养生养气血

养生其实就是养阳气。因压力所迫、或欲望所使、或随波逐流，每天不断地耗伤自己的阳气，却焕然不知。

《黄帝内经》中说，“人之所有者，血与气耳。” 气血才是生命的根本，其他的东西都是围绕着气血而运行的。”

气虚血虚是现代人的通病。气血消耗常见原因有以下方面。

从中医的角度来说，对人体气血消耗最大的首先是情绪。

起心动念、谋虑、忧思、生气、烦恼，都在消耗气血。营养过剩生虚火。

如果病人的脉象是气血亏虚，精神却很亢盛，称之为逆症，是不好治的。如果是感觉精神不好，想睡觉，这样的病为顺，好治。

快节奏生活在消耗我们气血。让自己静下来，慢下来，蓄积能量，把气血养回来。

追求刺激也是消耗气血的。刺激瞬间点燃能量，让自己兴奋起来。比如吃麻辣、打麻将、打游戏、炒股票，饮冰料，这些做法都是日常寻求刺激的行为，极大的透支人体库存的元气。

熬夜是消耗气血的主要原因。晚上主阴，白天主阳。血就是阴，晚上是养血的时候，不睡，气血亏。晚上很疲倦的时候洗澡也耗气血的。洗澡还有一个忌讳就是不要早上空腹洗。从人体经络的运行来看，最符合养生规律的睡觉时间是晚上11点前，必须进入深睡眠，最养肝血。

脾胃虚，血虚。中医认为，是脾胃吸收了食物的营养物质，将其转化为血液。所以中医说“脾胃为后天生化之源”。暴饮暴食，导致脾胃受伤，整日山珍海味，越吃，脾胃越受伤，反而营养状态越差。

思虑过度，消耗心血。《灵枢·邪客》中说：“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也。”思虑劳倦过度，会导致神疲乏力、心神不宁，出现心悸、健忘、失眠、多梦，甚至情志异常等症状。思伤脾，思虑过度还会造成脾的运化失常，时间长了，脾气虚弱，运化失司，气血化生就会不足。

女性妇科特殊，易患血虚。妇女因为有特殊的生理结构和生理功能，一生中失血的机会很多，如果不懂滋养，则会导致血虚。这样的女性，比比皆是，她们去医院检查自己的问题，一无所获，但是就是不舒服，却不知何故。

气血不足的危害有哪些？

中医认为，气和血是人赖以生存的物质基础，气血不足的往往会导致脏腑功能的减退，抵抗力下降，早衰。

气虚和血虚可单独出现，也可合并出现。

气虚则人体阳气的温煦及推动作用不足，表现为畏寒肢冷、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓等。

血虚则器官缺乏濡养，可见面色萎黄无华、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、闭经少经，手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚等。

先天体质虚弱，或后天劳累过度，或病后调养不当，或失血过多等，均可导致气血两虚。会出现面色苍白或萎黄，头晕眼花，食欲差、精神不振、多汗、心慌气短等。

气血不足，如何调理？

调脾胃。脾胃是气血生化之源。

《灵枢•决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。

饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。

养肝血。肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。

中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜、过度劳累。

中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。

远寒邪。“血得温则行，得寒则凝”。寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。

冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。

多运动。运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。

食药膳。补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。

补血可用“四物汤”，此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。

穴位经络按摩。

胆经、肝经。

（文中方剂仅为摘录，用于个人学习记录，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在医师指导下使用。）

养生三字经

不贪凉

胃喜温不喜凉，肾也喜暖不喜寒。冰冷食物对脾胃、肾脏伤害大，过于贪图痛快，损伤人体阳气。

戒烟酒

过度抽烟喝酒会损害脏腑功能，滋生湿热。

餐有节

暴饮暴食会伤及脾胃，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少，不吃夜宵。三餐定时定量，多菜少肉七分饱，要有充足的进餐时间，细嚼慢咽。

不乱补

人体所需营养物质缺少自然需要补，但是超过了度，就过犹不及。中医药养生抗衰老是一个系统工程，其中保持心理健康，全面均衡饮食，积极锻炼都非常重要，进补与它们结合起来，才能达到抗衰老，延年益寿的效果。

睡眠足

熬夜会对身体造成多种损害，易疲劳，导致人体免疫力下降，熬夜还会导致肝胆不和，月经不调。合理的作息时间应该是辰时得起午时小憩，亥时得眠。

吃五谷

食物搭配多样化，多菜少肉，尽量吃当季蔬菜。每天的膳食应包括薯类，蔬菜，水果，畜禽鱼蛋奶，大豆，坚果等食物。

节性欲

欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。肾为先天之本，肾藏精，若欲念太重，则容易肾精不足，引发肾虚。

目远眺

每天远眺四方，有益于缓解眼睛疲劳，增强视力，防治近视。每次自然然呼吸平视前方，注视远方的绿树，约1—2分钟后闭目休息一会儿，再远看，如此反复多次，可持续15分钟左右。

常搓耳

耳朵是全身经络汇集之处，耳为宗脉之所聚，五脏六腑，12经脉有络于耳者，人体各个部位都与耳廓通过经络形成密切的联系，长搓耳能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

好心态

女性养生的关键不在于使用多贵重的保养品，而是要开开心心。总是多愁多虑，疾病就会跟着来，乳腺增生等疾病增多和现代人私利多，压力大有关。有关快乐的事情，记住；不快乐的事情，忘掉。遇事不怒，想得开，放得下，始终保持心情的平和。

养好背

背为阳，腹为阴。背部是人体阳气循行的最大通道，统摄一身之阳养好背，可为身体扶正固本。

多拍手

拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气，拍手可以振动阳气，推动全身气的运行。

阳气消耗的原因：

一非时作息，阳不归根；

二嗜食寒凉，兼好甜辣；

三人造贼风，夏月伤寒；

四生育延迟，产房受寒；

五运动不当，得不偿失；

六房事不节，肾阳亏损；

七工作烦劳，阳气外张；

八物欲难止，壮火食气；

九滥用西药，抗生伐正；

十清热养阴，中医流弊。