腿

影响腿型的动作，你每天都在重复

很多朋友都觉得腿弯是天生的，而且腿部问题很难纠正。

其实并非如此！要知道：

9成以上的腿型问题，都是后天的不良体态和走路习惯造成的

大家一定很疑惑：那纠正走路姿势就能拥有健康的腿部线条吗？——其实还不够！

主要是因为，每天「走、坐、站」这些动作，都会在无形中塑造双腿

➡究竟要怎样才能高效打造健康曲线的双腿呢？

关键是，正确发力！

首先需要找对足底、腿部发力点，再有效加强小腿、大腿力量，全面塑形，然后在将正确发力运用到生活中，改变不良体态和走路习惯，从而改善腿型问题。

✌正确的走路姿势：

我们以右腿为例，您可以跟着下面的这些文字，自己去感受一下肌肉的发力情况。

右脚后跟触地开始（支撑相前期），此时主要是大腿后方肌肉（腘绳肌）、臀部（臀大肌）和小腿的前方肌肉（胫前肌）发力。

重心由右脚后跟向前脚掌转移（支撑相中期），此时主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和小腿后方肌肉（腓肠肌）发力。

当全脚掌触地，对侧腿抬起时（支撑相中期），此时主要是小腿后方肌肉（腓肠肌、比目鱼肌）发力。

脚后跟抬起，足趾向后蹬并且脚尖即将离地时（支撑相后期），此时主要是小腿后方肌肉（腓肠肌、比目鱼肌），大腿前方肌肉（股四头肌）和髂腰肌（小肚子里面）发力。

右脚完全抬起（摆动相前期），此时主要是小腿前方肌肉（胫前肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）和髂腰肌发力。

右脚抬起后向前迈（摆动相中期），此时主要是小腿前方肌肉（胫前肌）发力，控制脚尖不下垂。

右脚后跟再次触地之前（摆动相后期）有一个减速的过程，此时大腿后侧肌肉（腘绳肌）、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（胫前肌）、大腿前方肌肉（股四头肌）发力。