有控制的跑步

跑步7公里，雨也跑停了，天也晴了，吃着我自己做的美食土豆烧牛肉，哈哈哈哈，开心，开心！走路一摇一摆的，美的不要不要的[色][色][色]

蒲公英姐姐说，慢跑的时候全脚掌着地，快跑时半脚掌着地，这个点被我get到了，哈哈哈哈，超级愉快呢玫瑰][玫瑰][玫瑰]

她说，慢跑时前脚掌着地，快跑时半脚掌着地。于是我开始有觉察有控制的去跑步。

我观察到，慢跑的时候收紧核心，自然就用大腿发力了，还会运动到屁股，哇，具备美臀的效果呢。[色][色][色]

快跑的时候因为用前脚掌着地，所以一定先要放松脚踝，不然很容易伤及脚踝，而女士一般常有脚踝的问题，是因为长时间穿高跟鞋，导致长时间用半脚掌站立或走路，所以脚踝会出问题。

当核心力量不够的时候，就会用到小腿发力。这是我在比较累了，跑上楼梯的时候感觉到的，这样膝盖就容易受伤。所以日常进行核心力量训练，上卷腹下卷腹是非常必要的。

收紧核心时，自然而然的就采用了胸式呼吸，即使不收紧，跑步时一般也常用胸式呼吸，因为呼吸的频率很快嘛。

运动前应充分放松、拉伸每一块肌肉，让他们都处于放松的状态中。我在徒步的时候，刚开始一般都走得很慢，老掉在队伍的后面，总是喜欢去拍一些花花草草，一般走到后来的部分，走出兴致来了，就开始加快速度走路甚至小跑了，这让我感觉到很是爽快。没想到我这个小小习惯，却有效的保护了我的肌肉、韧带不会受伤。所以徒友们总笑话我预热时间很长。[害羞][害羞][害羞]

这也是我习惯一个人行走的最主要的原因，我总是跟随自己的频率和节奏去走路，也不在乎有没有伴，有伴也开心，一个人也开心，只要在自然的环境里走路，我就开心。

在铁瓦殿那一次下山的途中，我的整个身体状态已经起来了，我已经非常想小跑着一路下山了，身体已经达到那个状态和频率了。但是因为等同伴的缘故，我走几步得停一下，必须降低自己的速度。每当我小跑一段路站在前面等她的时候，我就感觉非常的难受，两只腿特别是小腿不断颤抖，我意识到这让我非常的不舒服，但是我并没有尊重到自己的身体状态，仍然走走停停。所以那次徒步回家之后，大半个月我都不能出去跑步，体能恢复时间拉长了许多。如果我能尊重到我自己，按我自身频率一路跑下去，那样的话，我估计三五天我就可以完全恢复过来，就可以出去跑步了。

这也让我更加的觉察，必须要学会尊重自己。当我违背了自己的状态的时候，用信念系统来限制自己，觉得我不等同伴不好等等，这样子很容易导致身体受伤。

运动是一个和自己身体更加连接的一个过程，更加了解自己的过程，必须更加了解自己，尊重自己，才有可能让自己的身心状态越来越好，越来越好！年龄呀？啥都不是，就是一个数字，而这个数字是可以被突破的。不是年龄越大身体就会越差，而是你越来越连接，越来越尊重自己，了解自己，你的身心状态就会越来越棒，体能就会越来越好。[强][强]

跑步的速度一定是让自己处在最舒适的状态里的那个速度，才是对自己最好的。对于刚开始跑步的人来说，这一点极为重要。如果跑得快让你舒服，那就快跑，如果跑得慢让你舒服，那就慢跑。

速度是由你的舒适度来决定的。我发现我最舒适的速度就是9分多钟每公里，跑起来我轻松得就像走路一样，处在非常享受的状态，在这个速度里，我感觉我自己可以一直跑下去，耐力自然而然就达成了。

运动应该循序渐进，先从轻量级的开始，选择适合自己的难度，不要一开始就进行强度很大的练习。包括徒步，不要一开始就去走难度级别很高的，路程距离很长的，先走少一点的，走容易的，慢慢的让自己的身体能够达到那个程度的时候，再开始增加难度。要随时对自己的身体保持觉察，累了一定要休息，补充一点食物，几分钟或者十几分钟便可恢复，不可强撑。途中让自己学会放松，人只有在放松的状态里，才有可能让自己的潜力被激发出来。

大部分受伤的情况是对身体没有觉察，没有学会如何去控制自己的身体，正确的用力方式以及身体过于劳累，强度过大，超出了身体本身的承受能力。

腰腹力量不足时就会导致其他部位受伤。例如，卷腹时，当腰腹已经没有力量了，还强行要求自己做多少数量的时候，就会用脖子和头部去发力，这样颈椎很容易受伤。快跑时核心力量不足时还在冲刺，这样就可以导致脚踝受伤。因为运用到腰腹力量，才能有效地减缓地面的冲击力，当腰腹力量不足的时候，脚踝或者膝盖等关节就会承受过大的冲击力，从而导致受伤。

所以不是某一项运动会导致你受伤，不是徒步，跳舞，举重，跑步，力量训练等等会导致你受伤，和运动无关，这与你对自己的控制，自己对身体的觉察，自己对身体的尊重有关系。

不管做什么运动，都要让自己的身体处在最舒适的状态下来进行。当你感到疼痛时，应立刻停下来。这样做的话不仅不会受伤，而且还会让你的身心状态变得更好，人也更快乐，这样的锻炼是最轻松最容易也是最有效的。

当然有人也会问，拉伸时会感觉到疼痛。在这里就会提及一个概念，叫疼痛的舒适度。也就是在你身体能承受的疼痛的时间和范围之内。拉伸时的这种轻微的痛，一停下整个身体反而会觉得更舒服，那就是这个度。不能超出这个范围，不能说都很疼很疼了，还要使劲坚持坚持坚持住，那样是不行的，受伤往往在这个时候发生。

河边跑步时有几处楼梯和一段十几米有坡度的路，我尝试着收紧核心，稍微一提气，于是我轻盈的跑上了楼梯，跑上了坡，而这些是我之前完全无法做到的，我只会停下来走上去，哈哈哈哈哈，愉悦呀，愉悦！

从今天开始，以后就是有觉察的跑步和走路了，体能将会变得更好，开心极了，哈哈哈哈哈哈！[鼓掌][鼓掌][鼓掌][玫瑰][玫瑰][玫瑰][色][色]