476/1000
在网络上搜索过“社交恐惧”这个词，你一定会被词条的数量所震惊，从来没有想过这个有些“冷门”的词汇，会有5600万条的相关信息，也不知道是从什么时候开始，“社交恐惧”已经成了一个很普遍的现象。
很多人因为各种各样的原因逃避社交，性格内向也好，曾经在众人面前出过丑也好，不确定自己的社交能力也好，不管是有怎样的理由，但人们的表现是一致的，那就是宁可独处，也不愿意主动社交。
但我们必须承认的是，想要打造人脉力，想要结识更多优秀的人，就必须克服社交恐惧的心理。怎么办？
第一，增强自我认知力。
自我认知有两种类型，内在的自我认知和外在的自我认知。内在的自我认知表现在我们能够清楚地认识到自己的激情、心愿、反应能力以及他人的影响，内在的自我认知和更高的工作职位、更好的人际关系和更强的幸福感有着正相关的关系。
而外在的自我认知指的是你对别人对你的看法的了解，也就是说别人对你的价值、激情和各种反应能力的看法，你是不是有所认知呢？内在和外在的自我认知构成了一个完整的自我认知体系，缺失哪一个，都可能造成人格上的缺陷，那么怎样才能从内外两方面增强自我认知呢？
你可以从过去的经验中了解自己，想想哪些成就是让你引以为傲的，哪些失败给了你教训，你喜欢什么，又厌恶什么？自我回顾和自我反思的过程，其实就是一个逐渐积累自我认知的过程。
当然你也可以从周围的亲人、朋友、同事那里收集反馈，多认识和了解别人眼中的你，能让你提高自我认知的能力。
第二，需要拥有成长型的心态。
很多人会害怕失败、害怕跌倒、害怕不完美，其实这都是固定型心态在作祟，拥有固定型心态的人很喜欢用错误和失败来定义自己，一旦发现自己做得不好，就会认定自己是一个无药可救的失败者。
而拥有成长型心态的人则会把每一次失败当作成长的机会，他们及时止损纠错、总结教训，跌倒了能马上爬起来。
在社交中，他们也不会有思想包袱，不会担心哪句话说错了自己就会变成一个失败者，更不会用过去失败的社交经验来定义自己。所以要想克服社交恐惧，也许你可以先锻炼自己的成长型心态。
第三，放松的练习。
可以在家做一些小的练习来帮你克服恐惧。比如坐在一张椅子上，把十根脚趾头用力蜷缩起来，绷紧五秒，然后放松。接着把脚踝用力向上勾，绷紧五秒，然后再放松。
要让你全身的各个部位经历一个从紧张到放松的过程，充分体会这个过程，能帮你学会放松，从而减少紧张和恐惧的情绪。
不恐惧社交，加油呀。
网友评论