了后千万别忘了回过头来再来学习一遍，这相当于检查和回顾。知识也是一样，需要刻意练习，练习地多了后你会觉得有种打通筋络的感觉，所有的知识慢慢地都能串成线了。

【下一步行动】

把输出当成一种动作，如果做不到公开承诺就容易做到。比如说输出文字