今天练背，引体向上38个，现在一口气可以做标准的引体向上10个，比一个多月之前只能一口气做3个强很多。前几天我在做深蹲的时候，教练说动作很标准，因为我自学了好些深蹲的教学视频，动作要点包括抬头挺胸，背部反弓，蹲至大腿与地面水平等等。正确的动作只有一种，做得不到位甚至错误的动作有很多种，所以要经常学习，检查反省。
《健与美》这本杂志真不错，可以学到很多健身的细节知识。每期都会介绍世界健美冠军的训练心得，看多了可以自己总结出他们共同的心得：
1、动作一定要标准，避免受伤，提高训练成效。2、动作速度慢一点，对肌肉刺激更强烈。3、注意顶峰收缩。4、注意意念配合动作，训练时要专心，不能同时干其他事情。5、训练完一定要拉伸，因为拉伸可以让肌肉更快生长。
坚持健身第57天
坚持百词斩第7天 坚持快快健身第8天
今天又去健身房了了，越来越发现坚持每天健身太难了，我坚持了第3天，感觉有些坚持不住了。不过最后还是克服了懒惰...
文|小李非刀 今天是我健身训练的第100天，也是我第N次办健身卡坚持最久的一次。如果你要问我为何这次坚持了下来，我...
我是70后大叔，身体条件一般般，不过一直喜欢运动，平时跑步，打球啥的，骨架小，不算胖，但是肚腩上的肉肉很难消除，从...
今天周末打球有点累了，晚上去健身房练卧推12组，蝴蝶机夹胸50下，不想再练了。晚餐自己煎的鱼排，清蒸芋头，两个茶叶...
新的一周开始了，今天菜单： 1、负重深蹲4*15个； 2、腿举4*10个； 3、卧式自行车4*30个； 4、卧式抬...
今天继续，锻炼胸肌：杠铃卧推4*12，蝴蝶机4*12，哑铃飞鸟4*12，反握卧推4*12，上斜卧推4*12，腹肌撕...
今天继续，天气热，出了好多汗。跑步机热身，然后练习硬拉，对着视频学习，然后对着镜子矫正动作。哑铃划船，肩上举，练腹...
今天主题：深蹲。各种蹲，杠铃深蹲4*10，哑铃弓步蹲4*15，哑铃相扑蹲4*15，深蹲跳4*15，哑铃深蹲扎马步4...
今天练背部，杠铃硬拉、杠铃划船、引体向上、器械高位下拉。由于经常看手机视频纠正动作花了很多时间，所以今天强度不大。...
本文标题：坚持健身第57天
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/zdqnittx.html
网友评论